Otè: Judy Howell
Dat Kreyasyon An: 25 Jiyè 2021
Mete Dat: 15 Novanm 2024
Anonim
FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat
Videyo: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Kontan

Planifikasyon manje ka sanble tankou yon travay redoutable, espesyalman lè w ap sou yon bidjè.

Ki sa ki nan plis, vini ak bon gou, nourisan, ak jenn ti kabrit-zanmitay manje ka byen zak la balanse.

Toujou, anpil nan resèt yo se pa sèlman délisyeu ak nourisan pou tout fanmi an, men kapab tou jwenn timoun ou yo angaje nan kwizin nan. Anplis, li posib fè tout makèt ou nan yon fwa olye pou yo toujou ap kite soti nan magazen an.

Pou ede, atik sa a bay yon plan repa 1-semèn ak lis makèt pou yon fanmi ki gen 4 oswa plis.

Lendi

Dejene

Sandwitch ze ak tranch zoranj

Engredyan:

  • 4 ze (youn pou chak sandwich)
  • 4 grenn antye ponmkèt angle
  • Cheddar fwomaj, tranche oswa graje
  • 1 tomat (yon sèl tranch pou chak sandwich)
  • leti
  • 2 zoranj (tranch leve, li sèvi kòm yon bò)

Enstriksyon: Krak chak ze epi ajoute dousman nan yon chodyè lwil oswa nonstick sou chalè medyòm. Kwit jiskaske blan yo vin opak. Dousman mete yon spatul anba, baskile ze yo, epi kwit manje pou yon lòt minit oswa konsa.


Pandan ke ze yo ap kwit manje, koupe ponmkèt yo angle nan mwatye ak pen griye yo jouk lò mawon. Add ze a, fwomaj, tomat, ak leti nan yon mwatye, Lè sa a, mete lòt mwatye a sou tèt epi sèvi yo.

Ide: Li fasil yo elaji resèt sa a sede plis pòsyon. Senpleman ajoute ze adisyonèl ak ponmkèt angle jan sa nesesè.

Manje midi

Leti fini ak lèt

Engredyan:

  • Bibb leti
  • 2 klòch piman, tranche
  • matchstick kawòt
  • 2 zaboka
  • 1 blòk (350 gram) nan tofou fèm siplemantè
  • 1 ti kiyè mayonèz, sriracha, oswa lòt kondiman jan ou vle
  • 1 tas (240 mL) nan lèt bèf oswa lèt soya pou chak moun

Enstriksyon: Tranch tofou a, piman, kawòt, ak zaboka. Sou yon fèy leti gwo, ajoute mayonèz la ak lòt kondiman. Apre sa, ajoute legim yo ak tofou, menm si eseye pa ajoute twòp engredyan nan chak fèy. Finalman, byen woule fèy la leti ak engredyan yo andedan.


Remak: Kwit manje tofou a si ou vle. Tofou ka san danje manje nan pake a. Si ou chwazi kwit li, ajoute li nan yon chodyè alale lwil ak fri jiskaske lò mawon.

Ide: Pou yon evènman fanmi plezi, prepare tout engredyan yo epi mete yo sou yon plato k ap sèvi. Pèmèt manm fanmi ou yo prepare pwòp vlope yo. Ou kapab tou swap soti tofou a pou tranch poul oswa kodenn.

Goute

Tranche pòm ak manba

Engredyan:

  • 4 pòm, tranche
  • 2 gwo kiyè (32 gram) nan manba pou chak moun

Dine

Poul rotisserie ak legim griye

Engredyan:

  • magazen ki te achte poul rotisserie
  • Yukon pòmdetè Gold, koupe
  • kawòt, tranche
  • 1 tas (175 gram) bwokoli, koupe
  • 1 zonyon, rache
  • 3 gwo kiyè (45 mL) nan lwil oliv
  • 2 gwo kiyè (30 mL) nan vinèg balzamik
  • 1 ti kiyè (5 mL) moutad Dijon
  • 2 galik lay, mens
  • sèl, pwav, ak pwav flak gou

Enstriksyon: Chofe fou a a 375 ° F (190 ° C). Nan yon bòl, melanje lwil oliv la, vinèg balzamik, Dijon moutad, lay, ak fèy santi bon. Mete legim yo sou yon chodyè boulanjri ak farinen yo ak melanj sa a, Lè sa a, kwit yo pou 40 minit oswa jiskaske kroustiyan ak sansib. Sèvi ak poul.


