Pi bon Rejim pou Hypothyroidism: Manje yo manje, Manje pou fè pou evite

Kontan

• Ki sa ki hypothyroidism?
• Ki jan ipothyroidism afekte metabolis ou a?
• Ki eleman nitritif ki enpòtan?
• Yòd
• Selenyòm
• Zenk
• Ki eleman nitritif ki danjere?
• Goitrogens
• Manje pou evite
• Manje pou manje
• Egzanp plan repa
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Konsèy pou kenbe yon pwa ki an sante
• Liy anba la

Hypothyroidism se yon kondisyon nan ki kò a pa fè ase òmòn tiwoyid.

Hormmòn tiwoyid ede kontwole kwasans, reparasyon selil, ak metabolis. Kòm yon rezilta, moun ki gen ipothyroidism ka fè eksperyans fatig, pèdi cheve, pran pwa, santi frèt, ak santi desann, nan mitan anpil lòt sentòm ().

Ipothyroidism afekte 1-2% nan moun atravè lemond epi li gen dis fwa plis chans afekte fanm pase gason (2).

Manje pou kont li pa pral geri ipothyroidism. Sepandan, yon konbinezon de eleman nitritif yo dwa ak medikaman ka ede retabli fonksyon tiwoyid ak minimize sentòm ou yo.

Atik sa a dekri rejim alimantè ki pi bon pou ipothyroidism, ki gen ladan ki manje yo manje ak ki pou fè pou evite - tout ki baze sou rechèch.

Ashley Sullivan / Offset Imaj

Ki sa ki hypothyroidism?

Glann tiwoyid se yon ti glann ki gen fòm papiyon ki chita tou pre baz kou ou.

Li fè ak magazen òmòn tiwoyid ki afekte prèske chak selil nan kò ou ().

Lè glann tiwoyid resevwa yon siyal ki rele òmòn tiwoyid enteresan (TSH), li degaje òmòn tiwoyid nan san an. Siyal sa a voye soti nan glann pitwitèr, yon ti glann yo jwenn nan baz sèvo ou, lè nivo òmòn tiwoyid yo ba ().

Okazyonèlman, glann tiwoyid pa lage òmòn tiwoyid, menm lè gen anpil TSH. Yo rele sa hypothyroidism prensipal ak kalite ipotiroidis ki pi komen.

Apeprè 90% nan ipothyroidism prensipal ki te koze pa tiwoyidit Hashimoto a, yon maladi otoiminitè nan ki sistèm iminitè ou erè atake glann tiwoyid ou ().

Lòt kòz ipothyroidism prensipal yo se deficiency yòd, yon maladi jenetik, pran sèten medikaman, ak operasyon ki retire yon pati nan tiwoyid la ().

Lòt fwa, glann tiwoyid pa resevwa ase TSH. Sa rive lè glann pitwitè a pa fonksyone byen epi yo rele sa ipotiroidis segondè.

Hormmòn tiwoyid yo trè enpòtan. Yo ede kontwole kwasans, reparasyon selil, ak metabolis - pwosesis la pa ki kò ou konvèti sa ou manje an enèji.

Metabolis ou afekte tanperati kò ou ak nan ki vitès ou boule kalori. Se poutèt sa moun ki gen ipothyroidism souvan santi frèt ak fatige epi yo ka pran pwa fasil ().

Ou ka aprann plis sou siy ak sentòm ipothyroidism isit la.

Hypothyroidism se yon kondisyon nan ki glann tiwoyid pa fè ase òmòn tiwoyid. Kòm òmòn tiwoyid la enpòtan pou kwasans, reparasyon, ak metabolis, moun ki gen ipothyroidism ka souvan santi yo frèt ak fatige epi yo ka pran pwa fasil.

Ki jan ipothyroidism afekte metabolis ou a?

Hormonemòn tiwoyid la ede kontwole vitès metabolis ou an. Pi vit metabolis ou a, plis kalori kò ou boule nan repo.

Moun ki gen ipothyroidism fè mwens òmòn tiwoyid. Sa vle di yo gen yon metabolis pi dousman ak boule mwens kalori nan rès.

Èske w gen yon metabolis dousman vini ak risk pou sante plizyè. Li ka kite ou fatige, ogmante nivo kolestewòl san ou, epi fè li pi difisil pou ou pèdi pwa ().

