Se poutèt sa ou ronfle, Plus Konsèy sou kòman yo sispann ronfl

Kontan

• 7 konsèy pou sispann wonf
• 1. Eseye yon medikaman OTC
• 2. Evite alkòl
• 3. dòmi sou bò gòch ou
• 4. Sèvi ak yon bouch
• 5. Pèdi pwa
• 6. Sèvi ak yon presyon kontinyèl pozitif Airway (CPAP) machin
• 7. Eksplore opsyon chirijikal
• Ki sa ki lakòz ronfl?
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Poukisa sa rive?

Apeprè 1 nan 2 moun ronfle. Yon nimewo de faktè ka kontribye nan ronfl.

Kòz la fizyolojik se vibrasyon nan Airway ou. Tisi yo rilaks nan aparèy respiratwa anwo ou vibre lè ou respire, pwodwi son an karakteristik ronfl.

Sous la nan ronfl ou ka rezilta nan:

• pòv ton nan misk nan lang lan ak gòj
• twòp tisi nan gòj ou
• yon pal mou oswa yon uvula ki twò lontan
• bloke pasaj nen yo

Ronfl souvan inofansif. Si ou ronfle detanzantan, ou ka pa bezwen yon entèvansyon.

Pi souvan oswa kwonik ronfl pouvwa gen yon siy nan yon kondisyon sante grav, tankou apne dòmi. Si yo pa trete li, sa ka mennen nan privasyon dòmi, maladi kè, ak tansyon wo.

7 konsèy pou sispann wonf

Lè ou konnen poukisa oswa konbyen fwa ou ronfle ka ede ou detèmine pi bon opsyon tretman an. Tou depan de bezwen ou yo, medikaman san preskripsyon (OTC), aparèy medikal, e menm chanjman fòm ka ede soulaje sentòm ou yo.

Asire ou ke ou pale ak doktè ou sou enkyetid ou yo. Yo ka ale sou opsyon ou yo epi ede ou konnen ki pi bon etap kap vini yo.

Ou ka kapab diminye oswa anpeche ronfl nan lavni si ou:

1. Eseye yon medikaman OTC

Dekonjestan entranazal, tankou oksimetazolin (Zicam), ak espre esteroyid entranazal, tankou flutikazon (Cutivate), ka ede soulaje ronfl.Sa a se laverite espesyalman si se ronfl ou ki te koze pa yon frèt oswa alèji.

2. Evite alkòl

Alkòl detann misk ki nan gòj ou, ki ka kontribye nan ronfl. Eseye sote konsomasyon alkòl tout ansanm, espesyalman nan èdtan yo anvan ou ale nan dòmi.

3. dòmi sou bò gòch ou

Dòmi sou do ou ka lakòz ou ronfle. Lè rilaks, lang ou ka tonbe tounen nan gòj ou ak lakòz Airway ou yo vin pi piti, ki mennen nan ronfl. Dòmi sou bò ou ka ede anpeche lang ou bloke pasaj lè ou.

4. Sèvi ak yon bouch

Si medikaman OTC yo pa ap travay, ou ka vle konsidere yon bouch. Bouch detachable yo ka ekipe nan bouch ou kenbe machwè ou, lang, ak pal mou nan plas yo anpeche ronfl. Ou pral bezwen fè tchèkòp regilye ak dantis ou a asire w ke bouch la ap travay sou tan.

5. Pèdi pwa

Lè ou twò gwo ki te lye nan ronfl. Aplike yon rejim alimantè ki bon pou sante ak fè egzèsis souvan ka ede ou koule liv ak diminye ronfl ou. Si ou twò gwo, pale ak doktè ou sou devlope yon rejim alimantè ak plan fè egzèsis. Anplis rediksyon ronfl, kenbe yon pwa ki an sante ka ede kontwole tansyon wo, amelyore Des lipid, ak diminye risk ou genyen pou dyabèt.

