, Egzèsis amelyore atrit

Kontan

• 1. Egzèsis pou men ak dwèt
• 2. Egzèsis zepòl
• 3. Egzèsis pou jenou an
• Lòt egzèsis pou atrit

, Egzèsis pou atrit rimatoyid vize ranfòse misk yo ki antoure jwenti ki afekte yo ak ogmante fleksibilite nan tandon ak ligaman, bay plis estabilite pandan mouvman, soulaje doulè ak risk pou yo debwatman ak antors.

Idealman, egzèsis sa yo ta dwe gide pa yon fizyoterapis, selon laj la ak degre nan atrit, ak konpoze de ranfòse ak etann teknik. Li rekòmande tou pou mete yon konpresyon cho pou 15 a 20 minit sou jwenti ki afekte a, pou rilaks epi ogmante ranje mouvman an, ede fè egzèsis yo.

Anplis de sa, rekòmande pou moun ki soufri nan maladi sa a, menm jan yo ranfòse misk yo, wile jwenti yo ak fè egzèsis fizik ki ba-enpak tankou fè jimnastik dlo, naje, mache ak menm fòmasyon pwa, lè yo fè anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl kalifye amelyore fleksibilite.

1. Egzèsis pou men ak dwèt

Gen kèk egzèsis pou atrit nan men yo ka:

• Egzèsis 1: Detire yon sèl bra epi avèk èd nan lòt men an, ogmante palmis la egal. Lè sa a, pouse palmis la desann. Repete 30 fwa, epi, nan fen a, rete 1 minit nan chak pozisyon;
• Egzèsis 2: Louvri dwèt ou epi fèmen men ou. Repete 30 fwa;
• Egzèsis 3: Louvri dwèt ou epi fèmen yo. Repete 30 fwa.

Egzèsis sa yo ka fè 3 fwa pa semèn, sepandan, ou ta dwe sispann fè yo nan ka ta gen doulè epi konsilte yon fizyoterapis oswa doktè.

2. Egzèsis zepòl

Gen kèk egzèsis pou atrit zepòl ka:

• Egzèsis 1: Leve bra ou pi devan nan nivo zepòl. Repete 30 fwa;
• Egzèsis 2: Leve bra ou sou bò wotè zepòl la. Repete 30 fwa.

Egzèsis sa yo ka fè 3 fwa pa semèn, sepandan, nan ka ta gen doulè, ou ta dwe sispann fè yo epi konsilte yon fizyoterapis oswa doktè.

3. Egzèsis pou jenou an

Kèk egzèsis pou atrit jenou ka:

• Egzèsis 1: Nan pozisyon an kouche ak vant la leve, ak janm yo lonje, pliye yon jenou nan direksyon pou pwatrin lan 8 fwa. Lè sa a, repete pou jenou lòt la tou 8 fwa;
• Egzèsis 2: Nan pozisyon kouche ak vant la leve, ak pye yo dwat, ogmante yon sèl pye, kenbe li dwat, 8 fwa. Lè sa a, repete pou lòt pye a tou 8 fwa;
• Egzèsis 3: Nan pozisyon kouche a, pliye yon sèl pye 15 fwa. Lè sa a, repete pou lòt janm lan tou 15 fwa.

Ou ka fè egzèsis sa yo jiska 3 fwa nan yon semèn, sepandan, nan ka ta gen doulè ou ta dwe sispann fè yo epi konsilte yon fizyoterapis oswa doktè.

Anplis egzèsis sa yo, pasyan an ta dwe gen sesyon fizyoterapi pou ede soulaje sentòm atrit tankou doulè, anflamasyon ak wouj nan jwenti ki afekte yo. Aprann plis egzanp nan videyo sa a:

Lòt egzèsis pou atrit

Lòt egzèsis pou atrit, ki ta dwe fè omwen 3 fwa nan yon semèn ak anba pedagojik nan fizyoterapis la, yo ka:

• Naje ak dlo jimnastik paske yo aktive ak ranfòse misk yo san yo pa mete yo deyò;
• Monte bekanepi ale randone paske yo menm tou yo fè egzèsis ki ede wile jwenti yo epi yo gen enpak ki ba;
• Tai Chi ak pilat paske yo ogmante fleksibilite nan misk yo ak tandon, san yo pa mal jwenti yo;
• Gzèsis, ki ta dwe fè sou 2 fwa nan yon semèn, ranfòse misk yo ak diminye Surcharge la sou jwenti yo.

Moun ki soufri Atrit pa ta dwe fè kèk egzèsis tankou kouri, sote kòd, tenis, baskètbòl ak sote, pou egzanp, paske yo ka agrave enflamasyon nan jwenti yo, vin pi grav sentòm yo. Youn dwe tou pran anpil prekosyon ak fòmasyon pwa paske nan pwa yo itilize nan egzèsis yo.

Yon lòt faktè enpòtan nan amelyore sentòm atrit se kenbe pwa ideyal, paske pwa depase tou domaje jwenti yo, espesyalman jenou yo ak je pye. Lè w ap pran dwòg yo preskri pa rimatolog la enpòtan tou, paske fè egzèsis pou kont li pa geri atrit. Aprann plis bagay sou Tretman pou Atrit.