Ide: Refrijere poul ki rete a pou demen.

Madi

Dejene

Farin avwàn ak fwi

Engredyan:

  • 4 pake enstantane nan farin avwàn plenn
  • 2 tas (142 gram) nan bè nan frizè
  • 3 gwo kiyè (30 gram) grenn chanv (si ou vle)
  • yon ti ponyen nwaye koupe (si ou vle)
  • sik mawon (nan gou)
  • 1 tas (240 mL) nan lèt oswa lèt soya pou chak moun

Enstriksyon: Kwit farin avwàn enstantane nan yon gwo po lè l sèvi avèk dlo oswa lèt kòm baz la, swiv enstriksyon pake pou mezi. Jis anvan li pare, melanje nan bè yo nan frizè. Sèvi ak 1 tas (240 mL) nan lèt oswa lèt soya.

Manje midi

Sandwich poul ak soup tomat

Engredyan:

  • rès poul (soti nan jou a anvan) oswa tranch poul Deli
  • 4 grenn antye grenn ciabatta
  • leti, chire
  • 1 tomat, tranche
  • Cheddar fwomaj
  • mayonèz, moutad, oswa lòt kondiman jan ou vle
  • 2 bwat (10 ons oswa 294 mL) nan soup tomat ki ba sodyòm

Enstriksyon: Swiv enstriksyon yo sou pake a soup tomat, ki ka mande pou kwit manje stovetop. Pou plis pwoteyin, sèvi ak lèt ​​oswa lèt soya olye pou yo dlo.

Ide: Ou ka kite manm fanmi ou fè sandwich pwòp yo. Si ou pa gen rès poul soti nan Lendi, sèvi ak tranch poul Deli olye.

Goute

Hummus ak legim tranche

Engredyan:

  • 1 gwo konkonb angle, tranche
  • 1 klòch pwav, tranche
  • 1 pake hummus

Ide: Pou fè timoun ou yo patisipe, kite yo chwazi ki kalite legim.

Dine

Tako vejetaryen

Engredyan:

  • 4-6 tako mou- oswa difisil-koki
  • 1 bwat (19 ons oswa 540 gram) nan pwa nwa, rense l byen
  • Cheddar fwomaj, griye
  • 1 tomat, rache
  • 1 zonyon, rache
  • leti, graje
  • salsa
  • krèm tounen
  • tako séchage

Enstriksyon: Kwit pwa nwa yo nan yon chodyè alale lwil ak séchage tako. Pou plis pwoteyin, sèvi ak yogout plenn grèk olye pou yo krèm tounen.

Mèkredi

Dejene

Cheerios ak fwi

Engredyan:

  • 1 tas (27 gram) nan plenn Cheerios (oswa mak menm jan an)
  • 1 tas (240 mL) nan lèt bèf oswa lèt soya
  • 1 bannann, tranche (pou chak moun)

Ide: Pandan ke ou ka itilize lòt kalite lèt, soya ak lèt ​​letye gen kontni pwoteyin ki pi wo a.

Manje midi

Sandwitch sòs ze ak rezen

Engredyan:

  • 8 tranch pen ble antye
  • 6 ze difisil bouyi
  • 3 gwo kiyè (45 mL) nan mayonèz magazen ki te achte oswa endijèn
  • 1-2 ti kiyè luil (5-10 mL) nan Dijon moutad
  • 4 fèy leti
  • sèl ak pwav nan gou
  • 1 tas (151 gram) rezen pou chak moun

Enstriksyon: Peye ze yo bouyi difisil epi koupe yo an trimès. Nan yon bòl gwosè mwayenn ki, ajoute ze yo, mayonèz, Dijon moutad, sèl, ak pwav. Sèvi ak yon fouchèt, melanje ze yo ak kondiman. Fè sandwich lè l sèvi avèk pen ble antye ak leti.