Si ou jwenn li difisil pou kenbe pwa ou ak ipothyroidism, eseye fè modere oswa segondè Cardio entansite. Sa gen ladan egzèsis tankou mache vit-ritm, kouri, randone, ak zaviwon.

Rechèch montre ke egzèsis aerobik modere ak segondè entansite ka ede ranfòse nivo òmòn tiwoyid ou. Nan vire, sa a ka ede pi vit metabolis ou (, 9).

Moun ki gen ipothyroidism ta ka benefisye tou de ogmante konsomasyon pwoteyin yo. Rechèch montre ke pi wo rejim pwoteyin ede ogmante pousantaj nan metabolis ou ().

Moun ki gen ipothyroidism anjeneral gen yon metabolis pi dousman. Rechèch montre ke fè egzèsis aerobic ka ede ranfòse nivo òmòn tiwoyid ou. Anplis de sa, manje plis pwoteyin ka ede ranfòse metabolis ou.

Ki eleman nitritif ki enpòtan?

Plizyè eleman nitritif enpòtan pou sante tiwoyid optimal.

Yòd

Yòd se yon mineral esansyèl ki nesesè pou fè òmòn tiwoyid. Se konsa, moun ki gen deficiency yòd ta ka nan risk pou ipothyroidism ().

Defisi yòd se trè komen ak afekte prèske yon tyè nan popilasyon nan mond lan. Sepandan, li mwens komen nan moun ki soti nan peyi devlope yo tankou Etazini yo, kote sèl yodize ak fwidmè yòd ki rich ki lajman disponib ().

Si ou gen yon deficiency yòd, konsidere ajoute sèl tab yod nan manje ou oswa manje plis manje yòd ki rich tankou alg, pwason, letye, ak ze.

Sipleman yòd yo pa nesesè, menm jan ou ka jwenn anpil yòd nan rejim alimantè ou. Gen kèk etid yo te montre tou ke jwenn twòp nan mineral sa a ka domaje glann tiwoyid ().

Selenyòm

Selenyòm ede "aktive" òmòn tiwoyid pou kò yo ka itilize yo ().

Mineral esansyèl sa a tou gen benefis antioksidan, ki vle di li ka pwoteje glann tiwoyid kont domaj nan molekil ki rele radikal gratis ().

Ajoute manje Selenyòm ki rich nan rejim alimantè ou se yon bon fason pou ranfòse nivo Selenyòm ou yo. Sa gen ladan nwa Brezil, ton, sadin, ze, ak legum.

Sepandan, evite pran yon sipleman Selenyòm sof si konseye pa founisè swen sante ou. Sipleman bay dòz gwo, ak Selenyòm ka toksik nan gwo kantite (, 17).

Zenk

Tankou Selenyòm, zenk ede kò a "aktive" òmòn tiwoyid (18).

Etid yo montre tou ke zenk ka ede kò a kontwole TSH, òmòn ki di glann tiwoyid lage òmòn tiwoyid ().

Zenk feblès yo ra nan peyi devlope yo, kòm zenk se abondan nan rezèv la manje.

Sepandan, si ou gen ipothyroidism, ou ta dwe vize manje plis zenk ki rich manje tankou witr ak lòt kristase, vyann bèf, ak poul.

Rechèch montre ke yòd, Selenyòm, ak zenk yo espesyalman benefis pou moun ki gen ipothyroidism. Sepandan, li pi bon pou fè pou evite yòd ak Selenyòm sipleman sof si founisè swen sante ou konseye ou pran yo.

Ki eleman nitritif ki danjere?

Plizyè eleman nitritif ka mal sante moun ki gen ipothyroidism.

Goitrogens

Goitrogens yo se konpoze ki ka entèfere ak fonksyon nòmal nan glann tiwoyid.

Yo jwenn non yo nan tèm goiter, ki se yon glann tiwoyid elaji ki ka rive ak ipothyroidism ().

Surprenante, anpil manje komen gen goitrogens, ki gen ladan ():

• manje soya: tofou, tanp, edamame, elatriye.
• legim sèten: chou, bwokoli, chou frize, chou, epina, elatriye.
• fwi ak plant ki gen lanmidon: patat, manyòk, pèch, frèz, elatriye.
• nwa ak grenn: pitimi, nwa pen, pistach, elatriye.

