Ki sa ki se Ideyal Kò Pousantaj Grès mwen an?

Kontan

• Ki jan yo kalkile kò grès
• Skinfold konpa
• Lòt metòd
• Ideyal kò pousantaj grès pou fanm yo
• Ideyal kò pousantaj grès pou gason
• BMI kalkilatris
• Pwoblèm ak kalkil
• Limit BMI
• Limit pousantaj kò grès
• Lè yo pale ak yon pro
• Ki jan yo jwenn youn
• Liy anba la

Pa gen nimewo ki se yon foto konplè sou sante endividyèl ou. Ki jan ou trete kò ou ak lespri yo souvan pi bon endikatè nan sante jeneral ou ak byennèt.

Sepandan, nou ap viv nan yon tan kote doktè yo ak lòt ekspè bezwen sèvi ak tablo, done, ak lòt mezi yo kreye yon definisyon estanda nan sante. Se poutèt sa doktè ou oswa founisè swen sante pral souvan tablo endèks mas kò ou, oswa BMI, pandan fizik woutin.

Pandan ke BMI ak lòt mezi tankou pousantaj kò grès sèvi yon objektif, li enpòtan tou sonje ke deplase kò ou ak fè chwa entansyonèl sou manje yo ou manje tou kontribye nan sante jeneral ou.

Avèk sa nan tèt ou, panse a BMI ak pousantaj kò grès kòm jis yon fason pou evalye epi kontwole pwa ou ak konpozisyon kò an jeneral.

Ki jan yo kalkile kò grès

Lè li rive mezire pousantaj kò grès, kèk nan metòd yo itilize yo san patipri chè epi yo pa trè egzat. Men sa yo enkli:

• double-enèji X-ray absorptiometry (DXA)
• idrostatik peze
• deplasman lè depletismografi (Bod Pod)
• 3-D eskanè kò

Skinfold konpa

Pifò nan nou pa gen aksè a metòd ki endike anwo a. Se poutèt sa lè l sèvi avèk konpa skinfold pou evalye konpozisyon kò a tèlman popilè.

Avèk metòd sa a, ou ka mezire grès pwòp kò ou oswa ou gen yon antrenè sètifye oswa lòt pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pran mezi yo epi kalkile pousantaj kò ou grès.

Nan de opsyon yo, li te gen yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon okipe pwosesis la ap gen chans pou rezilta nan yon rezilta pi egzak.

Si ou fè plan sou lè l sèvi avèk metòd la skinfold plis pase yon fwa ki mezire pwogrè (epi ou ta dwe), eseye gen menm moun nan pran mezi yo chak fwa. Sa ka ogmante validite ak fyab nan rezilta yo.

Lòt metòd

Si w ap chèche yon antrenè oswa pran pwòp mezi skinfold ou se pa yon opsyon, gen kèk fason ou ka swiv grès kò ou nan kay la.

Mezi sikonferans kò ak balans kò grès ki itilize enpedans bioelektrik yo se toude metòd ou ka fè pou kont ou.

Pandan ke yo pa tankou egzat kòm mezi skinfold pran pa yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, metòd sa yo gen kèk merit epi yo ka yon zouti itil lè swiv pwogrè.

Ideyal kò pousantaj grès pou fanm yo

Depi se yon kalkil BMI ki baze sèlman sou wotè ou ak pwa, yo te fi oswa gason pa faktè nan ki jan nimewo sa a kalkile. Sa te di, gen diferans ant gason ak fanm lè li rive chenn pousantaj kò grès.

Pousantaj kò grès pou fanm tonbe anba kèk kategori diferan. Gen kèk tablo ki pral divize pousantaj yo pa kategori, tankou atlèt ak chenn akseptab, pandan ke lòt moun divize chenn yo pa laj.

Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) gen yon tablo kò grès ki nan plis tankou tablo a BMI granmoun paske li pa faktè nan laj ak kraze l 'moute nan kategori sa yo:

Pou pousantaj ideyal grès nan kò ki baze sou laj, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital bay direktiv sa yo pou yon pousantaj grès nan kò ki an sante pou fanm:

Ideyal kò pousantaj grès pou gason

An jeneral, gason gen yon pi ba kò grès to mèg rapò tisi pase fanm, ki eksplike diferans ki genyen nan chenn yo. Repwodiksyon jwe yon wòl nan pi gwo pousantaj kò grès pou fanm yo.

Avèk sa nan tèt ou, tablo ACE a bay chenn sa yo pou gason:

Pou pousantaj ideyal grès nan kò ki baze sou laj, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital bay direktiv sa yo pou yon pousantaj grès nan kò ki an sante pou gason:

BMI kalkilatris

BMI se yon valè nimerik nan pwa ou an relasyon ak wotè ou, dapre Asosyasyon kè Ameriken an. Plis espesyalman, li nan pwa ou nan kilogram divize pa wotè ou an mèt.