Goute

Air-déja pòpkòn ak farin chokola nwa

Engredyan:

  • 1/2 tas (96 gram) nan nwayo pòpkòn
  • 1 tas (175 gram) nan bato chokola nwa, fonn

Ide: Si ou pa posede yon Popper lè, tou senpleman ajoute 2-3 gwo kiyè (30-45 mL) nan lwil oliv oswa lwil kokoye nan yon gwo po, Lè sa a, nwayo yo pòpkòn. Mete yon kouvèti sou tèt epi kwit jiskaske prèske tout nwayo yo sispann eklate. Gade li ak anpil atansyon pou fè pou evite boule.

Dine

Pasta ak sòs tomat, kodenn tè, ak legim

Engredyan:

  • 1 pake (900 gram) nan makawoni oswa nouy rotini
  • 1 bokal (15 ons oswa 443 mL) nan sòs tomat
  • 1 vèt klòch pwav, koupe
  • 1 zonyon, koupe
  • 1 tas (175 gram) bwokoli, koupe
  • 1 liv (454 gram) nan kodenn tè mèg
  • Parmezan fwomaj, nan gou

Enstriksyon: Pandan ke pasta a ap kwit manje, ajoute kodenn tè nan yon chodyè gwo ak kwit li sou chalè medyòm. Prepare legim yo epi ajoute yo nan chodyè a. Vide sòs tomat la tou pre fen an. Koule nouy yo, ajoute sòs la, epi sèvi.

Ide: Fè yon pakèt siplemantè nan nouy oswa sove depans siplemantè pou rès demen.

Jedi

Dejene

Whole bagel ble ak manba ak bannann

Engredyan:

  • 4 bajèl ble antye
  • 1-2 gwo kiyè (16-32 gram) nan manba
  • 4 bannann

Ide: Bay timoun ou yo yon vè lèt bèf oswa lèt soya pou pwoteyin adisyonèl.

Manje midi

Sòs salad pasta

Engredyan:

  • 4-6 tas (630-960 gram) nan kwit, pasta rès
  • 1 mwayen zonyon wouj, koupe
  • 1 konkonb angle, koupe
  • 1 tas (150 gram) nan tomat Cherry, mwatye
  • 1/2 tas (73 gram) nan oliv nwa, san ak mwatye
  • 3 galik lay, mens
  • 4 ons (113 gram) fwomaj feta, kraze
  • 1/2 tas (125 mL) nan lwil oliv
  • 3 gwo kiyè (45 mL) nan vinèg diven wouj
  • 1/4 ti kiyè pwav nwa
  • 1/4 ti kiyè sèl
  • 1 gwo kiyè (15 mL) zoranj oswa ji sitwon
  • 1 ti kiyè siwo myèl
  • flak pwav wouj (nan gou)

Enstriksyon: Nan yon bòl mwayen, melanje lwil oliv la, vinèg diven wouj, ji zoranj oswa sitwon, siwo myèl, pwav nwa, sèl, ak flak pwav wouj. Mete akote. Prepare legim yo anvan tout koreksyon epi brase yo nan pasta kwit la nan yon gwo bòl. Add abiye ak brase byen.

Goute

Ze bouyi ak baton seleri

Engredyan:

  • 8 ze difisil-bouyi
  • baton seleri, koupe

Dine

Anbourger endijèn ak Fries franse

Engredyan:

  • 1 liv (454 gram) nan vyann bèf tè
  • 4 pen anmbègè
  • 1 pake (2.2 liv oswa 1 kg) nan koupe Fries franse
  • Tranch fwomaj Monterey Jack
  • fèy leti
  • 1 tomat, tranche
  • 1 zonyon, tranche
  • plizyè vinegar, tranche
  • mayonèz, moutad, asezonman, sòs tomat, vinèg, oswa lòt kondiman jan ou vle
  • sèl, pwav, ak lòt epis santi bon nan gou

Enstriksyon: Prepare 4 pate ak vyann bèf la, sèl, pwav, ak lòt epis santi bon. Mete yo sou yon fèy boulanjri ak kwit yo nan 425 ° F (218 ° C) pou 15 minit. Prepare sila yo epi mete yo sou yon plato k ap sèvi. Kwit fri yo franse selon enstriksyon pake.