Nan teyori, moun ki gen ipothyroidism ta dwe evite goitrogens. Sepandan, sa a sèlman sanble ap yon pwoblèm pou moun ki gen yon deficiency yòd oswa manje gwo kantite goitrogens (,,,).

Epitou, kwit manje ak goitrogens ka inaktive konpoze sa yo ().

Yon eksepsyon nan manje ki anwo yo se pitimi pitimi. Kèk etid yo te jwenn ke pitimi pitimi ta ka entèfere ak fonksyon tiwoyid, menm si ou pa gen yon deficiency yòd ().

Sibstans ki sou dyetetik ki ka afekte fonksyon tiwoyid gen ladan goitrogens.

Manje pou evite

Erezman, ou pa bezwen pou fè pou evite anpil manje si ou gen ipothyroidism.

Sepandan, manje ki gen goitrogens yo ta dwe manje nan modération ak depreferans kwit.

Ou ta dwe tou evite manje manje trè trete, menm jan yo anjeneral gen anpil kalori. Sa a ka yon pwoblèm si ou gen ipothyroidism, menm jan ou ka pran pwa fasil.

Isit la se yon lis manje ak sipleman ou ta dwe evite:

• pitimi: tout varyete
• manje trè trete: chen cho, gato, bonbon, elatriye.
• sipleman: Konsomasyon ase nan Selenyòm ak yòd yo esansyèl pou sante tiwoyid, men jwenn twòp nan swa ka lakòz domaj. Se sèlman sipleman ak Selenyòm ak yòd si founisè swen sante ou te enstwi ou fè sa.

Isit la se yon lis manje ou ka manje avèk modération. Manje sa yo gen goitrogens oswa yo konnen irite si konsome nan gwo kantite.

• manje ki baze sou soya: tofou, tanp, pwa edamame, lèt soya, elatriye.
• legim krusifè: bwokoli, chou frize, epina, chou, elatriye.
• sèten fwi: pèch, pwa, ak frèz
• bwason: kafe, te vèt, ak alkòl - bwason sa yo ka irite glann tiwoyid ou (,,)

Moun ki gen ipothyroidism ta dwe evite pitimi, manje trete, ak sipleman tankou Selenyòm ak zenk (sof si yon founisè swen sante te konseye ou pran yo). Manje ki gen goitrogens yo amann nan kantite modere sof si yo lakòz malèz.

Manje pou manje

Gen anpil opsyon manje pou moun ki gen ipothyroidism, ki gen ladan:

• ze: ze antye yo pi bon, menm jan anpil nan yòd yo ak Selenyòm yo jwenn nan jònze a, pandan y ap blan yo plen ak pwoteyin
• vyann: tout vyann, ki gen ladan ti mouton, vyann bèf, poul, elatriye.
• pwason: tout fwidmè, ki gen ladan somon, ton, flétan, kribich, elatriye.
• legim: tout legim - legim krusifèr yo amann yo manje nan kantite modere, espesyalman lè kwit
• fwi yo: tout lòt fwi, ki gen ladan bè, bannann, zoranj, tomat, elatriye.
• grenn gluten-gratis ak grenn: diri, Buckwheat, Chinwa, grenn chia, ak grenn pye koton swa
• letye: tout pwodwi letye, ki gen ladan lèt, fwomaj, yogout, elatriye.
• bwason: dlo ak lòt bwason ki pa gen kafeyin

Moun ki gen ipothyroidism ta dwe manje yon rejim alimantè ki baze sou legim, fwi, ak vyann mèg. Yo ba nan kalori ak anpil ranpli, sa ki ka ede anpeche pran pwa.

Moun ki gen ipothyroidism gen anpil opsyon manje ki bon pou sante, ki gen ladan ze, vyann, pwason, pifò fwi ak legim, grenn gluten-gratis ak grenn, tout pwodwi letye, ak bwason ki pa kafeyin.

Egzanp plan repa

Isit la se yon plan repa 7-jou pou moun ki gen ipothyroidism.

Li bay yon kantite lajan ki an sante nan pwoteyin, gen yon kantite lajan ki ba modere nan glusid, epi yo ta dwe ede w kenbe yon pwa ki an sante.

