Kouman Pwoteyin nan Dejene ka ede w pèdi pwa

Kontan

• Èske ou ta dwe manje manje maten?
• Kijan Pwoteyin ede ou pèdi pwa
• Dejene ki gen anpil pwoteyin ede ou manje mwens pita
• Kouman Pwoteyin nan Dejene ede ou pèdi pwa ak grès vant
• Pwoteyin ka yon ti kras ranfòse metabolis ou
• Ki Manje ki gen anpil pwoteyin ou ta dwe manje pou manje maten?
• Si ou manje manje maten, fè li wo nan Pwoteyin
• Preparasyon manje: pòm tout jounen an

Pwoteyin se yon eleman nitritif kle pou pèdi pwa.

An reyalite, ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè ou se fason ki pi fasil ak pi efikas pou pèdi pwa.

Etid yo fè montre ke pwoteyin ka ede twotwa apeti ou epi anpeche w manje twòp.

Se poutèt sa, kòmanse jou ou a ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin pouvwa gen yon pwent efikas pèdi pwa.

Èske ou ta dwe manje manje maten?

Nan tan lontan an, sote manje maten ki te asosye ak pran pwa.

Nou kounye a gen bon prèv ki montre ke rekòmandasyon yo manje oswa sote manje maten pa gen okenn efè sou pran pwa oswa pèdi. Ou ka li plis enfòmasyon sou sa nan atik sa a ().

Sepandan, manje manje maten ka yon bon lide pou lòt rezon. Pou egzanp, li ka amelyore pèfòmans mantal nan timoun lekòl, adolesan ak sèten gwoup pasyan (,).

Sa a ka tou depann de la bon jan kalite nan manje maten an. Menm si manje maten an stereotip (tankou sereyal manje ki gen anpil sik) pa gen okenn efè sou pwa, yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ki pèdi pwa zanmitay ka gen efè diferan.

Rekòmandasyon pou manje oswa sote manje maten pa gen okenn efè sou pwa. Sepandan, menm bagay la tou pa ka aplike nan yon manje maten ki gen anpil pwoteyin.

Kijan Pwoteyin ede ou pèdi pwa

Pwoteyin se eleman nitritif ki pi enpòtan pou pèdi pwa.

Sa a se paske kò a sèvi ak plis kalori metabolize pwoteyin, konpare ak grès oswa glusid. Pwoteyin tou kenbe ou santi ou plener pou pi lontan (,,,,).

Yon etid nan fanm te montre ke ogmante konsomasyon pwoteyin soti nan 15 a 30% nan kalori total te ede yo manje 441 mwens kalori chak jou. Yo menm tou yo pèdi 11 liv (5 kg) nan jis 12 semèn ().

Yon lòt etid te jwenn ke ogmante pwoteyin a 25% nan kalori total redwi anreta-lannwit goute pa mwatye ak panse obsession sou manje pa 60% ().

Nan yon lòt etid ankò, de gwoup fanm yo te mete sou rejim pèdi pwa pou 10 semèn. Gwoup yo te manje menm kantite kalori, men diferan kantite pwoteyin.

Tout fanm nan etid la pèdi pwa. Sepandan, gwoup la ki gen anpil pwoteyin pèdi apeprè mwatye yon kg (1.1 liv) plis, ak yon pi gwo pousantaj nan kò grès ().

Pwoteyin ka ede ou tou kenbe pèdi pwa nan tèm long la. Yon etid te jwenn ke ogmante pwoteyin soti nan 15 a 18% nan kalori te fè rejim alimantè reprann 50% mwens pwa (,,).

Ajoute pwoteyin nan rejim alimantè ou se yon fason trè efikas pèdi pwa. Li ka ede tou rejim alimantè soutni alontèm pèdi pwa.

Dejene ki gen anpil pwoteyin ede ou manje mwens pita

Anpil etid yo ap ekzamine ki jan pwoteyin nan manje maten afekte konpòtman manje.

Kèk nan yo te montre ke dejene ki gen anpil pwoteyin diminye grangou epi ede moun manje jiska 135 mwens kalori pita nan jounen an (,,).

An reyalite, analiz MRI yo te montre ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin diminye siyal yo nan sèvo a ki kontwole motivasyon manje ak konpòtman kondwi rekonpans ().

Pwoteyin ede ou tou santi w plen. Sa a se paske li aktive siyal kò a ki twotwa apeti, ki diminye anvi ak twòp.

Sa a se sitou akòz yon gout nan grelin nan òmòn grangou ak yon ogmantasyon nan òmòn yo plenite peptide YY, GLP-1 ak cholecystokinin (,,).

Plizyè etid yo te demontre kounye a ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin chanje òmòn sa yo pandan tout jounen an (,,,,,).