Ide: Pèmèt timoun ou yo chwazi pwòp garnitur yo ak abiye anbourger pwòp yo.

Vandredi

Dejene

Fwomaj Cottage ak fwi

Engredyan:

  • 1 tas (210 gram) fwomaj kotaj pou chak moun
  • frèz, tranche
  • ramase
  • kiwi, tranche
  • farinen siwo myèl (si ou vle)

Ide: Pèmèt timoun ou yo melanje ak matche ak fwi a nan chwa yo.

Manje midi

Mini pitza

Engredyan:

  • 4 ponmkèt ble antye
  • 4 gwo kiyè (60 mL) nan sòs tomat
  • 16 tranch pepperoni (oswa lòt pwoteyin)
  • 1 tas (56 gram) fwomaj graje
  • 1 tomat, mens tranche
  • 1/4 nan yon zonyon, rache
  • 1 ti ponyen epina ti bebe

Enstriksyon: Chofe fou a a 375 ° F (190 ° C). Koupe ponmkèt yo angle nan mwatye, Lè sa a, ajoute sòs la tomat, pepperoni, fwomaj, tomat, zonyon, ak epina. Kwit pou 10 minit oswa jiskaske fwomaj la fonn.

Ide: Pou enplike pitit ou yo, pèmèt yo rasanble pwòp pitza yo.

Goute

Fwi smoothie

Engredyan:

  • 1-2 tas (197-394 gram) nan bè nan frizè
  • 1 bannann
  • 1 tas (250 mL) yogout grèk
  • 1-2 tas (250-500 mL) dlo
  • 3 gwo kiyè (30 gram) grenn chanv (si ou vle)

Enstriksyon: Nan yon blenndè, ajoute dlo a ak yogout grèk. Apre sa, ajoute engredyan ki rete yo ak melanj jiskaske lis.

Dine

Tofou brase-fri

Engredyan:

  • 1 blòk (350 gram) nan tofou fèm siplemantè, kib
  • 2 tas (185 gram) diri enstantane mawon
  • 2 kawòt, koupe
  • 1 tas (175 gram) bwokoli, koupe
  • 1 pwav wouj, tranche
  • 1 zonyon jòn, rache
  • 1-2 gwo kiyè (15-30 gram) nan jenjanm fre, kale ak mens
  • 3 dan lay, mens
  • 1-2 gwo kiyè (15-30 mL) nan siwo myèl (oswa nan gou)
  • 2 gwo kiyè (30 mL) nan sòs soya ba sodyòm
  • 1/4 tas (60 mL) nan vinèg diven wouj oswa ji zoranj
  • 1/4 tas (60 ml) lwil wowoli oswa lwil legim

Enstriksyon: Prepare diri mawon an selon enstriksyon bwat yo. Pandan ke li nan kwit manje, tranch legim yo ak tofou epi mete yo sou kote. Pou fè sòs la, melanje jenjanm, lay, siwo myèl, sòs soya, lwil, ak vinèg diven wouj oswa ji zoranj nan yon bòl ki menm gwosè ak.

Nan yon gwo, sote lwil oliv, kwit tofou a jiskaske mawon limyè. Retire li nan chalè epi mete li sou yon sèvyèt papye. Add bwokoli a, pwav, zonyon, kawòt, ak 1/4 nan sòs la fri brase nan soteuz la. Kwit jiskaske sansib, Lè sa a, ajoute tofou a kwit, diri, ak sòs ki rete nan soteuz la.

Ide: Ou ka itilize nenpòt legim rès nan fri a brase diminye fatra manje.