Anpil doktè itilize rezilta yo pou ede kategorize pwa kò ou kòm swa:

• mèg
• pwa nòmal oswa an sante
• ki twò gwo
• obèz

Chak nan kategori sa yo Lè sa a, koresponn ak chenn sa yo BMI, selon la:

Gen plizyè kalkilatris BMI sou entènèt. Gen kèk ki fè plis pase jis kalkile BMI ou a, ki gen avantaj li yo, men bagay ki pi enpòtan an se asire w ke w ap itilize yon kalkilatris ki soti nan yon sous ou fè konfyans.

Pou egzanp, sa a soti nan CDC a apwopriye pou granmoun 20 ane ak plis.

Si ou poko gen laj 20, CDC a tou gen yon ki apwopriye pou moun ki gen laj 2 a 19.

Pwoblèm ak kalkil

Si ou panse a BMI ak mezi kò grès kòm yon sèl zouti ou gen disponib nan ede ou swiv pwogrè ou, ou ka gen mwens chans jwenn fikse sou rezilta yo.

Nan lòt mo, olye ke yo te kondwi pa diminye yon nimewo patikilye, ou ka motive amelyore sante ou pa alimentation kò ou ak manje nourisan ak pran etap sa yo enkli kèk fòm nan fè egzèsis nan woutin chak jou ou.

Èske w gen attitude sa a ka fè li pi fasil yo konprann ak aksepte pwoblèm yo ak limit ki vini ak BMI ak pousantaj kò grès.

Limit BMI

Lè li rive BMI, lefèt ke li souvan mennen nan konfizyon ak fristrasyon lè diskite sou moun ki trè anfòm, men ki gen yon pwa kò ki pi wo.

Pou egzanp, yon atlèt miskilè ka gen yon BMI ki pi wo paske yo te mas siplemantè mèg, epi, kidonk, ta ka klase kòm ki twò gwo oswa obèz.

Lè nou konsidere ke yon moun ki gen yon pwa ki pi ba ak yon pi wo anpil grès nan kò mèg rapò mas ka tonbe anba nòmal nan seri an sante.

Plus, BMI pa kont pou sèks, laj, oswa etnisite, kidonk li ka pa yon tès egalman valab pou tout popilasyon.

Limit pousantaj kò grès

Pousantaj kò grès, nan lòt men an, tou gen pwoblèm ak limit. Si w ap itilize metòd la skinfold, men ou pa gen menm pwofesyonèl la kalifye fè mezi yo chak fwa, ou ka wè rezilta diferan.

Sou liy sa yo menm, menm si menm moun nan fè mezi yo chak fwa, si yo ap koupe pa yon pous oswa de nan kote yo pwan po a, rezilta yo ka pa serye.

Lè yo pale ak yon pro

Swiv pousantaj kò ou grès se yon fason ki mezire pwogrè lè w ap eseye pèdi pwa oswa pran mas nan misk mèg. Men, li pa istwa a tout antye de sante jeneral ou. Manje an sante epi ou aktif se kote ou bezwen konsantre enèji ou.

Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid sou BMI ou oswa pousantaj kò grès, konsidere pale ak doktè ou, yon antrenè sètifye pèsonèl, oswa dyetetik anrejistre. Yo ka ede ou konprann rezilta endividyèl ou yo ak travay avèk ou nan konsepsyon yon plan ki adapte bezwen ou yo.

Ki jan yo jwenn youn

Gen plizyè fason pou jwenn yon antrenè pèsonèl sètifye oswa dyetetist ki anrejistre nan zòn ou an. Premyèman, rele nan jimnaz lokal yo epi mande enfòmasyon sou kalifikasyon yo nan fòmatè yo. Ou vle gade pou fòmatè ak sètifikasyon tankou:

• NSCA (National fòs ak kondisyone Asosyasyon)
• ACE (Ameriken Konsèy sou Egzèsis)
• ACSM (Kolèj Ameriken pou Medsin Espò)
• NASM (Akademi Nasyonal Medsin Espò)

Bonis si yo gen yon diplòm kolèj nan syans egzèsis, kinezyoloji, oswa espò medikaman. Ou kapab tou jwenn fòmatè nan sit entènèt yo nan kò yo sètifye.

Pou egzanp, ACE gen yon seksyon sou sit entènèt yo ki pèmèt ou pou fè rechèch pou fòmatè nan zòn ou an.

Si ou vle travay avèk yon dyetetist, kalifikasyon ki pi enpòtan yo gade pou apre non yo se RD, ki vle di pou dyetetist ki anrejistre. Anpil RD ap gen tou plizyè lòt kalifikasyon ki endike plis fòmasyon ak ekspètiz.

Menm jan ak ACE, Akademi Nitrisyon ak Dietetik gen yon zouti ki pèmèt ou fè rechèch pou yon nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre.

Liy anba la

BMI ak mezi kò grès yo se de metòd ou ka itilize pou evalye pwa kò ou ak konpozisyon. Pandan ke yo ka bay kèk done debaz itil, yo pa ta dwe konsantre prensipal la lè li rive amelyore byennèt ou.

Manje manje nourisan, rete idrate, fè egzèsis, ak pran swen sante mantal ak espirityèl ou tout jwe yon wòl enpòtan nan mete vwayaj ou nan pi bon sante.