Old-School Rejim Erè Ou bezwen sispann fè yon fwa pou tout

Kontan

• Move rejim alimantè Ide 1: Manje mwens epi boule plis kalori si ou vle pèdi pwa.
• Move Rejim Ide 2: Grès se angrese.
• Move Rejim Ide 3: Pa manje ze paske yo ogmante kolestewòl.
• Move rejim alimantè ti konsèy 4: pa janm manje apre 8 p.m.
• Move rejim alimantè Ide 5: Manje manje maten choute-kòmanse metabolis ou.
• Revizyon pou

Low-karb oswa ki gen anpil grès? Paleo oswa vejetalyen? Twa repa kare yon jou oswa senk mini manje? Jiri a soti sou efikasite nan anpil tandans rejim popilè, epi kòm yon dyetetisyen anrejistre ak blogger manje an sante, mwen tande yo tout. Men, erezman, nou te rive byen lwen pandan 20 dènye ane ki sot pase yo epi nou gen kèk repons definitif sou kwayans nitrisyon ki pa gen anpil sipò men nou kwè anpil. (Li: Jis paske zanmi ou nan travay divaga sou rejim alimantè eliminasyon sa a pa vle di li an sante oswa bon pou ou.) Sa yo se jis kèk nan konsèy rejim alimantè yo ak mit mwen tèlman malad nan tande.

Move rejim alimantè Ide 1: Manje mwens epi boule plis kalori si ou vle pèdi pwa.

Pèdi pwa se pa senp tankou yon pwoblèm matematik twazyèm ane. Pwa ou detèmine pa yon varyete de faktè sou kote nan kalori yo ou manje. Bagay tankou laj, sèks, etnisite, nivo aktivite, ak jenetik tout enfliyanse metabolis natirèl ou. Mwen vle di, nou tout gen zanmi sa a ki ka manje McDonald's hash browns tout semèn epi pa janm pran yon liv, dwa? Ki jan sa ta ka travay si li te yon jwèt nimewo pafè?

Akote de inyore diferans metabolik endividyèl yo, senplifye pèdi pwa nan yon egzèsis kalori-koupe anjeneral fè plis mal pase bon. Nan pi popilè an Pi gwo defisi etid, pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke kwonikman restriksyon kalori pou pèdi pwa aktyèlman ralanti metabolis yon moun anpil pou ke ou ta gen plis diminye kalori nan yon nivo ki ba anpil jis kenbe pèdi pwa a. Nan lòt mo, si ou se yon konpetitè sou Pi gwo pèdan an oswa jis yon moun kap tonbe, di 30 liv, si ou pèdi pwa okòmansman pa manje 1,500 kalori, ou ta Lè sa a, gen yo manje 1,000 kalori jis kenbe sa a pèdi pwa sou tan kòm yon rezilta nan metabolis paresseux ou.

Pandan ke ou moulen sou sa depresyon ti pepit nan verite, kite m 'ede pa klarifye ke lè li rive kalori, li se sou chanje mantalite ou soti nan konsantre sou kantite ak olye, panse sou bon jan kalite. Pou egzanp, yon etid te jwenn ke menm si total kalori konsome yo te menm bagay la tou, moun ki te manje yon anpil nan trete, manje rafine (panse bato pòmdetè ak bagay dous) te pran plis pwa pase moun ki te manje yon rejim minim trete ki rich nan grenn antye, fwi. , ak legim. Se konsa, olye pou yo konte relijyon kalori kèlkeswa sous yo, konsantre sou jwenn manje ki rich nan fib, pwoteyin, ak grès sante pou ou jwenn plis nitrisyon nan manje a. Sa a se sa mwen renmen rele konbinezon an grangou-kraze ki ede satisfè anvi ak anpeche Spikes sik nan san ki ka kontribye nan depo grès. Gade, ou pral jwenn plis nitrisyon olye pou yo kalori vid, epi ou pral jwenn kèk bonis pwa-pèt benefis yo. Mete konfyans mwen, ou pral yon anpil plis satiated sou 500 kalori nan tete poul, bwokoli, ak Chinwa pase ou ta dwe sou yon ti tranch gato.

Move Rejim Ide 2: Grès se angrese.

Depi anvan ane 1970 yo, mond medikal la te kaptive pa nosyon an senplifye ke manje grès fè ou grès. Kòm repons, te gen yon gwo pouse pou manje san grès nan mache a. Malerezman, lè manifaktirè manje yo retire grès, yo souvan ranplase li ak sik trete ak sèl. Si ou se yon fanatik nan rejim alimantè a Keto oswa ou pa, jodi a nou tout ka dakò ke grès se pa dyab la du jour. Grès la dwa se esansyèl pou ede kò ou absòbe mineral ak vitamin, ankouraje bon sante kè, ak kontribye nan sasyete ak jesyon pwa. (Li plis sou manje ki gen anpil grès sante ke chak rejim alimantè bezwen.) Sepandan, se pa tout grès ki kreye egal, epi li toujou vre ke ou pral vle limite grès satire ou ak konsomasyon grès trans, menm jan tou de ka kontribye nan kè maladi, pran pwa, ak yon pakèt lòt pwoblèm sante.

