Ready to Foss Vaping? 9 Konsèy pou siksè

Kontan

• Premyèman, idantifye poukisa ou vle kite fimen
• Reflechi sou distribisyon an
• Planifye davans
• Fwad kodenn vs piti piti kite fimen: Èske youn pi bon?
• Konsidere ranplasman nikotin (non, li pa kopye)
• Ki sa ki sou sigarèt?
• Idantifye deklanchman prensipal ou yo
• Fè yon estrateji pou retrè ak anvi
• Fè moun ki pre w konnen plan ou
• Konnen ke ou pral pwobableman gen kèk glise-ups, e ke sa a OK
• Konsidere travay avèk yon pwofesyonèl
• Sipò medikal
• Sipò emosyonèl
• Liy anba la

Si ou te ranmase abitid nan vapot nikotin, ou ta ka repanse bagay sa yo nan milye rapò sou vaping ki gen rapò ak blesi nan poumon, kèk nan yo ki menase lavi yo.

Oswa petèt ou vle pou fè pou evite kèk nan lòt efè sante negatif ki asosye ak vaping.

Kèlkeswa rezon ou se, nou te gen konsèy ak estrateji pou ede ou kite fimen.

Premyèman, idantifye poukisa ou vle kite fimen

Si ou pa deja, pèmèt tèt ou kèk tan yo reflechi sou sa ki motive ou kite fimen. Sa a se yon premye etap enpòtan. Detèmine rezon sa yo ka ogmante chans ou pou siksè.

"Konnen nou an poukisa ka ede nou chanje nenpòt modèl oswa abitid. Lè ou klè sou rezon ki fè nou ap chanje yon konpòtman ede valide desizyon an kraze abitid sa a ak ban nou motivasyon nan dekouvri yon nouvo abitid oswa fason pou fè fas, "eksplike Kim Egel, yon terapis nan Cardiff, Kalifòni.

Youn nan rezon kle pou kite fimen ta ka enkyetid sou efè sante posib nan vaping. Depi e-sigarèt yo toujou san patipri nouvo, ekspè medikal pa te konplètman detèmine efè sante kout ak alontèm yo.

Sepandan, rechèch ki egziste deja genyen pwodwi chimik lye nan sigarèt elektwonik pou:

• poumon ak pwoblèm respiratwa

Si rezon sante yo pa yon gwo motivatè, ou ta ka vle tou reflechi sou:

• lajan an ou pral ekonomize pa kite fimen
• pwoteje moun yo renmen ak bèt kay kont lafimen vape dezyèm men
• libète a nan pa santi yo ajite lè ou pa ka vape, tankou sou yon vòl long

Pa gen okenn rezon ki kòrèk oswa mal pou kite fimen. Li nan tout sou n ap kalkile konnen ki sa ki pi enpòtan yo ou menm.

Reflechi sou distribisyon an

Yon fwa ou gen yon lide klè sou rezon ki fè ou vle kite fimen, w ap pare pou pwochen etap la: chwazi yon dat kòmansman (oswa kite dat, si w ap planifye ale frèt kodenn).

Kite ka difisil, kidonk konsidere chwazi yon tan lè ou pa pral anba yon anpil nan te ajoute estrès. Nan lòt mo, nan mitan semèn final oswa jou a anvan revizyon anyèl ou a pa kapab dat kòmansman ideyal.

Sa te di, li pa toujou posib pou predi lè lavi ap vin okipe oswa konplike.

Yon fwa ou komèt kite fimen, ou ka kòmanse nenpòt lè ou renmen. Jis kenbe nan tèt ou ou ta ka bezwen yon ti kras sipò siplemantè pandan peryòd estrès. Sa a nòmal e pa gen anyen yo dwe wont.

Gen kèk moun ki jwenn li ede yo chwazi yon jou ki gen kèk siyifikasyon. Si anivèsè nesans ou oswa yon lòt jou ou renmen sonje ap apwoche, kite sou oswa alantou jou sa a ka fè li menm plis sans.

Planifye davans

Idealman, eseye mete yon dat ki nan omwen yon semèn lwen pou ou gen tan:

• idantifye kèk ladrès pou siviv altènatif
• di moun yo renmen yo epi angaje yo sipò
• debarase m de pwodwi vaping
• achte jansiv, sirèt difisil, dantifris, ak lòt bagay ou ka itilize pou ede goumen kont anvi vape a
• pale ak yon terapis oswa revize resous sou entènèt
• pratike kite pa fè yon "tès kouri" yon jou osinon de jou nan yon moman

Ranp moute motivasyon ou pa Indirect dat la sou kalandriye ou, dedye yon paj espesyal nan li nan planner ou a, oswa trete tèt ou nan yon bagay nan jou sa a, tankou yon dine soti oswa yon fim ou ve yo te vle wè.

Fwad kodenn vs piti piti kite fimen: Èske youn pi bon?

sijere metòd la "frèt kodenn", oswa kite vaping tout nan yon fwa, yo ka fason ki pi efikas kite fimen pou kèk moun.

