Ki jan yo konbat menopoz enkonvenyans urin

Kontan

• Ki jan yo trete enkonvenyans urin
• Kijan Pou Fè Egzèsis Enkonvenyans
• Ki jan manje ka ede
• Konsèy pou anpeche enkonvenyans urin

Menopoz enkonvenyans urin se yon pwoblèm nan blad pipi trè komen, ki rive akòz diminye pwodiksyon estwojèn pandan peryòd sa a. Anplis de sa, pwosesis la aje natirèl fè misk yo basen pi fèb, sa ki pèmèt pèt la envolontè nan pipi rive.

Sa a pèt envolontè ka kòmanse ak ti kantite lajan lè yo ap fè efò tankou k ap grenpe eskalye, touse, etènye oswa leve kèk pwa, men si pa gen anyen fè ranfòse perineom a, enkonvenyans la ap vin pi mal epi li pral de pli zan pli difisil yo kenbe pipi a, yo te nesesè yo sèvi ak yon dezenfekte, kidonk li enpòtan yo anpeche pwogresyon nan enkonvenyans. Aprann plis bagay sou estrès enkonvenyans urin

Ki jan yo trete enkonvenyans urin

Tretman pou enkonvenyans urin menopoz ka fèt ak ranplasman ormon, ki endike pa yon jinekolojist, ranfòse misk yo nan perineom la oswa, anfen, nan operasyon yo korije pozisyon nan blad pipi.

Egzèsis Kegel lè yo fè 5 fwa pa jou ede tou pou anpeche ak trete enkonvenyans urin nan menopoz. Pou sa, fanm nan dwe kontra misk la basen, tankou si entewonp koule nan pipi pandan pipi, epi kenbe pou 3 segonn, Lè sa a, ap detann ak repete egzèsis sa a 10 fwa.

Kijan Pou Fè Egzèsis Enkonvenyans

Pou fè egzèsis yo ki ranfòse misk yo etaj basen, ki responsab pou kenbe matris la ak nan blad pipi byen pozisyone ak vajen an pi sere, premye ou bezwen imajine ke ou ap pipi epi eseye kontra misk yo nan vajen an, tankou si ou vle yo sispann kouran an nan pipi.

Ideyal la se jis imajine poukisa li pa rekòmande pote soti nan kontraksyon sa a pandan y ap pipi paske pipi a ka retounen, ogmante risk pou yo enfeksyon. Lòt konsèy ki ka ede yo idantifye kijan yo ta dwe fè kontraksyon sa a nan perineom la se: Imajine ke ou ap souse yon pwa ak vajen an oswa ke li se pyèj yon bagay andedan vajen an. Mete dwèt ou nan vajen an ka ede w konnen si w ap pran misk ou kòrèkteman.

Pandan kontraksyon an nan perineom a, li nòmal pou gen yon ti mouvman nan tout rejyon an entim alantou vajen an ak anus ak tou rejyon an nan vant. Sepandan, ak fòmasyon li pral posib pou kontra misk yo san mouvman nan vant.

Apre ou fin aprann kontra misk sa yo, ou ta dwe kenbe chak kontraksyon pou 3 segonn, apresa detann ou nèt. Ou dwe fè 10 kontraksyon nan yon ranje ki dwe konsève pou 3 segonn chak. Ou ka fè egzèsis sa a chita, kouche oswa kanpe ak pratik ou ka fè li plizyè fwa pandan jounen an pandan w ap fè aktivite chak jou ou.

Ki jan manje ka ede

Manje mwens manje dyurèz se youn nan estrateji pou kapab kenbe pipi ou pi byen, gade konsèy ki soti nan nitrisyonis Tatiana Zanin ki endike nan videyo sa a:

Konsèy pou anpeche enkonvenyans urin

Kèk konsèy pou anpeche enkonvenyans urin menopoz yo se:

• Evite bwè twòp likid nan fen jounen an;
• Fè egzèsis Kegel regilyèman;
• Evite kenbe pipi pou yon tan long;

Yon lòt tip enpòtan se pratike egzèsis anba pedagojik la nan yon antrenè fizik oswa fizyoterapis paske li se esansyèl nan kenbe kontraksyon an nan perineom a pandan y ap fè aktivite fizik, espesyalman si fè aktivite enpak, tankou kouri, oswa fè so kò, menm jan yo ka ogmante risk pou yo enkonvenyans urin menopoz.