8 Konsèy pou simonte kodependans

Kontan

• Premyèman, separe ki montre sipò nan men kodependans
• Idantifye modèl nan lavi ou
• Aprann kijan lanmou ki an sante sanble
• Mete limit pou tèt ou
• Sonje byen, ou ka sèlman kontwole aksyon pwòp ou yo
• Ofri sipò an sante
• Pratike valorize tèt ou
• Idantifye pwòp bezwen ou yo
• Konsidere terapi

Codependency refere a yon modèl nan priyorite bezwen nan patnè relasyon oswa manm fanmi sou bezwen pèsonèl ak dezi.

Li ale pi lwen pase:

• vle ede yon moun ou renmen ki gen difikilte
• santi yo rekonfòte pa prezans yo
• pa vle yo kite kay la
• detanzantan fè sakrifis pou ede yon moun ou renmen

Moun pafwa itilize tèm nan dekri konpòtman ki pa byen anfòm definisyon sa a, ki mennen nan kèk konfizyon.Reflechi sou li kòm sipò ki nan ekstrèm li vin malsen.

Se tèm nan souvan itilize nan konsèy dejwe dekri konpòtman pèmèt nan relasyon ki afekte nan move itilizasyon sibstans. Men, li ka aplike nan nenpòt kalite relasyon.

Si ou panse ou ta ka nan yon relasyon codependent, isit la gen kèk endikasyon ki ede ou avanse pou pi devan.

Premyèman, separe ki montre sipò nan men kodependans

Liy ki genyen ant konpòtman ki an sante, ki bay sipò ak moun ki depandan ka pafwa yon ti jan twoub. Apre yo tout, li nan nòmal vle ede patnè ou, espesyalman si yo ap gen yon tan difisil.

Men, konpòtman kodependan se yon fason pou dirije oswa kontwole konpòtman oswa atitid yon lòt moun, dapre Katherine Fabrizio, yon konseye pwofesyonèl ki gen lisans nan Raleigh, North Carolina. "Ou ap sote nan chèz chofè a nan lavi yo olye pou yo rete yon pasaje," li te eksplike.

Li pa ta ka entansyon ou a kontwole yo, men sou tan, patnè ou ka vin depann sou èd ou epi fè mwens pou tèt yo. Nan vire, ou ta ka santi yon sans de pwogrè oswa objektif soti nan sakrifis yo ou fè pou patnè ou.

Lòt siy kle nan kodependans, dapre Fabrizio, ta ka gen ladan:

• preyokipasyon ak konpòtman patnè ou oswa byennèt
• enkyete plis sou konpòtman patnè ou pase yo
• yon atitid ki depann sou ki jan patnè ou santi l oswa aji

Idantifye modèl nan lavi ou

Yon fwa ou te gen yon manch sou sa ki codependency aktyèlman sanble, pran yon etap tounen epi eseye idantifye nenpòt modèl renouvlab nan relasyon ou ye kounye a ak sot pase yo.

Ellen Biros, yon travayè sosyal klinik ki gen lisans nan Suwanee, Georgia, eksplike ke konpòtman kodependan yo anjeneral rasin nan anfans li. Modèl ou aprann nan men paran ou ak repete nan relasyon anjeneral jwe soti ankò e ankò, jiskaske ou mete yon kanpe yo. Men, li difisil kraze yon modèl anvan ou remake li.

Èske w gen tandans gravite nan direksyon moun ki bezwen anpil èd? Èske ou gen yon tan difisil mande patnè ou pou èd?

Dapre Biros, moun ki depandan yo gen tandans konte sou validasyon nan men lòt moun olye pou yo validasyon pwòp tèt yo. Tandans sa yo nan direksyon pou sakrifis pwòp tèt ou ta ka ede w santi w pi pre patnè ou. Lè ou pa ap fè bagay sa yo pou yo, ou ta ka santi yo san objektif, alèz, oswa fè eksperyans pi ba estim pwòp tèt yo.

Senpleman rekonèt modèl sa yo se kle pou simonte yo.

Aprann kijan lanmou ki an sante sanble

Se pa tout relasyon malsen ki depandan, men tout relasyon ki depann de yo jeneralman malsen.

