9 Konsèy pou kòman yo respire pi byen pandan y ap kouri

Kontan

• Poukisa li santi li difisil?
• Nen oswa bouch?
• Konsèy pou respire pi byen pandan wap kouri
• 1. Dyafragmatik pou l respire
• Ki jan fè li:
• 2. Egzèsis pou l respire
• 3. Konsantre sou fòm lan
• 4. Respire ritmikman
• 5. Respire lè fre
• Konsèy si ou gen opresyon
• 6. Tan bèl genyen
• 7. fasilite fason ou nan ak soti nan kouri
• 8. Evite polèn
• 9. teknik pou l respire
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Souf ou se nan enpòtans pli ekstrèm, espesyalman lè w ap kouri, sa ki ka lakòz ou santi ou kout souf. Pou maksimize pèfòmans ou, li enpòtan anpil pou ou melodi ak souf ou epi fè amelyorasyon ki apwopriye yo.

Sa pèmèt ou ranfòse fasilite ak efikasite pou ou ka rive jwenn tout potansyèl ou. Okòmansman, nouvo apwòch ka santi yo alèz oswa anòmal. Apre yon tan, ou pral jwenn itilize ajisteman yo epi yo dwe kapab optimize souf ou a fè kouri ou pi agreyab.

Eseye sa yo senp, efikas teknik pou l respire amelyore pèfòmans kouri ou. Olye pou yo eseye enkòpore tout konsèy sa yo nan woutin kouri ou a yon fwa, kòmanse dousman.

Aprann yon teknik nan yon moman ak pèmèt tèt ou omwen yon semèn jwenn li desann anvan ou eseye yon lòt apwòch nouvo.

Poukisa li santi li difisil?

Aktivite difisil tankou kouri lakòz misk ou ak sistèm respiratwa travay pi rèd pase nòmal. Ou menm epi ou dwe retire rasin gaz kabonik, sa ki ka fè respire pi difisil.

Bon jan kalite a nan souf ou kapab yon endikatè nan nivo kondisyon fizik ou oswa kò ou byen reponn a mach la ak entansite nan kouri ou. Si w ap travay twò difisil oswa pouse tèt ou pase kapasite ou, ou ka fè eksperyans souf kout, souf anlè, oswa sere nan pwatrin ou.

Nen oswa bouch?

Si w ap soti pou yon kouri aksidantèl nan yon vitès pi dousman, ou ka itilize respire nan nen. Ou ka chwazi tou respire nan nen ou ak rann souf nan bouch ou.

Sepandan, si ou jwenn tèt ou difikilte yo rale souf ou oswa kontinye sou yon konvèsasyon, ou ka jwenn li pi fasil yo respire sèlman nan bouch ou. Pandan gwo entansite kouri oswa Sprints, li rekòmande ke ou respire nan bouch ou depi li pi efikas.

Respire ak rann souf nan bouch ou pèmèt plis oksijèn antre nan kò ou ak gaz misk ou. Plus, respire bouch ede soulaje tansyon ak sere nan machwè ou, ki ka ede w detann figi ou ak kò ou.

Konsèy pou respire pi byen pandan wap kouri

Sèvi ak estrateji senp, efikas sa yo pou ou ka respire pi fasil epi avèk efikasite pandan wap kouri. Lè w ap eseye soti yon nouvo teknik, kòmanse tou dousman pou ou ka jwenn yon santi pou li anvan davwa ke mach la.

1. Dyafragmatik pou l respire

Gwo twou san fon pou l respire ranfòse misk yo ki sipòte respire ak pèmèt ou pran nan plis lè. Se pa sèlman ou yo pral kapab sèvi ak oksijèn pi efikasman, men ou pral gen mwens chans fè eksperyans koud bò.

Dyafragmatik pou l respire enpòtan sitou si ou gen yon souf fon. Respire nan pwatrin ou ka lakòz tou tansyon nan zepòl ou, kidonk, ou ka jwenn ke kò ou natirèlman pi rilaks lè ou vant respire. Ou ka itilize respire dyafragmatik pandan lavi chak jou ou tou.

Ki jan fè li:

1. Jwenn yon santi pou vant respire pandan y ap kouche sou do ou.
2. Respire nan nen ou, ranpli vant ou ak lè.
3. Kòm vant ou ogmante, pouse dyafram ou desann ak soti.
4. Lonje rann souf ou pou yo pi long pase rale ou.

Fè kèk sesyon 5 minit sou yon peryòd de kèk jou.Ralanti mach ou lè ou premye enkòpore li nan kouri ou. Aprè ou jwenn pann lan nan li, ou ka ranmase mach la.

2. Egzèsis pou l respire

Pran tan yo konsantre sèlman sou souf ou. Sa a ede amelyore fonksyon poumon ak kapasite pandan y ap devlope konsyans souf.

Dekouvri ki egzèsis rezonans pi byen avèk ou. Kreye woutin pwòp ou a lè l sèvi avèk youn oswa plis nan teknik sa yo pou l respire:

• altène respirasyon twou nen, ke yo rekonèt kòm nadi shodhana
• respire egal
• kòt-detire respire
• nimewote respire
• pòch-bouch respire

3. Konsantre sou fòm lan

Yo nan lòd yo maksimize souf ou epi jwenn fasilite pandan y ap kouri, pozisyon kò ou sipòte sante, efikas pou l respire. Kenbe bon pwèstans epi kenbe tèt ou nan liy ak kolòn vètebral ou, asire w ke li pa lage desann oswa pi devan.