Dapre rezilta yo nan yon ki gade 697 fimè sigarèt, moun ki kite kodenn frèt yo te plis chans yo dwe abstinans nan pwen an 4-semèn pase moun ki kite piti piti. Menm bagay la tou ki te fèt nan swivi yo 8-semèn ak 6-mwa.

Yon revizyon 2019 nan twa esè kontwole owaza (konsidere kòm "estanda lò a" nan rechèch) tou yo te jwenn prèv sijere moun ki kite sibitman yo te plis chans kite fimen avèk siksè pase moun ki te eseye kite pa piti piti koupe tounen.

Sa te di, piti piti kite ka toujou travay pou kèk moun. Si ou deside ale nan wout sa a, jis sonje kenbe objektif fen ou nan kite konplètman nan je.

Si kite vaping se objektif ou, nenpòt ki metòd ki ede ou reyalize objektif sa a ka gen benefis. Men, ale kodenn frèt pouvwa mennen nan pi gwo siksè alontèm ak kite fimen.

Konsidere ranplasman nikotin (non, li pa kopye)

Li vo repete: Kite ka super difisil, espesyalman si ou pa gen anpil sipò. Lè sa a, gen pwoblèm nan tout retrè, ki ka trè alèz.

Terapi ranplasman nikotin - plak nikotin, jansiv, lozanj, espre, ak inalatè - ka ede kèk moun. Pwodwi sa yo bay nikotin nan yon dòz ki konsistan, kidonk, ou evite prese a nikotin ou jwenn nan vaping pandan y ap toujou jwenn soulajman nan sentòm retrè.

Founisè swen sante ou oswa famasyen ka ede w jwenn bon dòz la. Kèk pwodwi vaping delivre plis nikotin pase sigarèt, kidonk ou ka bezwen kòmanse NRT nan yon dòz ki pi wo pase si ou fimen sigarèt tradisyonèl yo.

Ekspè rekòmande pou kòmanse NRT jou ou kite vaping. Senpleman sonje ke NRT pa ede ou adrese deklanchman vaping emosyonèl, se konsa pale ak yon terapis oswa ap resevwa sipò nan men yon pwogram kite se toujou yon bon lide.

Kenbe nan tèt ou ke NRT pa rekòmande si w ap toujou itilize kèk fòm tabak ansanm ak vaping.

Ki sa ki sou sigarèt?

Apre ou fin tande pale de blesi nan poumon ki asosye ak vaping, ou lanse soti ekipman vaping ou ak rezoud bay li moute. Men, anvi ak retrè ka fè li difisil kenbe bwa ak desizyon ou.

Bay tout enkoni yo alantou vaping, oblije chanje sigarèt ta ka sanble tankou yon opsyon ki pi an sekirite. Li pa ki senp, menm si. Retounen nan sigarèt ta ka diminye risk ou pou maladi vaping ki gen rapò, men ou ap toujou:

• fè fas a posibilite pou dejwe nikotin
• ogmante risk ou pou lòt efè sante grav, ki gen ladan maladi poumon, kansè, ak lanmò

Idantifye deklanchman prensipal ou yo

Anvan ou kòmanse pwosesis la kite fimen, ou pral vle tou idantifye deklanche ou - siyal yo ki fè ou vle vape. Sa yo ka fizik, sosyal, oswa emosyonèl.

Deklanche varye de moun a moun, men sa ki komen yo enkli:

• emosyon tankou estrès, annwi, oswa solitid
• fè yon bagay ou konekte nan vaping, tankou pandye soti ak zanmi ki vape oswa pran yon ti repo nan travay ou
• wè lòt moun vaping
• gen sentòm retrè

Modèl nan itilizasyon ou ak santiman ki deklanche itilize yo se bon bagay yo dwe bliye nan lè w ap evalye relasyon ou ak yon sibstans bay oswa ap eseye fè chanjman, selon Egel.

Lè w ap pran nòt nan deklanchman potansyèl jan ou planifye kite fimen ka ede w devlope yon estrateji pou fè pou evite oswa fè fas ak sa yo deklannche.

Si zanmi ou vape, pou egzanp, ou ta ka gen yon tan pi difisil kite si ou pase anpil tan avèk yo, men se pa konsidere ki jan ou pral adrese anba tantasyon an vape avèk yo.

Rekonèt emosyon ki deklanche vaping ankouraje ka ede w pran etap pi pwodiktif pou jere emosyon sa yo, tankou pale ak moun yo renmen oswa jounal sou yo.

Fè yon estrateji pou retrè ak anvi

Yon fwa ou kite vaping, premye semèn nan (oswa de oswa twa) ta ka yon ti kras ki graj.

Ou ta ka fè eksperyans yon konbinezon de:

• chanjman atitid, tankou chimerik ogmante, sote, ak fristrasyon
• santiman enkyetid oswa depresyon
• fatig
• difikilte pou dòmi
• tèt fè mal
• pwoblèm konsantre
• ogmante grangou

Kòm yon pati nan retrè, ou pral pwobableman tou fè eksperyans anvi, oswa yon ankouraje fò vape.