Dejene ki gen anpil pwoteyin diminye konsomasyon kalori pita nan jounen an. Yo amelyore nivo yo nan òmòn reglemante apeti ou, ki mennen nan redwi grangou ak anvi.

Kouman Pwoteyin nan Dejene ede ou pèdi pwa ak grès vant

Dejene ki gen anpil pwoteyin ka diminye apeti ak anvi. Yo ka ede ou pèdi grès vant ou tou.

Pwoteyin dyetetik se envers ki gen rapò ak grès nan vant, sa vle di plis pwoteyin-wo kalite ou manje, mwens grès nan vant ou genyen (,).

Yon etid sou jèn, Chinwa jèn yo te montre ke ranplase yon manje maten ki baze sou grenn ak yon repa ze ki baze sou mennen nan siyifikativman plis pèdi pwa sou 3 mwa.

Gwoup ki pi wo-pwoteyin pèdi 3,9% nan pwa kò yo (apeprè 2.4 kg oswa 5.3 liv), pandan y ap gwoup ki pi ba-pwoteyin pèdi sèlman 0.2% (0.1 kg oswa 0.2 liv) ().

Nan yon lòt etid, moun ki nan yon pwogram pèdi pwa te resevwa swa yon manje maten ze oswa yon manje maten bagel ak menm kantite lajan an nan kalori.

Apre 8 semèn, moun ki manje dejene ze a te gen yon rediksyon 61% pi wo nan BMI, 65% plis pèdi pwa ak yon 34% pi gwo rediksyon nan mezi ren ().

Manje pwoteyin pou manje maten ka mennen nan pèdi pwa enpòtan, espesyalman si ou gen anpil pwa pèdi.

Pwoteyin ka yon ti kras ranfòse metabolis ou

Akselere metabolis ou ka ede ou pèdi pwa, menm jan li fè ou boule plis kalori.

Kò ou itilize plis kalori pou metabolize pwoteyin (20-30%) pase glusid (5-10%) oswa grès (0-3%) ().

Sa vle di ou boule plis kalori lè ou manje pwoteyin pase lè ou manje glusid oswa grès. An reyalite, yo te montre yon konsomasyon pwoteyin segondè nan rezilta nan yon siplemantè 80 a 100 kalori boule chak jou (,,).

Yon rejim alimantè pwoteyin segondè ka ede tou anpeche pèt nan misk pandan restriksyon kalori, ak an pati anpeche rediksyon nan metabolis ki souvan vini ak pèdi pwa, souvan refere yo kòm "mòd grangou" (, 30,,,).

Yon konsomasyon pwoteyin segondè yo te montre ranfòse metabolis pa jiska 100 kalori chak jou. Li ka ede ou tou kenbe mas nan misk ak yon metabolis segondè lè ou mete restriksyon sou kalori.

Ki Manje ki gen anpil pwoteyin ou ta dwe manje pou manje maten?

An rezime, Ze.

Ze yo ekstrèmman nourisan ak anpil pwoteyin. Ranplase yon manje maten ki baze sou grenn ak ze yo te montre ede ou manje mwens kalori pou pwochen 36 èdtan yo epi pèdi plis pwa ak grès nan kò (,,).

Sepandan, pwason, fwidmè, vyann, bèt volay ak pwodwi letye yo tou gwo sous pwoteyin pou mete pou manje maten.

Pou yon lis konplè manje ki gen anpil pwoteyin, li atik sa a.

Men kèk egzanp sou dejene ki gen anpil pwoteyin ki ka ede ou pèdi pwa:

• Ze grenpe moute: ak legim, fri nan lwil kokoye oswa lwil oliv.
• Yon omlèt: ak fwomaj kotaj ak epina (pi renmen pèsonèl mwen).
• Brase-fri tofou: ak chou frize ak letye-gratis.
• Yogout grèk: ak jèm ble, grenn ak bè.
• Yon souke: yon skoup nan pwoteyin laktoserom, yon bannann, bè nan frizè ak lèt ​​zanmann.

Krèp Pwoteyin yo tou yon manje maten trè popilè nan moman sa a.

Ze fè yon gwo manje maten ki gen anpil pwoteyin. Sepandan, lòt manje ki gen anpil pwoteyin yo tou bon chwa.

Si ou manje manje maten, fè li wo nan Pwoteyin

Si ou chwazi manje manje maten, manje youn ki rich nan pwoteyin.

Kontni an pwoteyin nan manje yo manje maten nan syans ki anwo yo alan soti nan 18 a 41% nan kalori, ak omwen 20 gram total nan pwoteyin.

Pou li plis enfòmasyon sou benefis sante nan pwoteyin, tcheke atik sa a: 10 Rezon Syans ki te apiye pou manje plis pwoteyin.

Preparasyon manje: pòm tout jounen an