Rilaks zepòl ou desann lwen zòrèy ou. Evite hunching oswa slouching pou pi devan.

4. Respire ritmikman

Respire nan yon modèl rit pèmèt ou pran nan plis oksijèn epi mete mwens estrès sou kò ou. Chak fwa pye ou frape tè a, fòs enpak la ka lakòz estrès nan kò ou.

Pou anpeche dezekilib miskilè, altène ekzalasyon ou ant pye dwat ak bò gòch ou. Respirasyon ritmik pèmèt ou mete mwens presyon sou dyafram ou ak balans estrès la nan enpak la ant tou de bò nan kò ou.

Swiv yon modèl 3: 2 ki pèmèt ou altène ki pye vin enpak la jan ou rann souf. Respire pou twa grèv pye ak rann souf pou de. Si w ap kouri nan yon vitès pi vit, ou ka itilize yon modèl 2: 1.

Si swiv yon modèl kouri santi l twò konplike, tou senpleman peye atansyon sou souf ou yo ka resevwa yon sans de ki jan yon ritm konfòtab santi l.

5. Respire lè fre

Li pral pi fasil pou respire si w ap respire lè pwòp. Si w gen plan pou kouri deyò nan yon zòn iben ak polisyon nan lè a, chwazi lè a nan jounen an lè trafik la nan pi ba li yo. Evite wout ki pi okipe yo epi chwazi lari ki gen mwens blokis.

Konsèy si ou gen opresyon

Li enpòtan yo rete aktif si ou gen opresyon, menm si fè egzèsis sanble yo mete oswa ogmante sentòm yo. Avèk apwòch ki dwat, ou ka amelyore fonksyon nan poumon ak jere sentòm ou yo. Pran yon gade nan kèk konsèy pou l respire tèt pou kourè ki gen opresyon.

6. Tan bèl genyen

Sèten kalite move tan ka deklanche sentòm opresyon. Nan jou sa yo, ou ka chwazi kouri andedan kay la. Lè frèt gen mwens imidite, sa ki fè li mwens konfòtab pou respire, epi li ka deklanche sentòm yo.

Si ou kouri nan tan pi frèt, kouvri bouch ou ak nen ou avèk yon echap yo nan lòd yo mwatir ak chofe lè a ou respire. Lòt deklanchman gen ladan chanjman nan move tan an, jou cho, ak loraj.

7. fasilite fason ou nan ak soti nan kouri

Chofe a enpòtan sitou si ou gen opresyon depi ou bezwen pèmèt poumon ou anpil tan pou chofe. Dousman bati entansite a bay poumon ou yon chans yo kòmanse travay.

Yon fwa ou prèske fini kouri, van desann pou poumon ou gen yon chans yo piti piti fre desann.

8. Evite polèn

Tcheke konte polèn lan anvan ou ale deyò pou kouri, epi planifye pou kouri lè konte polèn lan pi ba, ki se nòmalman nan maten oswa apre lapli tonbe.

Si se yon bagay ou pa ka evite, konsidere mete yon mask polèn. Apre kouri ou, pran yon douch epi lave rad antrennman ou.

9. teknik pou l respire

Gen plizyè egzèsis pou l respire ki rekòmande pou moun ki gen opresyon. Egzèsis sa yo ka amelyore modèl respire ou, konsa pote benefis nan kouri ou yo.

Ou ka eseye kèk nan teknik sa yo pou wè kiyès ki ede ou jere sentòm ou yo epi pote ou pi benefis la.

Ou ka pratike:

• respire nan nen
• metòd Papworth la
• Buteyko respire
• gwo souf yogik

Lè pou wè yon doktè

Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis nouvo, espesyalman si w se nouvo nan kondisyon fizik, gen nenpòt enkyetid medikal, oswa pran medikaman.

Pran swen si ou gen nenpòt enkyetid nan poumon tankou opresyon oswa yon maladi kwonik obstriktif poumon, ki gen ladan anfizèm ak bwonchit kwonik.

Chèche atansyon medikal si ou jwenn li difisil pou respire oswa fè eksperyans souf kout, souf anlè, oswa souf anlè pandan y ap kouri. Lòt sentòm ki garanti atansyon medikal gen ladan santi tèt vire, endispoze, oswa dezoryante.

Liy anba la

Avèk zouti ki dwat, ou ka amelyore modèl respire ou pandan w ap kouri. Teknik dwat sa yo ka ede w respire epi kouri nan tout potansyèl ou. Vize kouri yon vitès ki pèmèt ou respire fasil epi pote sou yon konvèsasyon nòmal san yo pa gen difikilte pou souf.

Pran abitid nan akor nan souf ou pa sèlman jan ou kouri, men nan divès fwa pandan tout jounen an. Raple tèt ou kenbe yon lis, menm souf ak peye atansyon sou nenpòt ki varyasyon kòm byen ke ki jan souf ou reponn a sèten sitiyasyon oswa aktivite.