Sa pa vle di relasyon kodependan yo fini. Li jis pral pran kèk travay pou fè bagay yo tounen sou track. Youn nan premye etap yo nan fè sa se tou senpleman aprann ki sa yon sante, ki pa codependent relasyon sanble.

"Lanmou an sante enplike yon sik nan konfò ak kontantman," Biros di, "pandan y ap renmen toksik enplike nan yon sik nan doulè ak dezespwa."

Li pataje kèk siy plis nan renmen an sante:

• patnè konfyans tèt yo ak youn ak lòt
• tou de patnè yo santi yo an sekirite nan pwòp tèt yo-vo
• patnè yo ka konpwomi

Nan yon relasyon ki an sante, patnè ou ta dwe pran swen sou santiman ou, epi ou ta dwe santi yo an sekirite yo kominike emosyon ou ak bezwen yo. Ou ta dwe santi w tou kapab vwa yon opinyon ki diferan de patnè ou a oswa di non nan yon bagay ki konfli ak pwòp bezwen ou yo.

Mete limit pou tèt ou

Yon fwontyè se yon limit ou mete alantou bagay ou pa alèz avèk yo. Yo pa toujou fasil yo mete oswa bwa nan, espesyalman si w ap fè fas ak long-kanpe codependency. Ou ta ka tèlman abitye fè lòt moun konfòtab ke ou gen yon tan difisil konsidere limit pwòp ou yo.

Li ta ka pran kèk pratik anvan ou ka byen fèm epi repete onore limit pwòp ou yo, men konsèy sa yo ka ede:

• Koute avèk senpati, men kanpe la. Sòf si ou patisipe nan pwoblèm nan, pa ofri solisyon oswa eseye ranje li pou yo.
• Pratike refi politès. Eseye "Mwen regrèt, men mwen pa gratis nan moman sa a" oswa "Mwen ta pito pa aswè a, men petèt yon lòt fwa."
• Kesyon tèt ou. Anvan ou fè yon bagay, poze tèt ou kesyon sa yo:
  • Poukisa mwen fè sa?
  • Èske mwen vle oswa mwen santi mwen oblije?
  • Èske sa pral vide nenpòt nan resous mwen an?
  • Èske m ap toujou gen enèji pou satisfè pwòp bezwen mwen yo?

Sonje byen, ou ka sèlman kontwole aksyon pwòp ou yo

Eseye kontwole aksyon yon lòt moun nan jeneralman pa travay deyò. Men, si ou santi ou valide pa kapasite ou nan sipò ak swen pou patnè ou, li pap resevwa nan sa a ka fè ou santi ou trè mizerab.

Mank chanjman yo ta ka fwistre ou. Ou ta ka santi ou rankin oswa wont paske efò itil ou te gen ti efè. Emosyon sa yo ka swa kite ou santi ou san valè oswa plis detèmine eseye menm pi rèd epi kòmanse sik la ankò.

Ki jan ou ka sispann modèl sa a?

Raple tèt ou ou ka sèlman kontwole tèt ou. Ou gen responsablite pou jere pwòp konpòtman ak reyaksyon ou. Ou pa responsab pou konpòtman patnè ou, oswa nenpòt lòt moun.

Abandone kontwòl enplike nan aksepte ensèten. Pa gen moun ki konnen ki sa lavni an kenbe. Sa a ka pè, espesyalman si laperèz pou yo te pou kont li oswa pèdi relasyon ou kontribye nan konpòtman kodependan. Men, sante relasyon ou an, plis chans li dire.

Ofri sipò an sante

Pa gen anyen ki mal ak vle ede patnè ou, men gen fason yo fè sa san sakrifye pwòp bezwen ou yo.

Sipò an sante ta ka enplike:

• ap pale de pwoblèm yo ka resevwa nouvo pèspektiv
• koute pwoblèm patnè ou a oswa enkyetid
• diskite sou solisyon posib avèk yo, olye ke pou yo
• ofri sijesyon oswa konsèy lè yo mande, Lè sa a, kite tounen kite yo pran pwòp desizyon yo
• ofri konpasyon ak akseptasyon

Sonje byen, ou ka montre lanmou pou patnè ou pa pase tan avèk yo epi yo te la pou yo san yo pa eseye jere oswa dirije konpòtman yo. Patnè yo ta dwe apresye youn ak lòt pou kiyès yo ye, non pa sa yo fè youn pou lòt.

