Pi bon Plan Rejim Endyen pou pèdi pwa

Kontan

• Yon rejim alimantè tradisyonèl Ameriken an sante
• Poukisa manje yon rejim Ameriken ki baze sou plant?
• Ki Gwoup Manje li genyen ladan li?
• Manje Healthy yo manje
• Ki sa ki manje
• Ki sa yo bwè
• Manje malsen pou evite
• Yon Healthy meni echantiyon Ameriken pou yon semèn
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Opsyon goute Healthy
• Fason entelijan pèdi pwa
• Ogmante Aktivite
• Pratike manje konsyan
• Fè chwa entelijan
• Yon Pèt Lis Zanmitay makèt
• Liy anba la

Se cuisine Ameriken li te ye pou epis santi bon vibran li yo, remèd fèy fre ak gran varyete gou rich.

Menm si rejim ak preferans varye nan tout peyi Zend, pifò moun swiv yon rejim prensipalman plant ki baze sou. Anviwon 80% nan popilasyon Endyen an pratike Endouyis, yon relijyon ki ankouraje yon rejim alimantè vejetaryen oswa lakto-vejetaryen.

Rejim tradisyonèl Ameriken an mete aksan sou yon konsomasyon segondè nan manje plant tankou legim, lantiy ak fwi, osi byen ke yon konsomasyon ki ba nan vyann.

Sepandan, obezite se yon pwoblèm k ap monte nan popilasyon Endyen an. Avèk disponiblite a ap grandi nan manje trete, peyi Zend te wè yon vag nan obezite ak obezite ki gen rapò ak maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt (,).

Atik sa a eksplike ki jan yo swiv yon rejim alimantè ki an sante Ameriken ki ka ankouraje pèdi pwa. Li gen ladan sijesyon sou ki manje yo manje ak evite ak yon meni echantiyon pou yon semèn.

Yon rejim alimantè tradisyonèl Ameriken an sante

Rejim tradisyonèl plant ki baze sou plant Ameriken konsantre sou fre, engredyan antye - manje ideyal ankouraje sante pi bon.

Poukisa manje yon rejim Ameriken ki baze sou plant?

Rejim ki baze sou plant yo te asosye avèk anpil benefis sante, ki gen ladan yon risk ki pi ba nan maladi kè, dyabèt ak kansè sèten tankou kansè nan tete ak kolon (,,).

Anplis de sa, rejim alimantè Endyen an, an patikilye, te lye nan yon risk redwi nan maladi alzayme a. Chèchè kwè ke sa a se akòz konsomasyon ki ba nan vyann ak anfaz sou legim ak fwi ().

Apre yon rejim alimantè ki bon pou sante ki baze sou plant Endyen ka pa sèlman ede diminye risk pou maladi kwonik, men li ka ankouraje pèdi pwa tou.

Ki Gwoup Manje li genyen ladan li?

Rejim alimantè Endyen an rich nan manje nourisan tankou grenn, lantiy, grès ki an sante, legim, letye ak fwi.

Rejim pifò moun Endyen yo enfliyanse anpil pa relijyon, patikilyèman Endouyis. Relijyon Endou an anseye san vyolans e tout bagay vivan yo ta dwe gen menm valè.

Se poutèt sa ankouraje yon rejim alimantè lakto-vejetaryen, epi manje vyann, bèt volay, pwason ak ze dekouraje. Lacto-vejetaryen fè, sepandan, manje pwodwi letye.

Yon rejim alimantè lakto-vejetaryen ki an sante ta dwe konsantre sou grenn, lantiy, letye, legim, fwi ak grès ki an sante tankou lwil kokoye.

Epis santi bon tankou timerik, fenugreek, koryandè, jenjanm ak kimen yo nan forefront nan asyèt tradisyonèl yo, ajoute gou rich ak pwisan benefis nitrisyonèl.

Timerik, youn nan epis santi bon yo itilize nan peyi Zend ki pi popilè, selebre pou pwopriyete anti-enflamatwa li yo, anti-bakteri ak antikanse ().

Yon konpoze nan timerik yo rele kurkumin yo te jwenn al goumen enflamasyon nan kò a, amelyore fonksyon nan sèvo ak diminye faktè risk pou maladi kè (,,).

Yon rejim alimantè ki an sante Ameriken konsantre sou direktiv lakto-vejetaryen ak mete aksan sou grenn, lantiy, legim, fwi, grès sante, letye ak epis santi bon.

Manje Healthy yo manje

Gen anpil bon gou manje ak bwason yo chwazi nan lè yo swiv yon rejim alimantè lakto-vejetaryen pou pèdi pwa.

