Kouman pou anpeche dyabèt

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki dyabèt tip 2?
• Ki moun ki nan risk pou dyabèt tip 2?
• Kouman mwen ka anpeche oswa retade trape dyabèt tip 2?

Rezime

Ki sa ki dyabèt tip 2?

Si ou gen dyabèt, nivo sik nan san ou twò wo. Avèk dyabèt tip 2, sa rive paske kò ou pa fè ase ensilin, oswa li pa sèvi ak ensilin byen (yo rele sa rezistans ensilin). Si ou nan risk pou dyabèt tip 2, ou ta ka kapab anpeche oswa retade devlope li.

Ki moun ki nan risk pou dyabèt tip 2?

Anpil Ameriken yo nan risk pou dyabèt tip 2. Chans ou genyen pou ou jwenn li depann de yon konbinezon de faktè risk tankou jèn ou ak fòm. Faktè risk yo enkli

• Èske w gen prediabetes, ki vle di ou gen nivo sik nan san ki pi wo pase nòmal, men ki pa wo ase yo dwe rele dyabèt
• Lè ou twò gwo oswa ki gen obezite
• Lè ou gen 45 an oswa plis
• Yon istwa familyal nan dyabèt
• Pou ou kab vin Afriken Ameriken, Alaska Natif Natal, Ameriken Endyen, Azyatik Ameriken, Panyòl / Latino, Natif Natal Awayi, oswa Pasifik Islander
• Èske w gen tansyon wo
• Èske w gen yon nivo ki ba nan HDL (bon) kolestewòl oswa yon wo nivo de trigliserid
• Yon istwa dyabèt nan gwosès la
• Èske w gen yon ti bebe ki peze 9 liv oswa plis
• Yon vi inaktif
• Yon istwa de maladi kè oswa konjesyon serebral
• Èske w gen depresyon
• Èske w gen sendwòm ovè polikistik (PCOS)
• Èske w gen nigantans akantoz, yon kondisyon po nan ki po ou vin fè nwa ak epè, espesyalman nan kou ou oswa anbabra
• Fimen

Kouman mwen ka anpeche oswa retade trape dyabèt tip 2?

Si ou gen risk pou dyabèt, ou ka anmezi pou anpeche li oswa retade li. Pifò nan bagay sa yo ke ou bezwen fè enplike nan gen yon vi an sante. Se konsa, si ou fè chanjman sa yo, ou pral jwenn lòt benefis sante tou. Ou ka diminye risk ou genyen pou lòt maladi, epi pwobableman ou pral santi ou pi byen epi ou gen plis enèji. Chanjman yo se

• Pèdi pwa epi kenbe li koupe. Kontwòl pwa se yon pati enpòtan nan prevansyon dyabèt. Ou ka anmezi pou anpeche oswa retade dyabèt nan pèdi 5 a 10% nan pwa ou ye kounye a. Pou egzanp, si ou peze 200 liv, objektif ou ta pèdi ant 10 a 20 liv. Epi yon fwa ou pèdi pwa a, li enpòtan ke ou pa jwenn li tounen.
• Apre yon plan manje an sante. Li enpòtan pou diminye kantite kalori ou manje ak bwè chak jou, kidonk, ou ka pèdi pwa epi kenbe li. Pou fè sa, rejim alimantè ou ta dwe gen ladan pi piti pòsyon ak mwens grès ak sik. Ou ta dwe manje tou yon varyete de manje nan chak gwoup manje, ki gen ladan anpil grenn antye, fwi, ak legim. Li la tou yon bon lide yo limite vyann wouj, epi evite vyann trete.
• Fè egzèsis regilye. Egzèsis gen anpil benefis sante, ki gen ladan ede ou pèdi pwa ak bese nivo sik nan san ou. Sa yo tou de diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2. Eseye jwenn omwen 30 minit nan aktivite fizik 5 jou nan yon semèn. Si ou pa te aktif, pale ak pwofesyonèl swen sante ou pou konnen ki kalite egzèsis ki pi bon pou ou. Ou ka kòmanse dousman epi travay jiska objektif ou.
• Pa fimen. Fimen ka kontribye nan rezistans ensilin, ki ka mennen nan dyabèt tip 2. Si ou deja fimen, eseye kite fimen.
• Pale ak founisè swen sante ou yo wè si gen nenpòt lòt bagay ou ka fè retade oswa anpeche dyabèt tip 2. Si ou gen gwo risk, founisè ou ka sijere ke ou pran youn nan kèk kalite medikaman pou dyabèt.

NIH: Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak dijestif ak maladi ren

• 3 Pwen esansyèl rechèch kle ki soti nan branch dyabèt NIH la
• Chanjman Lifestyle kle nan reta oswa anpeche dyabèt tip 2
• Epidemi kache nan Prediabetes
• Viola Davis sou konfwonte Prediabetes ak vin Defansè pwòp sante li