Asire ou ke ou pran medikaman tiwoyid ou an omwen 1-2 èdtan anvan premye repa ou, oswa jan founisè swen sante ou te konseye. Eleman nitritif tankou fib, kalsyòm, ak fè ka sispann kò ou nan absòbe medikaman tiwoyid byen ().

Lendi

• manje maten: pen griye ak ze
• manje midi: sòs salad poul ak 2-3 nwa Brezil
• dine: poul brase-fri ak legim sèvi ak diri

Madi

• manje maten: farin avwàn ak 1/4 tas (31 gram) nan bè
• manje midi: sòs salad somon griye
• dine: pwason kwit ak sitwon, tim, ak pwav nwa sèvi ak legim vapè

Mèkredi

• manje maten: pen griye ak ze
• manje midi: rès manje nan dine
• dine: brochet kribich sèvi ak yon sòs salad Chinwa

Jedi

• manje maten: lannwit chia pouding - 2 ti kuiyè (28 gram) grenn chia, 1 tas (240 ml) yogout grèk, 1/2 ti kiyè ekstrè vaniy, ak fwi tranch nan chwa ou. Kite chita nan yon bòl oswa mason bokal lannwit lan
• manje midi: rès manje nan dine
• dine: ti mouton boukannen sèvi ak legim vapè

Vandredi

• manje maten: smoothie bannann-Berry
• manje midi: sandwich salad poul
• dine: fajitas vyann kochon - tranche vyann kochon mèg, klòch piman, ak salsa - sèvi nan tortilla mayi

Samdi

• manje maten: ze, djondjon, ak zukèini frittata
• manje midi: ton ak sòs salad bouyi
• dine: endijèn pitza Mediterane ki gen antèt keratin tomat, oliv, ak fwomaj feta

Dimanch

• manje maten: omlèt ak divès legim
• manje midi: sòs salad Chinwa ak legim vèt ak nwa
• dine: stèk griye ak yon sòs salad bò

Echantiyon sa a plan manje pou semèn ki apwopriye pou moun ki gen ipothyroidism. Li bay anpil opsyon pou yon meni bon gou ak an sante.

Konsèy pou kenbe yon pwa ki an sante

Li trè fasil pou pran pwa ak ipothyroidism akòz yon metabolis dousman.

Men kèk konsèy pou ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

• Jwenn anpil repo. Vize jwenn 7-8 èdtan nan dòmi chak swa. Dòmi mwens pase sa a se lye nan pran grès, espesyalman alantou zòn nan vant ().
• Pratike manje konsyan. Konsyan manje, ki enplike nan peye atansyon sou sa w ap manje, poukisa w ap manje, ak kouman vit w ap manje ka ede w devlope yon pi bon relasyon ak manje. Etid yo montre tou ke li ka ede ou pèdi pwa (,).
• Eseye yoga oswa meditasyon. Yoga ak meditasyon ka ede ou de-estrès ak amelyore sante jeneral ou. Rechèch montre tou ke yo ede ou kenbe yon pwa ki an sante ().
• Eseye yon rejim alimantè ki ba modere. Manje yon kantite modere ki ba nan glusid trè efikas pou kenbe yon pwa ki an sante. Sepandan, evite ap eseye yon rejim alimantè ketogene, tankou manje glusid twò kèk ka bese nivo òmòn tiwoyid ou (,).

Pandan ke li fasil pran pwa lè ou gen ipothyroidism, anpil nan estrateji ka ede w kenbe yon pwa ki an sante. Pou egzanp, ou ka eseye jwenn anpil repo, manje yon bon kantite pwoteyin, ak pratike manje konsyan.

Liy anba la

Hypothyroidism, oswa yon tiwoyid underactive, se yon pwoblèm sante ki afekte 1-2% nan moun atravè lemond.

Li ka lakòz sentòm tankou fatig, pran pwa, ak santi frèt, nan mitan anpil lòt moun.

Erezman, manje eleman nitritif yo dwa ak pran medikaman ka ede diminye sentòm ou yo ak amelyore fonksyon tiwoyid ou.

Eleman nitritif ki bon pou tiwoyid ou se yòd, Selenyòm, ak zenk.

Apre yon rejim alimantè tiwoyid ka minimize sentòm ou yo epi ede ou kenbe yon pwa ki an sante. Li ankouraje manje tout manje ki pa trete ak pwoteyin mèg.