Ki sa ki manje

Eseye enkòpore engredyan sa yo nan plan repa ou chak jou:

• Legim: Tomat, epina, berejenn, vèt moutad, kalalou, zonyon, melon anmè kou fièl, chou, dyondyon, chou ak plis ankò
• Fwi yo: Ki gen ladan mango, papay, grenad, gwayav, zoranj, tamaren, litchi, pòm, melon, pwa, prunye, bannann
• Reta ak grenn: Cashews, nwa, pistach, Pistache, grenn joumou, grenn wowoli, grenn melon ak plis ankò
• Legum: Mung pwa, pwa nwa-Peas, pwa ren, lantiy, pulsasyon ak chich
• Rasin ak tubèrkul: Pòmdetè, kawòt, pòmdetè dous, nav, yanm
• Grenn antye: Diri mawon, diri basmati, pitimi, Buckwheat, Chinwa, lòj, mayi, pen antye grenn, amarant, sorgo
• Dairy: Fwomaj, yogout, lèt, kefir, ghee
• Remèd fèy ak epis santi bon: Lay, jenjanm, kadamon, kimen, koryandè, garam masala, paprika, timerik, pwav nwa, fenugreek, Basil ak plis ankò
• Grès ki an sante: Lèt kokoye, plen grès letye, zaboka, lwil kokoye, lwil moutad, lwil oliv, lwil pistach, lwil wowoli, ghee
• Sous Pwoteyin: Tofou, legum, letye, nwa ak grenn

Manje ak ti goute ta dwe konsantre sou fre, tout manje aromatize ak remèd fèy ak epis santi bon.

Anplis de sa, ajoute legim ki pa gen lanmidon tankou vèt, berejenn oswa tomat nan manje ou yo pral bay yon ogmantasyon nan fib ki ka ede w santi w satisfè pou yon peryòd tan ki pi long apre ou fin manje.

Ki sa yo bwè

Yon fason fasil pou koupe sou kalori depase ak sik se pou fè pou evite bwason sik-sik ak ji. Bwason sa yo ka wo nan tou de kalori ak sik, sa ki ka negatif afekte pèdi pwa.

Opsyon bwason ki an sante gen ladan yo:

• Dlo
• Dlo briyan
• Te san sik ki gen ladan Darjeeling, Assam ak Nilgiri ti

Yon rejim alimantè Endyen ki an sante ta dwe konsantre sou engredyan fre tankou legim, fwi, tubèrkul, legum, grenn antye, grès ki an sante ak bwason san sik.

Manje malsen pou evite

Chwazi manje ak bwason ki trè trete, chaje ak sik oswa ki gen anpil kalori ka sabote efò pèdi pwa ou.

Se pa sèlman atik tankou sirèt, manje fri ak soda pa bon pou pèdi pwa - yo pa bon pou sante an jeneral.

Manje twòp manje trete ak pwodwi ki chaje ak sik ka ogmante risk pou maladi kwonik.

Pou egzanp, bwè bwason ki gen sik sik tankou soda, kout pyen fwi ak ji chak jou ki te asosye ak risk ogmante nan dyabèt, obezite ak maladi kè ().

Plus, konsome manje malsen ka fè li pi difisil pou ou pèdi grès epi kenbe yon pwa ki an sante.

Pou sante optimal, minimize manje sa yo oswa evite yo tout ansanm:

• Bwason sikre: Soda, ji fwi, te sikre, dous lassi, espò bwason
• Manje ki gen anpil sik: Sirèt, krèm glase, bonbon, pouding diri, patisri, gato, yogout sikre, sereyal ki gen anpil sik, biskwit dijestif
• Edulkoran: Jaggery, sik, siwo myèl, lèt kondanse
• Sòs sikre: Pansman salad ak sik ajoute, sòs tomat, sòs babekyou, kare sikre
• Manje ki gen anpil grès: Vit manje tankou McDonald a, Fries franse, chips, manje fri, bhujia
• Grenn rafine: Pwodwi ki gen ladan pen blan, pasta blan, biskwit
• Grès trans: Magarin, vanaspati, vit manje, manje trè trete
• Lwil rafine: Lwil kanola, lwil soja, lwil mayi, lwil grapeseed

Malgre ke li nan parfe amann yo jwi yon trete okazyonèl, limite manje yo ak bwason ki nan lis pi wo a se pi bon pou sante an jeneral.

Evite bwason sikre, manje vit, atik fri ak pwodwi ki gen anpil sik ajoute ka ede w pèdi pwa epi pou w vin an sante.

