Kòman ou kapab debarase m de yon vant byè

Kontan

• Ki sa ki lakòz yon vant byè yo fòme?
• Pi bon fason pou diminye yon vant byè
• Manje an sante
• Koupe gwosè pòsyon ou an mwatye
• Konte kalori
• Manje plis legim, fwi, grenn antye, ak pwoteyin mèg
• Fè echanj manje an sante
• Deplase plis
• Eseye gwo entansite egzèsis tanzantan (HIIE)
• Fè egzèsis pi souvan pase pa
• Fofile nan fè egzèsis
• Konbyen tan li pral pran pou ale?
• Pi bon fason pou kamouflaj yon vant byè
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway la

Yon vant byè ka rezilta kèk moman amizan, bon manje, ak bon gou, men li ka tou fè li pi difisil pou avanse pou pi alantou oswa anfòm nan rad ou. Anplis de sa, pwa siplemantè ka sapping enèji ou ak mete siplemantè souch sou jwenti ou ak kè.

Debarase m de yon vant byè pral pran yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis. Li gen tandans pran plis tan pèdi pwa pase sa li te fè li, tou.

Kontinye lekti pou aprann ki sa ki lakòz yon vant byè yo fòme ak metòd ki pi bon pou debarase m de li.

Ki sa ki lakòz yon vant byè yo fòme?

Sètènman konsomasyon alkòl, patikilyèman nan mitan gason, se ak fòmasyon nan yon vant byè, oswa sa ki nan klinik refere yo kòm "obezite nan vant."

Yon etid nan te jwenn ke konsomasyon alkòl segondè ki gen rapò ak sikonferans ren segondè. Sa a pa etone akòz kalori alkòl la.

Men, yon etid nan la sijere ke pandan y ap bwè yon anpil nan byè ka elaji ren ou, vant la se pa yon destinasyon inik pou pran pwa ki gen rapò ak byè.

Malgre kwayans popilè ke byè gen tandans ale tou dwat nan vant la, li parèt bwè a ki gen anpil kalori aktyèlman kontribye nan pran pwa nan tout kò a. Anpil fanm, pou egzanp, kòmanse pote pwa siplemantè anba senti a, olye ke jis anwo li.

Byè kapab tou endirèkteman responsab pou ren k ap grandi ou. Reflechi sou sa ou souvan genyen ak byè: pitza, nachos, ak lòt manje ki gen anpil grès, ki gen anpil kalori yo gen tandans akonpaye yon tas frèt nan lager oswa ipa. Byè a limyè pa ka koupab la otan ke manje a w ap jwi li avèk yo.

Enteresan, byè bwè pouvwa tou entèfere ak kapasite kò ou a avèk efikasite boule grès. Kò a ap travay sou kraze alkòl pou enèji anvan li vin nan nenpòt ki grès ki estoke ap tann yo dwe boule.

Konsomasyon twòp alkòl tou ki asosye avèk, ki se, nan vire, ki asosye ak yon akimilasyon nan pwa depase nan zòn nan nan vant.

Pi bon fason pou diminye yon vant byè

Vize pèt grès, espesyalman alantou midsection a, son bon nan teyori, men li ka pa pi reyalis la.

, Egzèsis tankou crunches ka ede fèm misk, men gen nan rechèch melanje sou kòman byen egzèsis espesifik ka boule grès jis nan vant la oswa yon lòt kote.

Sepandan, yon vant byè pral anjeneral retresi jan ou pèdi pwa kò ou. Pèdi pwa souvan dekri an tèm senp: Boule plis kalori pase ou konsome. Pou ede ak sa, konsidere estrateji sa yo.

Manje an sante

Koupe tounen sou konsomasyon byè ou pral ede, men li nan sèlman yon sèl chanjman dyetetik ou ka fè. Men kèk konsèy pou konsidere:

Koupe gwosè pòsyon ou an mwatye

Pou egzanp, olye pou yo gen de tranch pitza, gen youn. Ou pral itilize yo tou senpleman konsome pi piti pòsyon kòm jou yo ak semèn ale sou. Sa enpòtan sitou si ou manje anpil. Restoran k ap sèvi gwosè yo souvan pase gwosè k ap sèvi estanda.

Konte kalori

Li kapab yon doulè an premye, men yon fwa ou aprann konbyen kalori ki nan manje ou konn manje yo, ou p ap gen pou fè anpil matematik.

Pou pèdi apeprè 1 liv pa semèn, fanm an mwayèn ta dwe tire pou apeprè 1,500 kalori chak jou (desann soti nan yon mwayèn de 2,000 kalori). Nonm lan mwayèn ta dwe limite konsomasyon nan apeprè 2,000 kalori chak jou (desann soti nan yon tipik 2,500 kalori).

Kenbe nan tèt ou ke estimasyon sa yo varye anpil de moun a moun. Yo dwe konsidere laj yon moun, pwa, wotè, nivo aktivite, ak sante jeneral.

Manje plis legim, fwi, grenn antye, ak pwoteyin mèg

Epi manje mwens trete manje ak manje ki gen sik ajoute, farin rich, ak grès satire.

