Jwenn Kò anivèsè nesans Jessica Biel nan 5 mouvman fasil

Kontan

• Revizyon pou

Bòn fèt, Jessica Biel! Jwenn bra 29-ane-fin vye granmoun lan, tounen, pen ak janm ak sa a woutin sikwi-fòmasyon soti nan Tyler angle, antrenè pèsonèl ak fondatè Connecticut a renome Farmington Valley Fòm Camp bòt. Repete chak mouvman pou 30 a 60 segonn, ki te swiv pa yon kout 15 a 30 dezyèm rès nan ant egzèsis. 3 a 5 jij vin ou yon total kò-skilpti antrennman. Angle di: "Prepare w pou santi boule a epi travay yon swe." "Apre sa, ou pral konnen poukisa bou Jessica a sanble li fè sa!"

Pou "Biel Butt la": Forward Lunge. Kanpe ak pye ou lajè anch apa, fè fas a pi devan; mete dwa dèyè tèt ou epi kenbe koud tounen. Etap pi devan ak yon sèl janm, kondwi nan talon pye a devan pandan y ap bese ranch yo ak koube jenou an dèyè nan direksyon etaj la, kanpe yon pous soti nan tè a. Retounen nan kanpe, Lè sa a, repete sou lòt bò a. Monte defi a lè w ajoute altèr.

Pou do Biel la: Romanian Deadlift. Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak yon ti koube jenou ak pwa a (altèr oswa altèr) devan kwis ou. Pliye nan ranch ou pandan w ap kenbe pwatrin ou soti ak zepòl desann ak tounen lakay ou. Add yon vout ti tay nan do ou pa travay kenbe tors ou paralèl ak etaj la epi evite awondi kolòn vètebral ou. Lè sa a, eksplozif pouse ranch ou pou pi devan pou retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete. Asire ou ke ou kenbe yon vout ti tay nan do ou pa peze do ou ak pote pwatrin ou leve.

Pou bra Biel la: Renegade Ranje. Kòmanse nan yon pozisyon pouse-up kenbe yon pè altèr. Kenbe zepòl ou sou ponyèt ou, anwo do plat, ranch yo nan yon pozisyon net ak pye zepòl-lajè apa. Asire ou ke ou atèl midsection ou ak flechi bou ou. San yo pa trese nan ranch yo, rale yon bra sou tè a nan yon mouvman zaviwon, flechi do ou; pi ba epi repete sou lòt bò a.

Pou zepòl Biel la: Altèr pouse laprès. Kanpe ak yon pè altèr jis sou zepòl ou. Brase midsection ou epi kenbe pwatrin ou anlè. Gade pi devan pandan w ap gon nan ranch ou tankou si w ta pral chita. Imedyatman kondwi moute soti nan ranch ou pandan y ap flechi bou ou, pi sere midsection ou ak peze altèr yo sou zepòl ou. Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Pou janm Biel la: Sou entènèt jwèt Altèr so koupi. Kanpe ak yon pè altèr nan ranch ou. Asire ou ke ou brace midsection a ak flechi bou a. Pouse nan pinga'w yo epi chita tounen sou ranch yo nan yon pozisyon koupi byen. San yo pa awondi do ou, eksplozif kondwi nan zòtèy ou nan yon so. Kontwole pozisyon kò ou nan lè a epi ateri zòtèy-a-talon tounen nan pozisyon koupi byen.

Melissa Pheterson se yon ekriven sante ak kapasite ak tandans-spotter. Swiv li sou preggersaspie.com ak sou Twitter @preggersaspie.

Revizyon pou