Samdi

Dejene

Frittata kwit nan fou

Engredyan:

  • 8 ze
  • 1/2 tas (118 mL) dlo
  • 1 tas (175 gram) bwokoli
  • 2 tas (60 gram) nan epina ti bebe
  • 2 galik lay, mens
  • 1/2 tas (56 gram) nan fwomaj graje
  • 1 ti kiyè tim
  • sèl, pwav, ak pwav flak gou

Enstriksyon:

  1. Chofe fou a a 400 ° F (200 ° C).
  2. Fwe ze yo, dlo, ak epis santi bon nan yon bòl.
  3. Lejèman lwil yon gwo soteuz, kas an fè chodyè, oswa fou ki san danje chodyè ak kwit manje espre.
  4. Pandan ke fou a prechofe, sote legim yo nan yon soteuz oswa chodyè sou chalè medyòm.
  5. Apre kèk minit, ajoute melanj ze a nan chodyè a. Kwit pou 1-2 minit oswa jiskaske anba a kwit ak tèt la ap kòmanse jarèt.
  6. Voye fwomaj gri sou tèt.
  7. Kwit li nan dife pou chofe fou a pou 8-10 minit oswa jiskaske fini. Pou tcheke, mete yon tèsteur gato oswa kouto nan sant la nan frittata la. Si ze a ap kontinye kouri, kite li pou yon lòt kèk minit ak teste ankò.

Manje midi

Manba ak sandwich jele ak frèz

Engredyan:

  • 8 tranch pen ble antye
  • 1 gwo kiyè (15 mL) nan manba oswa bè nwa-gratis
  • 1 gwo kiyè (15 mL) nan konfiti
  • 1 tas (152 gram) frèz pou chak moun

Goute

Latiki woulo liv-ups

Engredyan:

  • 8 mini tòti mou-koki
  • 8 tranch kodenn
  • 2 zaboka mwayen (oswa yon pake guacamole)
  • 1 tas (56 gram) fwomaj graje
  • 1 tas (30 gram) nan epina ti bebe

Enstriksyon: Lay kokiy tòti plat epi gaye zaboka oswa guacamole sou tèt. Apre sa, ajoute yon sèl tranch kodenn, epina ti bebe, ak fwomaj graje nan chak tortilla. Woule tòti a byen epi koupe an mwatye.

Ide: Pou kenbe woulo-ups yo pa tonbe apa, ajoute yon toothpick. Asire ou ke ou retire dantifris la anvan ou sèvi li pou timoun piti yo.

Dine

Chili endijèn

Engredyan:

  • 1 liv (454 gram) nan vyann bèf tè
  • 1 bwat (19 ons oswa 540 gram) pwa ren wouj, rense
  • 1 ka (14 ons oswa 400 gram) nan tomat konpòte
  • 1 bokal (15 ons oswa 443 mL) nan sòs tomat
  • 1 zonyon jòn
  • 2 tas (475 mL) nan bouyon vyann bèf ki ba sodyòm
  • 1 gwo kiyè (15 gram) nan poud tchili
  • 1 ti kiyè poud lay
  • 1 gwo kiyè (15 gram) kimen
  • 1/4 ti kiyè kayèn pwav (si ou vle)
  • sèl ak pwav nan gou
  • fwomaj graje (si ou vle kòm yon gani)

Enstriksyon: Nan yon gwo chodyè soup, sote zonyon yo nan lwil jiskaske translusid. Next, ajoute vyann bèf la tè nan po a, kraze li apa ak yon kiyè an bwa. Kwit jiskaske vyann lan gen mawon. Add tout epis santi bon, sòs tomat, tomat konpòte, ak pwa ren wouj.

Apre sa, ajoute bouyon an epi pote l nan yon bòl. Diminye tanperati a chalè mwayen ak kwit pou 30 minit. Top ak fwomaj si ou vle.

Dimanch

Kolasyon

Pen franse ak fwi

Engredyan:

  • 6-8 ze
  • 8 tranch pen ble antye
  • 1 ti kiyè kannèl
  • 1 ti kiyè noutmèg
  • 1/2 ti kiyè ekstrè vaniy
  • 1 tas (151 gram) nan mur oswa frèz, nan frizè oswa fre
  • siwo erab (nan gou)

Enstriksyon: Nan yon bòl lajè, fwe ze yo, kannèl, noutmèg, ak vaniy ekstrè jiskaske konbine ak an gonfle. Lwil yon soteuz gwo ak bè oswa lwil oliv ak pote l 'nan chalè medyòm. Mete pen an nan melanj ze a ak rad chak bò. Fry tou de bò pen an jiskaske lò mawon.