Yon Healthy meni echantiyon Ameriken pou yon semèn

Anba la a se yon meni ki bon pou sante yon semèn Endyen echantiyon ki konsantre sou fre, nourisan manje.

Ou ka ajiste li selon bezwen kalori ou, restriksyon dyetetik ak preferans manje.

Lendi

• Dejene: Sambar ak diri mawon idli
• Manje midi: Whole-grenn roti ak Curry melanje-legim
• Dine: Tofou Curry ak legim melanje ak yon sòs salad fre epina

Madi

• Dejene: Chana dal krèp ak legim melanje ak yon vè lèt
• Manje midi: Chickpea Curry ak diri mawon
• Dine: Khichdi ak sòs salad boujonnen

Mèkredi

• Dejene: Apple labouyl kannèl ki fèt ak lèt ​​ak antèt ak nwa tranch
• Manje midi: Whole-grenn roti ak tofou ak legim melanje
• Dine: Palak paneer ak diri mawon ak legim

Jedi

• Dejene: Yogout ak fwi tranche ak grenn tounsòl
• Manje midi: Whole-grain roti ak legim subji
• Dine: Chana masala ak diri basmati ak sòs salad vèt

Vandredi

• Dejene: Legim dalia ak yon vè lèt
• Manje midi: Sambar legim ak diri mawon
• Dine: Tofou Curry ak pòmdetè ak legim melanje

Samdi

• Dejene: Multigrain parathas ak zaboka ak tranche papay
• Manje midi: Gwo sòs ​​salad ak rajma Curry ak Chinwa
• Dine: Krèp lantiy ak tofou tikka masala

Dimanch

• Dejene: Labouyl Buckwheat ak tranche mango
• Manje midi: Soup legim ak tout-grenn roti
• Dine: Masala-kwit tofou ak Curry legim

Bwè dlo, seltzer oswa te san sik ak ak ant manje ap kenbe ou idrate san yo pa ajoute kalori siplemantè.

Asire ou ke ou konsome anpil legim ki pa gen lanmidon nan chak repa, osi byen ke sous grès ak pwoteyin ki an sante.

Sa ap kenbe ou santi ou plen pandan tout jounen an epi redwi chans pou ou manje twòp.

Yon plan repa an sante lacto-vejetaryen yo ta dwe rich nan legim, fwi, sous pwoteyin vejetaryen ak grès ki an sante.

Opsyon goute Healthy

Ranplase gwo kalori, ti goute ki gen sik ak opsyon ki pi an sante ka ankouraje pèdi pwa ak ede kenbe ou sou track nan direksyon pou objektif pèdi pwa ou.

Tankou manje, ti goute nourisan yo ta dwe vire alantou fre, engredyan antye.

Men kèk lide pèdi pwa goute zanmitay:

• Ti ti ponyen nwa
• Fwi tranche ak yogout san sik
• Legim chaat
• Boujonnen sòs salad
• Grenn joumou griye
• Tranche fwi ak nwa oswa bè nwa
• Chickpeas griye (channa)
• Hummus ak legim
• Salad pwa
• Pòpkòn sale
• Kefir san sik
• Melanje santye endijèn
• Grenn fenouy
• Fwi fre ak fwomaj
• Bouyon ki baze sou soup legim

Si w ap anvi yon ti goute dous gen ak te aswè, échanjé soti desè abityèl ou pou fre, fwi tranche ta ka fè jwe fent la.

Pou yon lòt opsyon desè ki an sante, tèt yogout san sik ak fwi kwit ak nwa kroustiyan pou yon konbinezon satisfè.

Lè w ap chwazi yon ti goute, chwazi yon opsyon nourisan ki ba nan sik ak ki gen anpil eleman nitritif. Legim, fwi, fwomaj, nwa, grenn ak yogout san sik tout fè chwa goute ekselan.

Fason entelijan pèdi pwa

Akote de konsantre sou fre, manje antye, gen lòt chanjman fòm ki ka ede w pèdi pwa.

Ki sa ki nan plis, adopte abitid sa yo an sante ka ede w kenbe yon pwa ki an sante sou tout lavi ou.

Ogmante Aktivite

Pou kreye yon defisi kalori ki pral ede w pèdi pwa, li enpòtan pou ogmante kantite aktivite nan jounen ou.

Jwenn yon aktivite ke ou jwi, si li ka yon espò oswa k ap travay deyò nan jimnastik la.

Menm si ou pa fè egzèsis fòmèlman, eseye ogmante kantite etap ou fè chak jou. Li se yon fason ki senp boule plis kalori epi pou yo jwenn anfòm.

