10 fason ki te sipòte prèv pou vin pi entelijan

Kontan

• 1. Fè egzèsis regilyèman
• 2. dòmi ase
• 3. Medite
• 4. Bwè kafe
• 5. Bwè te vèt
• 6. Manje manje ki gen anpil eleman nitritif
• Omega-3 asid gra
• Flavonoid
• Vitamin K.
• 7. Jwe yon enstriman
• 8. Li
• 9. Kontinye aprann
• 10. Sosyalize
• Liy anba la

Li komen pou panse a entèlijans kòm yon bagay ke w ap tou senpleman fèt ak. Gen kèk moun ki, apre tout, fè ke yo te entelijan gade fasil.

Entèlijans se pa yon karakteristik mete, menm si. Li se yon chanjan, kapasite fleksib yo aprann ak ankouraje sèvo ou ki ka amelyore sou tan. Kle a se pratike abitid fòm ki sipòte ak pwoteje sèvo ou.

Pratike sèten abitid fòm ka ede amelyore entèlijans jeneral ou, ki gen ladan de kalite:

• Entèlijans kristalize. Sa a refere a vokabilè ou, konesans, ak ladrès. Entèlijans kristalize tipikman ogmante jan ou vin pi gran.
• Entèlijans likid. Konnen tou kòm rezònman likid, entèlijans likid se kapasite w pou rezone e panse abstrè.

Li nan aprann ki sa syans te di sou diferan fason ou ka anmezi pou ranfòse tou de entèlijans kristalize ak likid ou.

1. Fè egzèsis regilyèman

Rete aktif fizikman se youn nan pi bon fason pou amelyore fonksyònman nan sèvo.

Selon yon, egzèsis limyè ankouraje aktivite nan ipokanp la, ki enplike nan memwa. Li te tou amelyore koneksyon ki genyen ant ipokanp la ak lòt rejyon nan sèvo ki kontwole memwa.

Yon tou te jwenn ke fè egzèsis ogmante volim nan ipokanp la. Otè yo nan etid la espekile ke aktivite aerobic ankouraje kwasans lan nan newòn, ki ranfòse estrikti nan sèvo ak fonksyon.

Pou jwi benefis mantal nan fè egzèsis, li enpòtan pou fè li regilyèman. Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen fè egzèsis kouray rekòlte benefis yo.

Lide egzèsis Beginner-zanmitay gen ladan yo:

• mache
• yoga
• randone
• antrennman pwa kò

2. dòmi ase

Dòmi tou esansyèl pou sipòte pi bon fonksyon mantal. Lè ou dòmi, sèvo ou konsolide memwa ou te kreye pandan tout jounen an. Li amelyore kapasite sèvo ou tou pou aprann nouvo enfòmasyon lè ou reveye.

An reyalite, dòmi ase enpòtan ke yon te jwenn ke menm privasyon dòmi twò grav enfliyanse negatif k ap travay memwa.

3. Medite

Yon lòt fason pou vin pi entelijan se pratike meditasyon.

Nan yon ansyen etid 2010, meditasyon te asosye avèk pi bon fonksyonman egzekitif ak memwa k ap travay. Efè sa yo te obsève apre jis kat jou meditasyon.

Yon jwenn rezilta menm jan an. Aprè patisipan yo te konplete 8 semèn 13-sesyon meditasyon gide, atansyon yo, kapasite rekonesans yo, ak memwa k ap travay ogmante. Enkyetid ak atitid patisipan yo tou amelyore.

Chèchè yo te espekile ke efè sa yo mantal yo te akòz benefis yo emosyonèl nan meditasyon.

Gen plizyè fason pou medite. Ou kapab:

• itilize apps meditasyon
• koute videyo meditasyon gide
• ale nan yon klas meditasyon

4. Bwè kafe

Adenosin se yon pwodui chimik nan sèvo ki sispann liberasyon an nan sibstans ki sou stimulatory nan sèvo ou. Sepandan, kafeyin nan kafe bloke adenosin, ki pèmèt sibstans sa yo ba ou yon ogmantasyon nan enèji. Sa ka ede ankouraje aprantisaj ak pèfòmans mantal.

Yon tou detèmine ke konsomasyon kafeyin ka amelyore atansyon, ki ka ede w rete konsantre, ak pi byen kapab pran nan nouvo enfòmasyon.

Li pi bon konsome kafe nan modération, menm si. Bwè twòp kafeyin ka ogmante enkyetid ak fè ou anbarasman.

5. Bwè te vèt

Sipping sou te vèt kapab tou sipòte fonksyon nan sèvo ou. Kèk nan efè sa yo se akòz kafeyin nan te vèt, ki prezan nan ti kantite. Green te rich tou nan yon pwodui chimik ki rele epigallocatechin gallate (EGCG).

