Khloé Kardashian pataje enpresyonan antrennman gwosès li

Kontan

• Chofe
• Leve zepòl ak koupi byen
• Tap pouse-up zepòl
• Mache kanna lateral ak rezistans
• Batay kòd
• Pwatrin pou laprès sou boul balans
• Squats filaplon
• Zwazo-chen planch
• Revizyon pou

Pa gen okenn kesyon ke Khloé kardashian se nan yon relasyon grav ak kondisyon fizik. Ti fi sa a renmen leve lou epi li pa pè kraze swe. Etwal reyalite a dènyèman te ekri sou app li ke pandan ke li pa te kapab ale osi difisil ke li nòmalman ta, gwosès li pa te anpeche li rete aktif.

Li te menm pataje youn nan antrennman li pi renmen depi kòmansman rive nan fen, epi nou seryezman enpresyone. Ap tann manman, men motivasyon antrennman ou pou fen semèn nan. Men, FYI, ou definitivman pa bezwen ansent pou eseye antrennman Khloé a epi jwenn yon boule enkwayab.

Chofe

Kòmanse antrennman ou ak 30 minit sou eskalye monte a. (Eskalye eskalye a se yon pyès OG nan ekipman Fitness ki totalman vo tan ou ak swe.)

Leve zepòl ak koupi byen

Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa, kenbe yon altèr nan chak men. Pliye jenou nan yon koupi byen. Pouse nan talon pou w kanpe pandan w ap leve pwa nan pwatrin. Peze altèr anlè. Retounen pwa nan pozisyon kòmanse ak repete. Fè kòm anpil reps ke posib (AMRAP) pou 30 segonn. Repete 3 fwa plis.

Tap pouse-up zepòl

Kòmanse nan gwo pozisyon gwo bout bwa ak pla dirèkteman anba zepòl yo. Pliye ak dwat koud yo fè yon pouse-up. Tape bra dwat sou zepòl gòch, apresa bra gòch sou zepòl dwat. Repete. (Men sa ou ta dwe konnen sou planking pandan w ansent.)

Mache kanna lateral ak rezistans

Vlope yon bann rezistans pi wo a jenou ou ak pwan manch nan yon TRX braslè nan chak men yo. Pliye jenou epi chita tounen, kreye tansyon nan espageti. Pran 3 etap sou bò goch la, kenbe jenou koube. Pliye bra pou pote espageti nan pwatrin. Pran 3 etap sou bò dwat la. Pliye bra yo pote espageti nan pwatrin. Fè AMRAP pou 30 segonn. Repete 2 fwa plis.

Batay kòd

Kòmanse ajenou ak janm dwat devan ak jenou gòch dèyè repoze sou yon Waff Mini Elite (yon zouti fizik enflatab vwayaj ki peze fondamantalman anyen), kenbe fen yon kòd batay nan chak men. Byen vit deplase bra leve, li desann, youn apre lòt la pou 45 segonn. Chanje janm epi repete. Repete 3 fwa plis. (Ki gen rapò: 8 Egzèsis kòd batay nenpòt moun ka fè)

Pwatrin pou laprès sou boul balans

Kouche tounen ak zepòl propped sou boul balans, pye repoze zepòl-lajè apa sou etaj la devan ou. Kenbe yon altèr nan chak men ak koud koube nan ang 90 degre. Dwat bra pou peze altèr nan direksyon plafon an. Pliye koud pi ba altèr epi retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 3 kouche nan 30 reprezantan. (Ki gen rapò: 8 Egzèsis boul estabilite total kò ki ale pi lwen pase crunches debaz)

Squats filaplon

Vlope yon bann rezistans alantou janm ou anlè jenou yo. Sèvi ak yon machin pou laprès janm, mete pye sou platfòm la ak yon Waff Mini anba chak pye. Peze nan pinga'w, pwolonje janm yo pou pouse platfòm ale, kenbe isit la pou 1 minit, epi tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse.

Zwazo-chen planch

Kòmanse sou tout four ak jenou gòch ak men dwat soutni sou Waff Minis. Leve bra gòch ak janm dwat yo dwe paralèl ak tè a. Kenbe pou 30 segonn. Chanje bò yo epi repete.

Revizyon pou