Pou pèdi pwa, vize pou yon objektif nan 10,000 etap pou chak jou ak travay jiska objektif sa a sou tan.

Pratike manje konsyan

Anpil moun manje nan kouri a oswa konsome manje pandan ke yo ap distrè.

Olye de sa, fè yon pwen yo konsantre sou manje ou ak peye atansyon sou santiman grangou ak plenitid.Li se yon bon fason yo ka resevwa plis nan mizik ak kò ou.

Manje pi dousman kapab tou ankouraje pèdi pwa lè yo ogmante santiman plenite ak diminye grangou ().

Yon lòt abitid itil pou kontwole konsomasyon manje ou se pou evite manje devan televizyon an oswa pandan wap navige sou entènèt la.

Fè chwa entelijan

Manje an sante kapab yon defi, se konsa fikse objektif devan yo nan tan ak bwa yo.

Sa ka ede ou kenbe plan ou, menm lè ou santi ou tante fè yon chwa manje malsen, tankou lè w ap sosyalize ak zanmi oswa fanmi.

Raple tèt ou poukisa ou vle jwenn an sante an plas an premye ka fè w santi w pouvwa ak mennen ou nan pran manje pi entelijan ak desizyon fòm.

Pou ou kab vin pi aktif, pratike manje konsyan ak raple tèt ou nan objektif sante ou ak byennèt yo se zouti ekselan ki ka ede w rete sou track.

Yon Pèt Lis Zanmitay makèt

Èske w gen engredyan nan men yo prepare manje nourisan ak ti goute nan kay la enpòtan anpil pou pèdi pwa.

Se konsa, stock frijidè ou ak gadmanje ak manje ki bon pou sante. Li pral motive ou teste ladrès pou kwit manje ou epi eseye resèt nouvo.

Rechèch montre ke moun ki kwit manje plis nan kay yo gen plis chans yo gen pi bon kalite rejim alimantè jeneral, yon pwa sante ak mwens kò grès pase moun ki manje manje nan kay Rahman ().

Men kèk atik ki an sante pou ajoute nan lis makèt ou an:

• Legim: Vèt, chou, remèd fèy, kawòt, piman, lay, berejenn
• Fwi yo: Pòm, frèz, mango, papay, bannann, rezen
• Pwodui jele: Legim melanje ak fwi nan frizè
• Grenn: Francha avwan, pitimi, kinoa, pen antye grenn, diri mawon
• Legum: Lantiy, pulsasyon, pwa
• Pistach: Almonds, Pistache, kajou
• Grenn: Grenn tounsòl, grenn joumou, grenn lotus
• Dairy: Lèt, yogout san sik, kefir san sik, fwomaj, lètkaye
• Kondiman: Sèl lanmè, pwav, timerik, jenjanm, paprika, kannèl
• Legim ki gen lanmidon: Pòmdetè, pòmdetè dous, pane, joumou, mayi
• Pwoteyin: Tofou, pwodwi letye, legum, hummus
• Grès ki an sante: Lwil oliv, kokoye san sik, lwil kokoye, ghee, lwil wowoli, zaboka, manba
• Bwason: Green te, kafe, dlo briyan, Darjeeling te

Konsantre sou ranpli kabwa ou ak manje fre. Sa yo anjeneral ranpli alantou perimèt la nan magazen an makèt.

Etajè yo nan mitan an nan makèt anjeneral kay pake ak trete manje, ki ou ta dwe kenbe nan yon minimòm nan rejim alimantè ou.

Achte grenn, nwa ak grenn nan esansyèl pou konsève pou lajan ak estoke sou atik diskontinuèl ou itilize regilyèman.

Anplis de sa, rete sou travay ak trennen klè nan manje tante pa fè yon lis makèt ak achte sèlman atik yo ou jotted desann devan yo nan tan.

Kwit manje plis nan kay la pral pèmèt ou ekonomize lajan ak eksperyans nan kwizin nan. Li ka menm ede ou pèdi pwa. Pou kòmanse, kreye yon lis makèt makèt ki te ranpli avèk atik fre, nourisan.

Liy anba la

Aprè yon rejim alimantè laktorik vejetaryen se yon bon fason pou pèdi pwa.

Li pral ede w koupe sou manje ki gen sik ak bwason, manje plis legim ak ogmante konsomasyon pwoteyin ou. Ajoute egzèsis regilye nan rejim ou pou ranfòse sante ou ak pèdi pwa menm plis.

Enkòpore menm youn oubyen de nan manje yo oswa chanjman fòm ki nan lis anwo a nan woutin ou ka ede w jwenn sante ak pi kontan.