5 Egzèsis Total-Kò Carrie Underwood sèmante pa, Dapre antrenè li

Kontan

• Bodyweight koupi byen Tuck Ale
• Mache Lunges
• Ranje rebèl
• Biceps boukl
• Pann Leg Leg
• Revizyon pou

Carrie Underwood ap travay ak antrenè li a, Eve Overland pou plis pase yon dekad. Yo ekip moute yo kreye antrennman pou app Fitness Underwood a, Fit52, ak Overland vin chantè a nan fòm tèt pou pèfòmans. (Sonje lè de nan yo te kanpe nan antrennman shamers sou medya sosyal?)

Kit Underwood se sou wout la pou vwayaj li oswa pandye soti nan kay la ak fanmi li, Overland di manman an nan de toujou jwenn tan pou mouvman. "Youn nan gwo mesaj li se ke ou ka travay deyò nenpòt kote; lakay ou ka estidyo Fitness ou, se konsa li peze li nan lè li kapab. Si li nan lakou rekreyasyon an ak timoun li yo, li pral fè tou rale-ups, pandye janm ogmante, ak squats Bulgarian fann sou ekipman an. Carrie se konsa fò ak byen awondi, "Overland di Fòm nan yon evènman BodyArmor. Duo a se yon gwo fanatik nan mak la, ak Underwood, kounye a yon pòtpawòl pou bwè a espò, renmen gou dous BodyArmor a pou yon trete pòs-antrennman, dapre antrenè li.

Jou sa yo, Overland di mantalite "tout mouvman konte" Underwood te mennen l 'nan bwa ak egzèsis fonksyonèl debaz, te eseye ak vre - panse: squats, deadlifts, laprès sou tèt, push-ups, ak ranje. "Nou kenbe li angaje ak pwogrese epi nou pral etap nan ak soti nan seri rep, osi byen ke tan anba tansyon, tou depann de objektif li yo," di Overland. Yon fason Overland ogmante tan anba tansyon? Li ajoute pulsasyon nan mouvman tankou lunges ak skwa oswa ralanti mouvman tankou ranje ak près. Duo a pral tou detanzantan melanje nan antrennman entansite segondè, pafwa sou tapi an, ajoute antrenè a. (Eseye antrennman 20 minit HIIT sa a pou devlope vitès nan kat semèn.)

Lè li rive kenbe fòs tout kò, Underwood depann sou senk egzèsis ale, dapre antrenè li. Anba a, Overland kraze chak egzèsis ak kouman yo replike yo nan kay la.

Bodyweight koupi byen Tuck Ale

Overland di ke li renmen enkòpore mouvman eksplozif nan antrennman li ak Underwood kòm yon fason pou kenbe chantè a deplase. Avèk sa a koupi byen bodyweight (fè 10 skwa lè) nan so Tuck (fè 10 nan sa yo dwa apre) deplase, "w ap deklanche diferan fib nan misk, ak travay sou fòs, ladrès, pouvwa, ak kontwòl," Overland di. Antrenè a remake ke ou ka imite egzèsis sa a menm si w ap leve pwa lou: Fè yon seri skwa altèr, mete pwa a desann, Lè sa a, ale dwat nan yon seri squats lè oswa so squats. Si ou ap chèche pou plis fòs, ogmante pwa a nan skwa altèr ou; si w ap espere amelyore andirans, koupe sou rès ak jis kontinye deplase, sijere Overland. (Ki gen rapò: 10 pouvwa Plyometric Egzèsis janm ou bezwen kòmanse fè)

Mache Lunges

Squats ak lunges - ak varyasyon inonbrabl ou ka fè nan chak egzèsis - se antrennman pou janm Underwood a, di Overland. Chantè a espesyalman renmen mache lunges paske ou ka fasilman fè yo pandan w ap kwit manje oswa gade televizyon, ajoute antrenè a. Egzèsis fonksyonèl la, ke ou ka fè avèk oswa san pwa, bati fòs pi ba kò ak amelyore balans, nòt Overland.

Ranje rebèl

Mouvman sa a defi estabilite debaz nan travay anti-wotasyon (sa vle di kapasite w nan fè chak ranje san wotasyon tors ou), di Overland. Objektif la se kenbe ranch yo ak tors kòm fiks ke posib jan ou ranmase yon sèl bra nan yon moman pou ranje a, li te eksplike. Ou pral travay tou do a ak zepòl ak egzèsis sa a, ajoute antrenè a, ba ou 360 degre nan fòs anwo-kò.

Biceps boukl

Underwood pral fè boukl biceps chak fwa li kapab, di Overland. Si chantè a wè yon seri pwa, li pral pwobableman ranmase yo e jis kòmanse keurlin, blag Overland. Si ou gen pwa nan kay la - oswa menm kèk boutèy diven - kòmanse boukle yo jiska zepòl ou jiskaske ou santi ou ki boule, di Overland. Deplase sa a peye nan fòs an jeneral pou bra ou, nòt antrenè a, ki fè li pi fasil pou pote Episri, timoun yo, oswa nenpòt lòt bagay ou gen tote alantou. (Ki gen rapò: antrennman biceps ou ka fè san yon gwo etajè altèr)

Pann Leg Leg

Youn nan egzèsis debaz pi renmen Underwood yo, pandye janm ogmante yo pi byen fè nan jimnastik la, sou lakou rekreyasyon an, oswa ak yon bar ki estab rale-up nan kay la, di Overland. Men, si w ap travay deyò ak okenn kote yo pann, antrenè a rekòmande tou senpleman kouche sou planche a ak fè asanseur janm nan dife moute ab ou.

Revizyon pou