Fè echanj manje an sante

Pa egzanp:

• Eseye frèz olye pou yo krèm glase pou desè.
• Bwè dlo (aromatize ak yon tòde nan sitwon oswa lacho) olye pou yo soda.
• Sèvi ak grès ki an sante, tankou lwil oliv, olye pou yo bè lè w ap kwit manje.

Deplase plis

Ogmante nivo aktivite fizik ou se yon nan pifò efò pèdi pwa. Men kèk konsèy:

Eseye gwo entansite egzèsis tanzantan (HIIE)

HIIE enplike tout efò nan kouche rapid nan Sprints oswa lòt egzèsis, ki te swiv pa repo kout, ak Lè sa a, fè egzèsis pi kout men entans.

Yon etid nan Journal of obezite sijere ke HIIE se pi efikas nan boule grès ak akselere pèdi pwa pase anpil lòt fòm nan fè egzèsis.

Fè egzèsis pi souvan pase pa

Vize pou omwen 30 minit nan modere-entansite fè egzèsis aerobic pifò jou nan semèn nan, osi byen ke 2 jou pou chak semèn nan fòmasyon fòs ak etann nan maten ak nan aswè.

Fofile nan fè egzèsis

Fè chwa fòm ki pral natirèlman boule plis kalori, tankou pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a, oswa pran repo souvan nan travay yo pran mache kout.

Konbyen tan li pral pran pou ale?

Tan ki defini pou elimine yon vant byè depann sou anpil faktè, ki gen ladan kantite lajan pwa ou vle pèdi ak angajman ou nan fè egzèsis, rejim alimantè a, ak chwa fòm ki nesesè pèdi pwa an.

Youn nan fason yo reflechi sou se sa a: Yon liv egal sou 3,500 kalori. Se konsa, si ou koupe konsomasyon kalori ou pa 500 yon jou, boule 500 kalori chak jou, oswa jwenn kèk lòt konbinezon ki travay pou ou, ou ta ka limajinè pèdi 1 liv yon semèn (7 x 500 = 3,500).

Ki travay soti nan apeprè 4 liv yon mwa. Koupe tounen (oswa boule) 1,000 kalori chak jou ta ka fè ou jwenn yon pèdi pwa 8-liv chak mwa.

Sa se yon plan pèdi pwa san danje, rezonab. Natirèlman, si ou pa swiv manje ou ak objektif fè egzèsis, ki orè pa pral kenbe yo. Dilijans se kle.

Pran prekosyon nou ak rejim kapris ak grenn pèdi pwa ki pwomèt rezilta rapid. Reklamasyon pwodwi sa yo gen anpil chans ekzajere. Yo te kapab mennen nan kèk konplikasyon sante danjere, tou.

Pi bon fason pou kamouflaj yon vant byè

Si ou vle fè vant byè ou mwens aparan jan ou fè chanjman fòm sa yo, isit la se kèk konsèy rapid:

• Mete rad ki lach, tankou kòsaj koule ak chemiz bouton. Rad sere, tankou chemiz nan misk, ka aksantué zòn vant lan.
• Eseye koulè nwa pou pantalon ak bout pantalon ak koulè pi lejè pou chemiz. Sa a ka bay yon gade plis pwopòsyonèl, depi vant vant ka fè janm gade anplis mens. Sepandan, an jeneral, pi fonse rad ki soti anwo jouk anba ka ede fè nenpòt pwa siplemantè mwens aparan.
• Pa rantre nan chemiz ou.
• Mete bann vètikal, si ou pral mete bann ditou.
• Chwazi pantalon pwepare, oswa tou senpleman pantalon ki flate mwatye pi ba ou. Sa ap ede ak aparans jeneral ou.
• Jeans ki wo ak lòt pantalon yo se yon pi bon chwa pase sa yo ki ba.
• Mete chemiz oswa kòsaj yon sèl koulè.

Lè pou wè yon doktè

Pote alantou yon vant byè se pa pou kont li yon ijans medikal. Men, li kapab yon siy ke risk ou pou pwoblèm medikal grav ap ogmante. Pwa siplemantè ka asosye avèk:

• pwoblèm jwenti

Li posib tou ke pran pwa nan vant la ka tèt li gen yon sentòm nan yon bagay ki pa gen rapò ak rejim alimantè ou ak woutin fè egzèsis. Anfle nan vant la ka vle di tout bagay soti nan gwosès nan pwoblèm dijestif grav, tankou:

• sendwòm entesten chimerik
• entolerans laktoz
• blokaj nan trip ou

Si vant agrandi ou akonpaye pa doulè oswa chanjman nan abitid entesten ou, al gade yon doktè byento.

Takeaway la

Si ou vle debarase m de vant byè ou, men ou enkyete ke ou pral konplètman bay moute majik la nan oublions ak lòj, pa bezwen pè. Byè, nan modération, ka toujou prezan nan rejim alimantè ou. Ou pral jis gen fè kèk lòt chanjman yo ki pèmèt ke abitid byè kontinye.

Anjeneral, sa vle di mwens soda ak kalori-dans manje ak plis grès-fè egzèsis boule. Ou ka vle tou eseye byè limyè ak mwens nan yo.

Ou ka pale tou ak yon antrenè pèsonèl ak yon dyetetist pou èd nan chanje fòm ou ak vire yon vant byè nan yon sis-pake.