Byensir, tounen lè mwen te etidye nitrisyon, pwofesè yo te tout sou pouse lèt la grès-gratis ak yogout, men rechèch jodi a gen dyetetist chante yon melodi diferan.Yon gwo etid te jwenn ke fanm ki boule pwodwi letye ki gen anpil grès aktyèlman bese risk pou yo obezite. Ak yon lòt etid te jwenn ke fanm ki konsome kantite lajan ki pi wo nan letye plen grès te gen yon 46 pousan pi ba risk pou yo devlope dyabèt tip 2. Se konsa, pa santi yo tèlman mal sou ajoute ke tranch cheddar nan Burger ou.

Olye ke yo sèmante sou tout grès, vize pou jwenn yon pakèt grès pou jwenn pwofil asid gra ki pi divès nan rejim alimantè ou, epi konsantre sou chwazi grès poliensature ki an sante ak grès monoensature pi souvan. Gen kèk nan sous grès mwen pi renmen yo gen ladan Pistache, somon, pye koton swa, grenn tounsòl, zaboka, ak siplemantè-jenn fi lwil oliv.

Move Rejim Ide 3: Pa manje ze paske yo ogmante kolestewòl.

Pou ane, ze te gen yon move repitasyon ki baze sou kontni kolestewòl yo ak sipozisyon an rezonab ke manje ki gen anpil nan dyetetik kolestewòl dwe kòz rasin kolestewòl ki wo nan san an. Ki sa nou konnen kounye a se ke grès trans gen yon enpak byen lwen pi gwo sou ogmante kolestewòl move pase ze maten inosan ou. An reyalite, rezilta yo nan de gwo etid kòwòt te jwenn ke konsome yon ze yon jou (e nou ap pale de ze a tout antye, pa sèlman blan yo) te pa ki asosye avèk yon risk ogmante nan maladi kè nan moun ki an sante. Ze yo se yon chè, eleman nitritif-dans, pratik sous pwoteyin chaje ak vitamin B, vitamin D, ak yon varyete de antioksidan. Se konsa, ale pi devan, jwi jòn ou k ap koule - sa a pitza manje maten vejetaryen sanble yon bon kote yo kòmanse.

Move rejim alimantè ti konsèy 4: pa janm manje apre 8 p.m.

Ah, wi. Yon sèl sa a jis pa pral ale. Bonm verite: kò ou pa konnen ki lè li ye. Reyalite a se ke li pa reyèlman gen pwoblèm Kilè ou manje kalori ou. Olye de sa, li la Kisa ou chwazi pou ou manje ki fè pi gwo enpak sou sante ou. Sepandan, rezon ki fè mit sa a domine, gen anpil chans akòz kalite manje ou gen tandans jwenn pou byen ta nan mitan lannwit. Pifò moun yo pa chita devan televizyon an manje zanmann kri ak ze difisil-bouyi nan 10 p.m. Non, ou gen plis chans lounging alantou ak fars figi ou ak yon sak fanmi-gwosè nan souf fwomaj.

Ou ka jwenn tou ke ou anvi manje apre fè nwa paske ou ta ka undereating pandan jounen an. Si ou gen yon jou ajitasyon nan biwo a epi ou pa jwenn yon chans ralanti jiska 5 p.m., chans yo se lide ou pral evantyèlman ratrape ak kò ou ak mons nan grangou vini pi ta pase espere.

Olye ke kreye restriksyon tan komik ak règ, tou senpleman rezoud yo chita (depreferans) nan yon manje maten satisfè, manje midi, ak dine (osi byen ke nenpòt ti goute pwovizwa bezwen kò ou) pandan jounen an. Si ou toujou santi tankou ou grangou apre dine, chwazi yon ti goute sante an sante anvan kabann ak fib, pwoteyin, oswa grès ki an sante. Mwen renmen melanj pòpkòn ki gen lè a ak nwa ak lòt adisyon nourisan, oswa ou ka eseye bèl krèm patat, oswa tas farin avwàn pwoteyin pou satisfè dezi ou pou yon bagay kroustiyan.

Move rejim alimantè Ide 5: Manje manje maten choute-kòmanse metabolis ou.

Manman ou te aranje ou sou li chak maten menm jan ou kouri soti pòt-manje maten an se repa ki pi enpòtan nan jounen an! Pifò nan manje maten-pushers di ke li enpòtan pou choute-kòmanse metabolis ou anvan lavi ou vin ale. Men, nouvo rechèch te aktyèlman demanti sa teyori depi lontan. Li sanble ke manje oswa ou pa manje maten pa aktyèlman gen yon enpak sou metabolis repoze.

Èske mwen di ou sote manje maten ou a? Heck non! Men, manje maten pa gen plis oswa mwens enpòtan pase manje manje midi oswa dine. Chita pou satisfè, atansyon, balanse manje ede kenbe sèvo ou ak kò alimenté, ki se yon bon rezon ase yo manje an jeneral. Lòt rechèch te tou fè remake ke manje manje maten ka ede tou ankouraje jesyon pwa-pa nesesèman paske li ranfòse metabolis, men paske li jis ede anpeche ou twòp li pita nan eta hangry ou.

Chwazi bon dejene a enpòtan tou. Idealman, ou ap chèche pou yon melanj de pwoteyin, idrat kabòn ki rich ak fib, ak grès delivre enèji pandan w ap kenbe ou plen jiskaske repa pwochen ou. (Repa maten anvan oswa apre yon antrennman merite kèk atansyon espesifik, men, kidonk isit la nan sa yo manje si ou renmen jwenn swe ou sou nan a.m.) Bezwen kèk enspirasyon? Eseye pwa blan zaboka pen griye pou yon manje maten balanse ki mete yon tòde sou klasik la.

Revizyon pou