Pratike valorize tèt ou

Codependency ak estim pwòp tèt ou yo souvan lye. Si ou konekte pwòp tèt ou-vo ou a kapasite ou nan pran swen pou lòt moun, devlope yon sans de pwòp tèt ou-vo sa pa fè sa depann sou relasyon ou ak lòt moun ka pwouve difisil.

Men, ogmante pwòp tèt ou-valè ka ogmante konfyans ou, kontantman, ak estim pwòp tèt ou-. Tout bagay sa yo ka fè li pi fasil pou ou eksprime bezwen ou yo epi mete limit yo, tou de kote yo se kle pou simonte kodependans.

Aprann apresye tèt ou pran tan. Konsèy sa yo ka mete ou sou bon chemen an:

• Pase tan ak moun ki trete ou byen. Li pa toujou fasil yo kite yon relasyon, menm lè w ap pare pou avanse pou pi. Antretan, antoure tèt ou ak moun pozitif ki apresye ou epi ki ofri akseptasyon ak sipò. Limite tan ou ak moun ki vide enèji ou ak di oswa fè bagay ki fè ou santi ou move sou tèt ou.
• Fè bagay ou renmen. Petèt tan ou te pase kap gade lòt moun te kenbe ou nan pas oswa lòt enterè. Eseye mete kèk tan sou kote chak jou pou fè bagay ki fè kè ou kontan, si li nan yon liv oswa pran yon ti mache.
• Pran swen sante ou. Pran swen kò ou ka ede byennèt emosyonèl ou amelyore tou. Asire w ke w ap manje regilyèman ak dòmi ase chak swa. Sa yo se bezwen esansyèl ke ou merite yo te satisfè.
• Kite negatif pale pwòp tèt ou. Si ou gen tandans kritike tèt ou, defi ak reframe modèl sa yo panse negatif afime tèt ou olye. Olye pou yo "Mwen pa bon," pou egzanp, di tèt ou "Mwen ap eseye pi byen m 'yo."

Idantifye pwòp bezwen ou yo

Sonje byen, patwon codependent souvan kòmanse nan anfans timoun. Li ka te yon bon bout tan depi ou sispann panse sou pwòp bezwen ou yo ak dezi.

Mande tèt ou sa ou vle nan lavi, poukont nan dezi nenpòt lòt moun. Èske ou vle yon relasyon? Yon fanmi? Yon kalite espesifik nan travay? Pou viv yon lòt kote? Eseye jounal sou kèlkeswa kesyon sa yo pote.

Eseye nouvo aktivite ka ede. Si ou pa sèten sa ou jwi, eseye bagay ki enterese ou. Ou ta ka jwenn ou gen yon talan oswa konpetans ou pa janm te konnen sou yo.

Sa a se pa yon pwosesis rapid. Li ka pran semèn, mwa, oswa menm ane yo devlope lide konkrè sou sa ou reyèlman bezwen epi ou vle. Men, sa a OK. Pati enpòtan an se ke w ap panse sou li.

Konsidere terapi

Karakteristik Codependent ka vin tèlman anrasinen nan pèsonalite ak konpòtman ke ou ta ka gen yon tan difisil rekonèt yo pou kont ou. Menm lè ou remake yo, codependency ka difisil simonte solo.

Si w ap travay simonte kodependans, Biros rekòmande pou chèche èd nan men yon terapis ki gen eksperyans k ap travay ak rekiperasyon nan pwoblèm sa a konplike.

Yo ka ede ou:

• idantifye epi pran etap pou adrese modèl konpòtman kodependan
• travay sou ogmante estim pwòp tèt ou
• eksplore sa ou vle nan lavi
• reframe ak defi modèl panse negatif

"Kontinye mete konsantre ou deyò nan tèt ou mete ou nan yon pozisyon nan enpwisans," Fabrizio di. Apre yon tan, sa ka kontribye nan santiman dezespwa ak enpuisans, ki ka kontribye nan depresyon.

Codependency se yon pwoblèm konplèks, men ak yon ti travay, ou ka simonte li epi kòmanse bati plis relasyon ekilibre ki sèvi bezwen ou yo tou.