25 Manje ki ranplir elektwolit

Kontan

• Manje vs bwè
• Ki sa ki elektwolit?
• Ki sa ki se dezekilib elektwolit?
• Sentòm yo
• Ki jan yo rete nan balans
• Liy anba la

Elektwolit yo se mineral ki pote yon chaj elektrik. Yo ap vital pou sante ak siviv. Elektwolit etensèl fonksyon selil nan tout kò a.

Yo sipòte hydrasyon epi ede kò a pwodwi enèji. Yo ap responsab tou pou eksitasyon kontraksyon nan misk, ki gen ladan sa yo ki kenbe kè ou bat.

Manje prepare gen kèk kalite elektwolit. Se konsa, fè sèten manje antye, tankou epina, kodenn, ak zoranj.

Manje ak elektwolit yo enkli:

• epina
• kale
• zaboka
• bwokoli
• pòmdetè
• pwa
• zanmann
• pistach
• plant soya
• tofou
• frèz
• melon
• zoranj
• bannann
• tomat
• lèt
• buttermilk
• yogout
• pwason, tankou flounder
• kodenn
• poul
• bèf
• rezen chèch
• oliv
• manje nan bwat, tankou soup ak legim

Manje vs bwè

Kantite elektwolit ou bezwen sou yon baz chak jou varye epi li baze sou plizyè faktè, tankou:

• laj
• nivo aktivite
• konsomasyon dlo
• klima

Pifò moun jwenn ase elektwolit nan manje ak bwason chak jou yo pran. Nan kèk ka, bwason elektwolit tankou bwason espò ka yon bon fason pou ou byen vit ranplase likid, idrat kabòn, ak elektwolit ke ou pèdi pandan aktivite ekstrèm.

Elektwolit kite kò a nan swe ak pipi. Si ou swe anpil, fè egzèsis nan move tan, oswa travay deyò kouray pou plis pase yon èdtan oswa de, ou ka benefisye de bwè bwason elektwolit anvan, pandan, ak apre antrennman ou.

Moun ki gen risk pou dezidratasyon, tankou moun ki gen yon gwo lafyèv oswa dyare ak vomisman, ka benefisye tou de bwason elektwolit.

Ki sa ki elektwolit?

Elektwolit yo mineral chaje elektrik. Nan lòd pou selil ou, misk, ak ògàn yo travay byen, ou bezwen tou de likid ak elektwolit. Elektwolit ede kontwole balans likid nan kò a. Kalite elektwolit yo se:

• sodyòm
• fosfat
• potasyòm
• kalsyòm
• mayezyòm
• klori
• bikabonat

Anplis reglemante likid, elektwolit gen anpil fonksyon. Men sa yo enkli:

• transmèt siyal nè ki soti nan kè, misk, ak selil nè nan lòt selil yo
• bati nouvo tisi
• sipòte kayo san
• kenbe kè ou bat pa elektrik eksitan kontraksyon nan misk
• kenbe nivo pH san an
• reglemante nivo likid nan plasma san an

Ki sa ki se dezekilib elektwolit?

Elektwolit bezwen egziste nan kò a nan yon seri espesifik. Si nivo yo vin twò wo oswa ba, yon move balans elektwolit ka rive. Yon move balans ka rezilta nan:

• Dezidratasyon. Yon pèt rapid nan likid kòporèl ki te koze pa maladi, boule, oswa twòp swe ka lakòz dezekilib elektwolit si yo pa ranplase.
• Fonksyon ren. Sèten kondisyon, tankou maladi ren kwonik oswa maladi Addison a, ka lakòz nivo segondè nan potasyòm. Sa ka lakòz yon kondisyon potansyèlman danjere ki rele hyperkalemia.
• Lòt kondisyon. Moun ki gen dyabèt tip 1, moun ki pi gran, ak moun ki gen maladi manje, tankou boulimi, pouvwa tou gen tandans pou jwenn yon move balans elektwolit.
• Medikaman. Sèten medikaman ka lakòz kondisyon sa a rive, ki gen ladan:
  • dwòg chimyoterapi
  • beta-blockers
  • laksatif
  • kortikoterapi
  • dyurèz

Sentòm yo

Si ou gen yon move balans elektwolit, ou ka fè eksperyans kèk oswa tout sentòm sa yo:

• kranp nan misk, spasm, oswa kontraksyon
• feblès nan misk
• batman iregilye oswa rapid
• maltèt
• ekstrèm swaf dlo
• pèt sansasyon
• fatig oswa letaji
• konfizyon oswa dezoryantasyon
• chanjman nan san presyon
• kriz malkadi

Sentòm yo ka montre tou dousman depann sou ki nivo elektwolit twò wo oswa twò ba. Pou egzanp, twò piti kalsyòm ka evantyèlman mennen nan febli zo ak maladi osteyopowoz la.

Ki jan yo rete nan balans

Plizyè estrateji ka ede kenbe elektwolit ou nan balans:

• Manje yon rejim balanse, an sante ki gen ladan manje ki gen elektwolit.
• Bwè anpil dlo, men pa twòp li. Bwè twòp likid ka kole elektwolit nan sistèm ou an.
• Pa abuze dyuretik san preskripsyon oswa pran yo pou yon peryòd tan ki long san apwobasyon doktè ou.
• Pa twòp sèl. Menm si sodyòm se yon elektwolit, manje twòp ka jete sistèm ou an nan balans.
• Eseye evite fè egzèsis difisil pandan moman ki pi cho nan jounen an.
• Pa fè egzèsis andedan kay la san èkondisyone, sitou si ou kòmanse swe anpil.
• Ranplir tèt ou ak likid tankou dlo oswa espò bwason apre plizyè èdtan nan aktivite difisil, oswa apre antrennman trè entans nan dire pi kout.
• Pale ak doktè ou sou medikaman w ap pran yo, epi mande si nenpòt nan yo ka ranplase si w ap remake yon move balans. Asire ou ke ou mande sou tou de preskripsyon ak medikaman san preskripsyon.

Liy anba la

Elektwolit yo mineral chaje elektrik ki ede kò a kenbe fonksyon optimal. Yon move balans elektwolit ka rive pou yon pakèt rezon, e souvan lye a dezidratasyon oswa twòp swe.

Ou ka evite dezekilib elektwolit nan manje yon rejim alimantè ki an sante ak bwè ase dlo. Si ou se yon atlèt, espò bwason ka yon bon fason pou ou pou w byen vit ranplir nivo elektwolit ou yo.