Niacin ak Depresyon

Kontan

• Niacin ak depresyon
• Niacin deficiency
• Defisi serotonin
• Sipleman ak niacin
• Dòz
• Danje ak efè segondè nan niacin
• Niacin kole
• Pespektiv

Ki sa ki Niacin?

Niacin - ke yo rele tou vitamin B-3 - ede kraze eleman nitritif nan enèji. Li nan youn nan anpil vitamin B yo. Vitamin B-3 ede kenbe tout selil kò a epi li esansyèl pou metabolis ou.

Li tou:

• aji kòm yon antioksidan pwisan
• ede fè sèks ak òmòn estrès
• kraze asid gra
• amelyore sikilasyon
• diminye nivo kolestewòl

Niacin ak depresyon

Depresyon se yon maladi atitid karakterize pa santiman entans nan tristès ak dezespwa ki ka entèfere ak lavi chak jou ou. Gen kèk moun ki viv ak depresyon reklamasyon ke vitamin B-3 te ede avèk li. Gen kèk ki di ke li diminye santiman tristès ak dezespwa, ak lòt moun ki di ke li te fè depresyon yo nèt ale.

Genyen yon gran varyete kòz ak tretman pou depresyon. Sepandan, dapre rechèch syantifik, gen nan kounye a pa gen okenn prèv ki montre niacin ka itilize nan trete depresyon.

Gen kèk prèv, sepandan, ke moun ki gen depresyon ka ensufizant nan vitamin B. Si w ap fè eksperyans depresyon, ou ta dwe diskite sou pran sipleman oswa manje manje ki gen niacin nan yo ak doktè ou.

Niacin deficiency

Pa jwenn ase vitamin B chak jou ka lakòz anpil konsekans fizik ak mantal.

Efè segondè ki pi komen ak pi piti grav nan deficiency niacin gen ladan yo:

• depresyon
• senpati
• enkyetid
• maltèt
• fatig
• dezoryantasyon
• pèt memwa

Defisi Niacin grav ka lakòz yon maladi potansyèlman fatal ki rele pellagra. Si li pa trete, li ka lakòz:

• kondisyon po
• dyare
• demans
• lanmò

Tretman pou vitamin B-3 deficiency ap pran plis B-3. Sa a ka fè nan rejim alimantè oswa nan pran grenn. Rekòmande konsomasyon chak jou pou pifò moun.

Defisi serotonin

De nan pwodwi chimik ki pi komen nan sèvo ki enplike nan depresyon yo se dopamine ak serotonin. Pwodwi chimik sa yo, ki rele nerotransmeteur, kontwole atitid. Defisyans serotonin ka lakòz depresyon. Se poutèt sa depresè li te ye tankou SSRI (selektif serotonin retak inhibiteurs) yo, se pou efikas nan trete depresyon.

Serotonin kreye pa yon asid amine ki rele triptofan. Niacin se yon pati nan pwosesis metabolize nan fòme serotonin soti nan triptofan. Se poutèt sa, deficiency niacin ka dirèkteman enpak sou atitid pa afekte pwodiksyon ou nan serotonin.

Sipleman ak niacin

Sipleman Niacin yo disponib kòm grenn san preskripsyon. Ou kapab tou ranfòse konsomasyon vitamin B-3 ou lè ou manje diferan manje.

Ou ka jwenn plis vitamin B-3 nan rejim alimantè ou lè ou manje kèk nan manje sa yo:

• bètrav
• pwason
• fwa
• pistach
• ze
• lèt
• bwokoli

Li jeneralman pi bon konplete niacin soti nan manje pase soti nan grenn paske gen nan nòmalman pa gen okenn risk pou yo Gwo Dòz oswa fwa domaj nan sous yo niacin nan manje.

Dòz

Geri pou vitamin B-3 deficiency ta ka hover alantou make la 20 mg, men lè li rive tretman pou depresyon grav, se yon dòz pi wo pafwa bezwen.

Selon temwayaj sou entènèt, moun ki gen depresyon grav ki reponn a terapi niacin yo gen tandans benefisye de yon dòz pi wo, ki soti nan nenpòt kote ant 1,000 a 3,000 mg. Selon dokimantasyon sou nitrisyon 2008 la, zafè manje, yon fanm te wè sentòm depresyon li ranvèse ak yon dòz chak jou nan 11,500 mg.

Pa gen ase rechèch syantifik pou sipòte reklamasyon sa yo, oswa bay yon dòz egzat. Si ou deside eksperyans ak sipleman niacin, li enpòtan yo kòmanse ti ak ogmante dòz la sou tan. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse fè eksperyans, menm jan tout moun reyaji yon fason diferan ak niacin. Gen efè segondè ak danje si ou itilize twòp nan vitamin sa a.

Danje ak efè segondè nan niacin

Toujou konsilte doktè ou anvan ou fè eksperyans avèk niacin oswa lòt sipleman, espesyalman avèk gwo dòz. Niacin gen potansyèl la, ki ka danjere pou kèk moun.

Moun ki sèvi ak niacin ta dwe tou konnen ke dòz segondè nan tablèt lage soutni ka rezilta nan domaj nan fwa grav. Siy domaj nan fwa yo enkli:

• lajònis, oswa jòn nan po a ak je yo
• gratèl
• kè plen
• vomisman
• fatig

Niacin kole

Youn nan reyaksyon komen nan twòp vitamin B-3 yo rele kous la niacin. Reyaksyon sa a lakòz po a vin wouj epi santi l cho, oswa kòm si li boule. Niacin kole se pa danjere.

Reyaksyon sa a tipikman rive nan dòz ki pi wo pase 1,000 mg, men li ka rive tou apre li fin pran sèlman 50 mg.

Pespektiv

Toujou pa gen ase rechèch pou detèmine si vitamin B-3 se yon bon tretman pou depresyon. Gen kèk istwa pèsonèl, sepandan, sipòte lide ki fè konnen vitamin la ka elimine sentòm depresyon.

Si ou menm ak doktè ou chwazi fè eksperyans ak niacin, fè atansyon epi gade pou siy domaj nan fwa oswa san presyon ki ba.