6. Sèvi ak yon presyon kontinyèl pozitif Airway (CPAP) machin

Yon machin CPAP ponp lè nan pasaj lè ou lannwit lan, diminye sentòm ronfl ak apne dòmi. Li ede tou kenbe Airway ou louvri. Nan lòd pou aparèy la travay, ou bezwen mete yon mask oksijèn pandan w ap dòmi. Sa ka pran kèk tan pou w abitye, men li ka ede netwaye sentòm ou touswit. Si ou te dyagnostike ak apne dòmi, asirans ou ka peye pou machin CPAP ou.

7. Eksplore opsyon chirijikal

Genyen tou plizyè opsyon chirijikal ki ka ede w sispann ronfl. Gen kèk ki enplike modifye Airway la. Sa a ka fè pa mete filaman nan pal mou ou, rediksyon tisi a depase nan gòj ou, oswa réduction tisi a nan pal mou ou. Pale ak doktè ou pou wè si entèvansyon chirijikal yo bon pou ou.

Ki sa ki lakòz ronfl?

Gen anpil rezon ki fè ou ka ronfle. Poutèt sa, pa gen yon sèl dyagnostik oswa plan tretman pou ronfl.

Faktè sa yo ka mete ou nan pi gwo risk pou ronfl:

• Laj: Ronfl se pi komen jan ou vin pi gran.
• Sèks: Gason yo gen plis chans ronfle pase fanm yo.
• Pwa: Lè ou twò gwo lakòz plis tisi devlope nan gòj la, sa ki ka kontribye nan ronfl.
• Yon ti Airway: Ou ka gen plis chans pou ronfle si ou gen yon aparèy etwat anwo respiratwa.
• Jenetik: Ou ka nan pi gwo risk pou apne dòmi si yon moun nan fanmi ou tou genyen li.
• Enfeksyon oswa alèji: Enfeksyon ak alèji sezon ka lakòz enflamasyon nan gòj ou, ki ka mennen nan ronfl.
• Konsomasyon alkòl: Bwè alkòl ka detann misk ou, ki mennen nan ronfl.
• Pozisyon dòmi: Ronfl ka pi souvan lè w ap dòmi sou do ou.

Lè pou wè yon doktè

Li ka difisil pou ou detèmine konbyen fwa ou ronfle ak sous la nan ronfl ou. Si ou gen yon patnè kabann oswa kolokasyon, mande yo sou sentòm ou ak frekans ronfl. Ou kapab idantifye tou kèk sentòm ronfl pou kont ou.

Sentòm ronfl komen yo enkli:

• respire soti nan bouch la
• gen konjesyon nan nen
• reveye ak yon gòj sèk nan maten an

Sentòm sa yo ka yon siy ke ronfl ou pi souvan oswa grav:

• reveye souvan pandan dòmi
• kabicha souvan
• gen difikilte ak memwa oswa konsantre
• santi dòmi pandan jounen an
• gen yon gòj fè mal
• gasping pou lè oswa toufe pandan dòmi
• gen doulè nan pwatrin oswa tansyon wo

Si ronfl ou souvan, pale ak doktè ou. Ou ka gen apne dòmi oswa yon lòt kondisyon grav. Doktè ou yo pral kapab fè tès oswa menm yon etid dòmi detèmine modèl ronfl ou.

Aprè doktè ou etabli frekans ronfl ou, ou ka travay ansanm pou kreye yon plan tretman pou ede ak sentòm ou yo.

Liy anba la

Ronfl se yon ensidan san patipri komen nan granmoun. Li ka ranje nan severite. Si ou ronfle Rahman oswa nan sèten moman nan ane a, tankou sezon alèji, ronfl ou pa ka mande pou yon entèvansyon.

Si ronfle ou regilyèman epi li afekte nivo enèji ou pandan jounen an, oswa si ou gen lòt siy ki pi grav nan ronfl kwonik, diskite sou kondisyon an ak doktè ou.