Ki jan yo pèdi pi ba vant grès fason an sante

Kontan

• Debarase m de pi ba vant grès
• Ki jan yo kreye yon defisi kalori
• Rejim debarase m de grès vant depase
• Ki jan debarase m de pi ba vant grès ak fè egzèsis
• HIIT
• San an
• Sizo switch
• Jackknife crunch
• Chanjman Lifestyle pou pèdi pwa
• Ki jan yo debarase m de pi ba vant grès apre li fin fè yon ti bebe
• Kòz grès vant nan gason ak fi
• Takeaway

Kò tout moun magazen grès yon fason diferan. Vant ki pi ba a gen tandans yo dwe yon plas kote grès kolekte pou anpil moun. Sa a se paske nan:

• jenetik
• rejim alimantè
• enflamasyon
• faktè fòm

Pasyans se kle lè w ap travay debarase m de grès vant, men gen bagay ou ka eseye optimize pwosesis la.

Debarase m de pi ba vant grès

Premyèman, jete lide ke ou ka "tach trete" zòn nan grès sou kò ou. Ou ka fè dè milye de reps nan egzèsis viraj sere boulon ren ou epi yo pa wè pèt grès.

, Egzèsis tankou Cardio, yoga, ak crunches ka ton misk ou ak ranfòse abs pi ba ou, men yo pa pral "efase" depo grès.

Sèl fason pou pèdi grès sou vant pi ba ou se pèdi grès an jeneral. Yon defisi kalori ede ak sa.

Ki jan yo kreye yon defisi kalori

Kreye yon defisi kalori klou desann nan yon ekwasyon matematik senp: Èske ou boule plis kalori pase w ap konsome sou yon baz chak jou? Si ou se, ou nan yon defisi kalori.

Boule 3,500 kalori plis pase ou konsome ki egal a 1 liv grès, dapre klinik la Mayo.

Pa gen yon defisi 500-kalori - nan yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis - ou pral pèdi apeprè 1 liv grès pou chak semèn.

Pou pifò moun, pèdi plis pase 2.5 liv grès pou chak semèn enplike nan restriksyon kalori ekstrèm epi yo pa rekòmande.

Rejim debarase m de grès vant depase

Konsome plis kalori pase ou boule ka fè ou plis chans yo devlope grès brankyo. Li pafwa akimile nan vant la.

Manje bon manje yo ka ede pèdi pwa. Evite oswa limite manje ki trè trete ak ki gen anpil sik rafine ak grenn blanchi. Yo te gen enstabilite sik nan san ak enflamasyon nan aparèy dijestif la.

Olye de sa, konsantre sou ajoute pwoteyin ki an sante ak sous fib nan rejim alimantè ou. Legim krusifèr ka ede kenbe ou plen pou pi lontan epi yo gen anpil eleman nitritif. Men sa yo enkli:

• bwokoli
• kale
• chou

Pwoteyin ka ranfòse andirans ou ak enèji san ou pa ajoute anpil kalori nan bezwen kalori ou chak jou. Gen kèk sous pwoteyin ki gen ladan:

• ze difisil-bouyi
• vyann mèg
• pwa ak legum
• nwa ak grenn

Evite oswa limite bwason atifisyèlman sikre, ki gen ladan bwason enèji ak soda rejim alimantè. Baton nan bwason anti-enflamatwa, tankou san sik te vèt ak dlo.

Ki jan debarase m de pi ba vant grès ak fè egzèsis

HIIT

Segondè entansite fòmasyon entèval, ki rele tou HIIT, ki te lye nan rediksyon nan grès nan mitan granmoun ki gen plis pwa.

Nan yon sèl etid, granmoun ki te patisipe nan egzèsis HIIT twa fwa pa semèn te wè rezilta menm jan ak moun ki te fè chak jou sesyon 30 minit nan Cardio modere. Otè etid montre ke rete soude nan rejim alontèm ki nesesè pou rezilta siksè.

Ou ka itilize yon app oswa kronomètr nan tan entèval ou. Deside sou egzèsis yo ou pral fè - tankou Sprints, burpees, sak vitès, oswa yon lòt mouvman Cardio - ak travay kò ou nan pi di li yo pou omwen 45 segonn.

Kraze pou 45 segonn anvan repete egzèsis la pou reps kòm anpil jan ou kapab nan 45 segonn. Repete sa nan yon sikwi ki gen senk a sèt egzèsis.

Pou boule grès, fè yon antrennman HIIT oswa Cardio anvan ou deplase nan lòt egzèsis, tankou sa yo ki nan lis anba a.

Ogmante batman kè ou anvan lòt kalite egzèsis, tankou weightlifting ak pilat, se yon bon fason yo suralimantasyon antrennman ou.

San an

San an se yon egzèsis pilat klasik ki vize gwo twou san fon misk yo enteryè ab. Men ki jan fè li:

1. Kòmanse kouche plat sou do ou sou yon kabann yoga, ak jenou ou koube ak pye ou sou planche a.
2. Youn nan yon moman, flote janm ou moute pou jenou ou yo nan yon pozisyon tab-tèt ak pye ou rete flechi.
3. Pwen dwèt ou lwen ou, ak pwolonje bra ou jan ou leve yo, sou yon pous sou tè a.
4. Leve pwatrin ou ak do anwo sou tè a angaje ab ou.
5. Respire, epi kòmanse ponpe bra ou leve, li desann jan ou kenbe pwatrin ou ak kou tè a. Eseye respire nan inison ak mouvman bra ou ', epi kòmanse konte.
6. Kenbe poze a nan yon konte 100 anvan anbrase jenou ou nan pwatrin ou ak rann souf lage tansyon an soti nan pwatrin ou. Repete sa a 2 oswa 3 fwa si w ap kapab, k ap travay jiska plis reps.