Repete pwosesis sa a jiskaske tout pen an kwit. Sèvi ak fwi ak siwo erab.

Ide: Pou yon trete siplemantè, tèt ak krèm vide oswa sik an poud.

Goute

Fwomaj, ti biskwit, ak rezen

Engredyan:

  • 5 ti biskwit grenn antye pou chak moun
  • 2 ons (50 gram) nan fwomaj Cheddar, tranche (pou chak moun)
  • 1/2 tas (50 gram) rezen

Ide: Anpil ti biskwit yo fèt ak farin rafine, lwil, ak sik. Pou yon opsyon ki pi an sante, chwazi 100% ti biskwit grenn antye.

Dine

Quesadillas

Engredyan:

  • 4 mwayen gwosè mou-kokiy tortilla
  • 1 liv (454 gram) nan tete poul san, tranche
  • 2 piman wouj klòch, tranche
  • 1/2 nan yon zonyon wouj, koupe
  • 1 zaboka, tranche
  • 1 tas (56 gram) fwomaj Monterey Jack, graje
  • 1 tas (56 gram) fwomaj Cheddar, graje
  • 1 pake nan séchage tako
  • sèl ak pwav nan gou
  • lwil oliv, jan sa nesesè
  • krèm tounen, jan sa nesesè
  • salsa, jan sa nesesè

Enstriksyon: Chofe fou a a 375 ° F (190 ° C). Nan yon gwo soteuz, ajoute lwil la, piman, ak zonyon. Kwit yo pou apeprè 5 minit. Add poul la ak epis santi bon ak fri jiskaske konplètman kwit nan ak an lò sou deyò an.

Mete chak kokiy tortilla sou yon plato boulanjri. Add legim yo kwit ak poul nan yon sèl bò nan tortilla yo, Lè sa a, tèt ak zaboka ak fwomaj. Pliye lòt bò a nan tòti a sou. Kwit pou 10 minit oswa jiskaske lò mawon. Sèvi ak krèm tounen ak salsa.

Ide: Pou yon opsyon vejetaryen, ou ka itilize pwa nwa olye pou yo poul.

Lis makèt

Lis ki anba la a ka itilize kòm yon gid makèt ede ou ranmase Episri pou plan sa a repa 1-semèn. Ou ka bezwen ajiste pòsyon yo selon gwosè ak bezwen fanmi ou.

Legim ak fwi

  • 4 tomat mwayen
  • 1 pake tomat Cherry
  • 1 pakèt seleri
  • 1 pake ti bebe epina
  • 1 gwo tèt leti Bibb
  • 2 zoranj
  • 2 gwo konkonm angle
  • 1 gwo moso jenjanm
  • 2 pakè frèz
  • 1 pake blueberries
  • 1 pake nan mur
  • 2 kiwi
  • 6 klòch piman
  • 1 pake kawòt matchstick
  • 5 zaboka
  • 1-2 tèt bwokoli
  • 7 zonyon jòn
  • 2 zonyon wouj
  • 4 anpoul lay
  • 3 gwo kawòt
  • 1 sak Yukon pòmdetè Gold
  • 1 gwo sak bè nan frizè
  • 1 pakèt bannann
  • 1 gwo sak rezen
  • 1 bokal oliv nwa
  • 1 krich (33 ons likid oswa 1 lit) ji zoranj

Grenn ak glusid

  • 8 grenn antye ponmkèt angle
  • 4 pake nan farin avwàn plenn, enstantane
  • 1 sak grenn chanv (si ou vle)
  • 2 pen ble antye
  • 1 pake (900 gram) nan makawoni oswa nouy rotini
  • 1 pake bagèl ble antye
  • 4 grenn antye grenn ciabatta
  • 1 pake pen anmbègè
  • 1 pake diri enstantane mawon
  • 1 pake mini tortilla mou
  • 1 pake mwayen ki menm gwosè ak mou-kokiy tortilla
  • 1 bwat ti biskwit grenn antye
  • 6 tako difisil-koki