Vini avèk yon lis bagay ou ka fè pou fè fas ak anvi nan moman sa a, tankou:

• pratike gwo souf
• ap eseye yon meditasyon kout
• pran yon ti mache rapid oswa etap deyò pou yon chanjman nan peyizaj
• voye tèks mesaj yon pwogram kite fimen
• jwe yon jwèt oswa rezoud yon mo kwaze oswa devinèt nimewo

Pran swen bezwen fizik tankou grangou ak swaf dlo lè ou manje manje ekilibre epi rete idrate ka ede ou tou jere anvi avèk plis siksè.

Fè moun ki pre w konnen plan ou

Li nòmal yo santi yo yon ti kras nève sou di moun yo renmen ou fè plan yo kite vaping. Sa a se espesyalman ka a si ou pa vle yo panse w ap jije yo pou kontinye vape. Ou ta ka mande si wi ou non ou ta dwe menm di yo nan tout.

Li enpòtan yo gen konvèsasyon sa a, menm si, menm si li sanble tankou li ta ka difisil.

Zanmi ak fanmi ki konnen w ap kite ka ofri ankourajman. Sipò yo ka fè peryòd retrè a vin pi fasil pou fè fas.

Pataje desizyon ou tou ouvè pòt pou yon konvèsasyon sou limit ou yo.

Ou ta ka, pou egzanp:

• mande zanmi yo pa vape bò kote ou
• fè zanmi konnen ou pral evite kote moun ap vaping

Desizyon ou kite fimen se pou ou sèlman. Ou ka montre respè pou chwa zanmi ou yo pa konsantre sèlman sou ou eksperyans lè w ap pale de kite fimen:

• "Mwen pa vle vin depann sou nikotin."
• "Mwen pa ka pran souf mwen."
• "Mwen enkyete sou tous sa a anbarasan."

Gen kèk moun ki pral pwobableman mwens sipò pase lòt moun. Si sa rive, ou ta ka eseye retabli limit ou yon fwa plis, ak Lè sa a, pran kèk tan lwen relasyon an.

Egel eksplike ke lè ou fè yon chanjman fòm pi gwo tankou kite vaping, ou ka bezwen limite relasyon sèten onore desizyon ou a ale nikotin-gratis.

"Tout moun gen yon sitiyasyon inik ak bezwen," li te di, "men yon gwo pati nan pwosesis rekiperasyon an gen yon sèk sosyal ki sipòte chwa ou."

Konnen ke ou pral pwobableman gen kèk glise-ups, e ke sa a OK

Selon Sosyete Ameriken pou Kansè, sèlman yon ti pousantaj moun - ant 4 ak 7 pousan - kite avèk siksè nan yon tantativ yo bay san medikaman oswa lòt sipò.

Nan lòt mo, glise-ups yo trè komen, espesyalman si ou pa ap itilize NRT oswa ou pa gen yon sistèm sipò fò. Si ou fini vaping ankò, eseye pa bay tèt ou yon tan difisil.

Olye de sa:

• Raple tèt ou nan ki distans ou rive. Kit se 1, 10, oswa 40 jou san vaping, ou toujou sou chemen siksè.
• Retounen sou chwal la. Komèt pou kite fimen ankò touswit ka kenbe motivasyon ou fò. Raple tèt ou poukisa ou vle kite ka ede tou.
• Revize estrateji pou siviv ou. Si sèten estrateji, tankou gwo twou san fon pou l respire, pa sanble yo ede ou anpil, li OK fose yo epi eseye yon lòt bagay.
• Souke woutin ou. Varye woutin abityèl ou ka ede w evite sitiyasyon ki fè w santi w tankou vaping.

Konsidere travay avèk yon pwofesyonèl

Si w ap kite nikotin (oswa nenpòt lòt sibstans), pa gen okenn bezwen fè li pou kont li.

Sipò medikal

Si w ap konsidere NRT, li gen bon konprann pou pale ak yon founisè swen sante pou jwenn bon dòz la. Yo ka ede ou tou jere sentòm fizik, bay konsèy pou siksè, epi konekte ou nan kite resous yo.

Kèk medikaman sou preskripsyon, ki gen ladan bupropion ak varenicline, ka ede moun tou simonte sevè retrè nikotin lè NRT pa koupe li.

Sipò emosyonèl

Terapi ka gen anpil benefis, patikilyèman lè ou gen pwoblèm kache ou ta renmen travay nan.

Yon terapis ka ede ou:

• idantifye rezon potansyèl pou kite fimen
• devlope ladrès pou siviv pou jere anvi
• eksplore nouvo abitid ak konpòtman
• aprann jere emosyon ki faktè nan vaping

Ou kapab tou eseye sipò ki nan aksesib 24 èdtan nan yon jounen, tankou kite liy asistans (eseye) oswa apps smartphone.

Liy anba la

Kite vaping, oswa nenpòt pwodwi nikotin, ka lwen soti nan fasil. Men, moun ki kite avèk siksè jeneralman dakò defi a te vo li.

Sonje byen, ou pa janm gen kite fimen pou kont ou. Pa jwenn sipò pwofesyonèl, ou ogmante chans ou genyen pou ou kite yon siksè.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.