Sizo switch

Sizo switch se yon lòt pi ba egzèsis ab ki nan pafwa yo itilize nan pilat antrennman. Men ki jan fè li:

1. Kòmanse sou do ou sou yon kabann yoga, epi leve janm ou nan direksyon plafon an nan yon ang 90 degre. Pye ou ta dwe flechi. Ou ka rantre men ou dèyè tèt ou.
2. Leve manton ou nan pwatrin ou, epi kenbe konsa kaj kòt ou pli sou direksyon bouton vant ou. Ou ta dwe santi ab pi ba ou angaje yo.
3. Nan yon mouvman kontwole, kite youn nan janm ou tonbe nan direksyon etaj la. Si ou kapab, sispann janm ou anvan li frape etaj la, ak hover li sou yon pous pi wo a etaj la.
4. Pote janm sa tounen. Repete ak lòt janm lan, altène jan ou kenbe pwatrin ou. Repete pou 20 reps.

Jackknife crunch

Crunch Jackknife yo se egzèsis etaj ki angaje abs ki pi ba yo. Mouvman an ta ka santi senp an premye, men apre kèk reps, ou pral santi ki jan yo sere boulon nwayo ou.

Men ki jan fè yo:

1. Kouche plat sou do ou ak bra ou pwolonje moute sou zòrèy ou ak rive nan direksyon miray la dèyè ou.
2. Angaje nwayo ou, pote bra ou nan direksyon janm ou. An menm tan an, pote janm pwolonje ou leve, li tounen nan direksyon tèt ou.
3. Rive manyen jenou ou epi bese.
4. Repete pou 20 reps. Vize fè 3 kouche nan 20 yo kòmanse, ak travay moute soti nan la.

Chanjman Lifestyle pou pèdi pwa

Beyond rejim alimantè ak fè egzèsis, gen lòt chanjman fòm ou ka fè ede pèdi pwa ou.

Abitid ki an sante gen tandans gen yon efè domino. Si ou kapab ajoute youn oubyen de chanjman an sante nan woutin ou, li pral vin pi fasil ajoute plis tankou tan ale sou.

Men kèk yo konsidere:

• Bwè anpil dlo.
• Ajoute plis mache nan woutin ou.
• Pratike manje konsyan, epi eseye manje pi dousman. Pran tan ou lè ou manje ka ede w anpeche ou manje twòp.
• Kite fimen anvan ou eseye nenpòt kalite plan restriksyon kalori. Kite fimen ap ede fè antrennman ou plis plezi ak efikas, nou pa mansyone anpil lòt benefis sante nan kite fimen. Kite se souvan difisil, men yon doktè ka ede bati yon plan sispann bon pou ou.
• Jwenn yon bon nwit dòmi chak fwa sa posib. Pòv dòmi ogmante estrès e li te lye nan pran pwa.

Ki jan yo debarase m de pi ba vant grès apre li fin fè yon ti bebe

Toning vant ou apre gwosès ka poze defi adisyonèl. Rete tann jiskaske ou jwenn otorizasyon nan men doktè ou anvan ou sote nan nenpòt kalite rejim alimantè ak egzèsis woutin.

Li pa estraòdinè gen po ki lach oswa yon kouch grès adisyonèl sou vant ou apre gwosès, espesyalman si ou te gen yon livrezon Sezaryèn.

Pandan gwosès, anpil fanm pran pwa. Apre livrezon, ou pral gen plis chans gen yon kouch siplemantè nan grès kite kòm yon magazen enèji pou bay tete ak pwosesis rekiperasyon nesans la.

Sa a se yon pati nan ensten natirèl kò ou a ak se nòmal. Li enpòtan yo dwe pasyan ak tèt ou.

Ou ka, pou pati ki pi, swiv pwotokòl yo menm jan ou ta anvan ou te ansent pèdi pwa apre akouchman, ak kèk eksepsyon.

Pa mete restriksyon sou kalori pandan w ap bay tete. Li ka diminye rezèv lèt tete ou.

Si li parèt ke misk ki nan ab pi ba ou yo te separe pa gwosès, ou ka gen yon kondisyon yo rele dyastaz rektis.

Li ka vin pi mal ak egzèsis crunch tradisyonèl yo. Mande doktè ou sou antrennman ak opsyon terapi fizik si ou kwè ou ta ka gen kondisyon sa a.

Kòz grès vant nan gason ak fi

Sèks ou ka gen yon bagay fè ak rezon ki fè ou pran grès vant. Fi yo gen tandans estoke grès nan vant ki pi ba paske nan òmòn, jenetik, ak laj, epi yo ka difisil pou diminye nan kèk ka.

Sepandan, tout moun ta dwe pran menm apwòch debaz la pèdi pwa, kèlkeswa sèks oswa sèks.

Takeaway

Li enposib tach-trete grès ak pèdi li soti nan jis yon zòn nan kò ou. Pèdi pwa an jeneral se sèl fason pou pèdi grès vant nan yon fason ki an sante.

Toning ak pi sere misk ab ou ak egzèsis etaj, chanje rejim alimantè ou, ak pouswiv abitid sante yo pral tout kontribye nan rediksyon ren ou.