Selon yon, EGCG ka fasilite kwasans axon yo ak dendrit nan newòn yo. Axons ak dendrites fè li posib pou newòn yo kominike epi konplete travay mantal.

Anplis de sa, yon konkli ke te vèt ogmante atansyon ak memwa k ap travay. Sa a se chans akòz konbinezon an nan eleman benefisye nan te vèt, olye ke yon sibstans ki sou sèl.

6. Manje manje ki gen anpil eleman nitritif

Yon lòt fason pou ranfòse sante nan sèvo ou se manje manje ak eleman nitritif ki sipòte fonksyon nan sèvo. Sa gen ladan manje ki rich nan omega-3 asid gra, flavonoid, ak vitamin K.

Omega-3 asid gra

Selon yon, grès omega-3 se pi gwo eleman nan estrikti sèvo a. Sous rich yo enkli:

• pwason gra
• kristase
• alg
• pye koton swa
• zaboka
• nwa

Flavonoid

Flavonoid yo konpoze plant benefisye ak benefis neroprotective.

Selon yon, flavonoid yo asosye avèk rezilta pozitif mantal, ki gen ladan ogmante fonksyònman egzekitif ak memwa k ap travay.

Sous rich nan flavonoid gen ladan:

• bè
• te
• kakawo
• plant soya
• grenn

Vitamin K.

Selon yon, vitamin K jwe yon wòl nan siviv selil nan sèvo ak pèfòmans mantal. Li sitou yo te jwenn nan fèy vèt, tankou:

• kale
• epina
• kolye

7. Jwe yon enstriman

Jwe yon enstriman se yon fason amizan ak kreyatif pou ranfòse entèlijans ou. Li enplike ladrès tankou:

• pèsepsyon oditif
• kowòdinasyon fizik
• memwa
• modèl rekonesans

Sa a defi kapasite sansoryèl ak mantal ou, dapre yon. Kòm yon rezilta, jwe yon enstriman mizik ka ede ogmante mantal ak neral fonksyone ou.

Si ou se yon mizisyen ki gen eksperyans, defi tèt ou pa aprann nouvo chante oswa estil. Si ou pa konnen ki jan yo jwe yon enstriman, sonje ke li pa janm twò ta kòmanse. Ou ka jwenn anpil gratis kouman-a videyo sou entènèt jwenn ou te kòmanse.

8. Li

Rechèch montre ke lekti ka ede tou ranfòse entèlijans ou.

Selon yon revizyon 2015, lekti stimul chak pati nan sèvo ou, ansanm ak koneksyon neral yo ant yo.

Se paske li mande pou plizyè fonksyon mantal, ki gen ladan:

• atansyon
• predi
• travay memwa
• alontèm memwa depo
• rezònman abstrè
• konpreyansyon
• pwosesis vizyèl nan lèt yo

Yon tou detèmine ke lekti amelyore koneksyon ant rejyon nan sèvo ki enplike nan konpreyansyon. Efè sa a ka dire yon koup la jou apre li, sijere ke benefis alontèm.

9. Kontinye aprann

Si ou ta renmen ogmante entèlijans, vize yo dwe yon elèv pou lavi. Yon dire pi long nan edikasyon lye nan pi wo entèlijans, selon yon.

Yon lòt te jwenn ke edikasyon kontinyèl tou ogmante fonksyon mantal ak pwoteje sèvo ou.

Kontinye edikasyon ou pa vle di ou bezwen jwenn yon degre. Ou kapab:

• koute podcasts
• gade chita pale TED
• ale nan konferans oswa atelye
• ranmase yon nouvo plezi
• aprann yon nouvo lang
• li liv sou yon sijè nouvo

10. Sosyalize

Depi lèzòm se bèt sosyal, rete sosyal ka amelyore kapasite mantal ou tou. Se paske sosyalizasyon stimul lespri a ak kapasite mantal, selon yon.

Si ou jwenn li difisil pou rankontre nouvo moun oswa kreye relasyon, ou ka vle konsidere bagay sa yo:

• sèvi kòm volontè nan kominote w la
• rantre nan yon klib, jimnastik, oswa ekip espò
• pran yon klas
• rantre nan yon klib liv
• rekonekte ak vye zanmi yo

Liy anba la

Sonje byen, entèlijans se pa sou konnen plis pase lòt moun. Li nan sou enteresan sèvo ou, ke yo te kapab rezoud pwoblèm, ak aprann nouvo bagay.

Pa rete kirye epi swiv konsèy ki endike anwo a, ou ka anmezi pou ranfòse sante nan sèvo ou ak amelyore entèlijans ou sou tan.