Dairy

  • 2 douzèn ze
  • 2 blòk (450 gram) fwomaj Cheddar
  • 1.5 galon (6 lit) bèf oswa lèt soya
  • 4 ons (113 gram) fwomaj feta
  • 1 pake nan tranch fwomaj Monterey Jack
  • 24 ons (650 gram) nan fwomaj kotaj
  • 24 ons (650 gram) yogout grèk

Pwoteyin

  • 2 blòk (500 gram) nan tofou fèm siplemantè
  • 1 magazen ki te achte poul rotisserie
  • 1 ka (19 ons oswa 540 gram) nan pwa nwa
  • 1 ka (19 ons oswa 540 gram) nan pwa ren wouj
  • 1 liv (454 gram) kodenn tè
  • 2 liv (900 gram) vyann bèf
  • 1 liv (450 gram) tete poul san zo
  • 1 pake tranch pepperoni
  • 1 pake nan tranch kodenn

Atik nan bwat ak pake

  • 2 bwat soup tomat sodyòm ki ba
  • 1 ka (14 ons oswa 400 gram) nan tomat konpòte
  • 2 krich (30 ons oswa 890 mL) nan sòs tomat
  • 1 sak nwaye koupe (si ou vle)
  • 1 pake hummus
  • 1 bwat orijinal, plenn Cheerios (oswa mak ki sanble)
  • 1/2 tas (96 gram) nan nwayo pòpkòn
  • 1 tas (175 gram) nan bato chokola nwa
  • 1 bokal manba
  • 1 bokal konfiti frèz
  • 1 pake (2.2 liv oswa 1 kg) nan koupe Fries franse
  • 2 tas (500 mL) nan bouyon vyann bèf ki ba sodyòm

Staples gadmanje

Depi atik sa yo anjeneral diskontinye gadmanje, ou ka pa bezwen achte yo. Toujou, li pi bon yo revize envantè gadmanje ou anvan ou fè makèt.

  • lwil oliv
  • vinèg balzamik
  • vinèg diven wouj
  • Dijon moutad
  • mayonèz
  • Sriracha
  • sèl
  • cheri
  • pwav
  • tim
  • sòs soya
  • lwil wowoli
  • lwil legim
  • flak pwav
  • sik mawon
  • salsa
  • krèm tounen
  • tako séchage
  • Parmezan fwomaj
  • vinegar
  • poud chili
  • lay poud
  • kimen
  • kayèn pwav
  • kannèl
  • noutmèg
  • vaniy ekstrè
  • siwo erab

Liy anba la

Vini ak yon plan manje semèn ki satisfè bezwen yo nan tout fanmi ou ka difisil.

Miyò, plan repa 1 semèn sa a bay fanmi ou manje bon gou, nourisan, ak jenn ti kabrit-zanmitay. Sèvi ak lis komèsyal la kòm yon referans epi ajiste li ki baze sou bezwen fanmi ou ak bidjè. Lè sa posib, enplike timoun ou yo ak lòt manm fanmi yo nan kwit manje.

Nan fen semèn nan, mande manm fanmi ou ki manje yo te renmen pi byen. Ou ka revize lis sa a oswa itilize li ankò pou yon lòt semèn.

Preparasyon Manje Healthy


Pran Popilarite

Gwosès kranp: 6 kòz prensipal ak sa yo dwe fè
Sante

Gwosès kranp: 6 kòz prensipal ak sa yo dwe fè

Aparan nan kranp nan gwo è e yon bagay relativman komen ak ki afekte prè ke mwatye nan fanm an ent, yo te nòmalman ki a o ye ak chanjman nòmal nan gwo è la.Malgre ke li e pa y...
Antioksidan ji chou frize
Sante

Antioksidan ji chou frize

Ji chou e yon ek elan antiok idan natirèl, tankou fèy li yo gen yon gwo kantite karotenoid ak flavonoid ki ede pwoteje elil yo kont radikal grati ki ka lakòz divè kalite maladi, ta...