Pi bon egzèsis ak sipleman ogmante mas nan misk

Kontan

• , Egzèsis jwenn nan misk
• Sipleman jwenn nan misk
• Ki sa ki manje yo bati nan misk
• Poukisa gen kèk moun ki pran anpil tan jwenn nan misk?

Pi bon fason pou ogmante mas nan misk pi vit se fè egzèsis tankou fòmasyon pwa ak manje plis manje ki gen anpil pwoteyin.

Manje bon manje yo nan bon moman, repoze ak dòmi yo tou konsèy trè enpòtan pou moun ki vle ogmante mas nan misk paske se pandan dòmi ke nouvo selil nan misk yo pwodwi.

, Egzèsis jwenn nan misk

Egzèsis ki pi bon yo jwenn plis nan misk yo se rezistans, tankou leve pwa, fòmasyon pwa, oswa Arts masyal, pou egzanp. Yo ta dwe fèt sou 4 a 5 fwa nan yon semèn, ak yon ogmantasyon pwogresif nan rezistans yo ak entansite.

Fòmasyon pwa ak Jiu Jitsu yo se bon egzèsis ki mennen nan yon ogmantasyon nan mas nan misk byen vit. Egzèsis sa yo ak yon rejim alimantè adekwat garanti fòmasyon plis fib nan misk, ki bay yon misk difisil ak ogmantasyon gwosè li ki, san konte lòt benefis, amelyore kontou kò a.

Egzèsis yo ki pi piti jwenn mas nan misk yo se aerobic, tankou naje ak dlo aerobic, pou egzanp. Sa yo pi apwopriye pou pèdi pwa epi yo pa pou pran mas nan misk. Yon bon antrenè fizik ta dwe kapab endike ki pi bon egzèsis ki endike pou chak ka.

Sipleman jwenn nan misk

Pou jwenn plis misk byen vit, ou ka envesti tou nan itilizasyon sipleman pwoteyin ki baze sou tankou BCAA ak Pwoteyin laktoserom, pou egzanp. Men, li trè enpòtan yo pran sa yo sipleman ak konesans nan doktè a oswa nitrisyonis paske twòp li ka anpeche fonksyone nan ren yo.

Gade yon bon egzanp sou yon sipleman endijèn ki ede amelyore rezilta yo nan jimnastik la.

Ki sa ki manje yo bati nan misk

Nenpòt ki moun ki vle jwenn plis nan misk ta dwe manje yon bon kantite pwoteyin chak jou, menm jan yo tankou blòk yo nan misk. Kèk egzanp nan manje sa yo se vyann, ze ak fwomaj. Tcheke plis egzanp pa klike isit la.

Li rekòmande yo manje sou 2g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Pou egzanp: si moun nan peze 70 kg, li ta dwe enjere apeprè 100 g nan pwoteyin chak jou ogmante mas nan misk li, swa nan manje oswa avèk itilizasyon sipleman.

Tcheke konsèy ki soti nan nitrisyonis Tatiana Zanin konnen ki sa yo manje anvan, pandan ak apre antrennman ou a ogmante misk ou:

Poukisa gen kèk moun ki pran anpil tan jwenn nan misk?

Gen kèk moun ki jwenn li pi fasil jwenn mas nan misk pase lòt moun. Sa a se akòz biotip moun nan, ki se kalite kò li genyen, ki varye de yon ras a yon lòt.

Pou egzanp, gen kèk ki trè mens ak ekstremite yo zo yo fasil wè, lòt moun yo pi fò, menm san yo pa fè egzèsis, pandan ke lòt moun yo pi gra, ki gen mwens nan misk ak plis akimile grès. Kidonk, moun ki natirèlman pi fò gen plis chans pou yo jwenn mas nan misk pase moun ki natirèlman trè mens.

Malgre diferans sa yo, tout moun ka jwenn plis misk. Pou fè sa, jis fè egzèsis yo dwa ak yon rejim alimantè moun rich nan pwoteyin.