Kijan Pou Fè Manje Konsyan yon pati regilye nan rejim alimantè ou

Kontan

• Ki sa ki konsyan manje, egzakteman?
• Kijan pou w konnen si manje atansyon a bon pou ou
• Ki jan yo manje Mindfully
• Revizyon pou

Se pou nou onèt: Manje atansyon pa fasil. Asire w, ou ta ka * konnen * ke ou ta dwe sispann etikèt manje "bon" ak "move" e ke li pi bon si ou melodi nan siyal grangou fizik ou olye ke jis manje yon repa nan yon sèten tan pa default. Men, bagay sa yo yo definitivman pi fasil di pase fè. Sa te di, mete ann aplikasyon yon fason pou manje atansyon gen benefis byen mèb, tankou yon relasyon ki pi an sante ak manje ak pèdi pwa. (Gade: Mwen chanje apwòch mwen an nan manje ak pèdi 10 liv) Men, sa ki kalifye kòm manje atansyon, e ki jan ou ka kòmanse? Men sa ekspè nan nitrisyon ak sante mantal vle ou konnen, plis ki jan ou ka eseye li pou tèt ou.

Ki sa ki konsyan manje, egzakteman?

Jennifer Taitz, Psy.D., yon sikològ ak otè ki baze nan LA di: "Lè ou manje ak atansyon, ou ralanti epi remake emosyon ou ak grangou ou pou ou manje lè ou grangou epi goute manje ki nan bouch ou. nan Fini manje emosyonèl epi Ki jan yo dwe selibatè ak kè kontan. De nan pi gwo benefis ki genyen nan manje konsyan yo se ke li diminye yon anpil nan estrès la alantou manje (apre tout, w ap sèlman manje lè ou bezwen!) Epi yo ka ede moun jwi manje yo plis, li te di.

Yon lòt gwo avantaj: "Ou ka sèvi ak li ak nenpòt fason manje paske li pa sou sa ou manje; li se sou sa ou manje. kijan ou manje, "di Susan Albers, Psy.D., New York Times vandè otè de ManjeQ ak yon ekspè manje atansyon. Sa vle di si w pa paleo, vejetalyen, oswa gluten-gratis, ou ka aprann kijan pou pratike manje atansyon pou non sèlman ede w rete sou fason ou vle manje, men tou, jwi li plis pase ou ta ka otreman.

Anfen, manje atansyon se tout sou amelyore relasyon ou ak manje. "Li ede kraze manje a kenbe ka gen sou yon moun," di Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., yon dyetetik ki baze nan LA. "Li kòmanse ede elimine lide a nan manje ke yo te 'bon' oswa 'move' ak èspere ke sispann kontinuèl yo-yo rejim." Lè ou bliye ak prezan ka ede tou diminye estrès an jeneral pa entwodwi nouvo pratik tankou meditasyon, fè egzèsis, ak basen, ki ranplase manje emosyonèl.

Kijan pou w konnen si manje atansyon a bon pou ou

Pa si si sa a style la manje dwa pou ou? Spoiler alèt: manje konsyan se pou tout moun. "Tout moun se yon kandida pou style la manje konsyan," di Amy Goldsmith, R. D. N., yon dyetetik ki baze nan Frederick, MD. "Pifò moun pèdi grangou ak sasyete entwisyon alantou laj la nan 5, oswa lè yo antre nan sistèm edikasyon an, tou senpleman paske yo chanje soti nan manje lè yo bezwen enèji nan manje lè yo gen yon alokasyon tan deziyen." Reflechi sou li: Ou te pwobableman te di depi yon laj jèn lè ou te sipoze manje, si ou te grangou oswa ou pa! Li evidan, sa a fè sans lojistikman lè ou se yon timoun, men youn nan pi bon bagay sa yo sou ke yo te yon granmoun se ke ou ka fè sa ou vle lè ou vle, dwa ?! Sa kapab e ta dwe gen ladan manje. (Ki gen rapò: Poukisa mwen pèdi apeti mwen lè mwen ensiste?)

Koulye a, sa pa vle di pratike atensyon ak manje yo pral fasil. "Li pa pral kole si ou pa pare pou fè chanjman nan fòm," Kozimor-Perrin di. "Tout moun nan nou, lè entwodwi yon konpòtman nouvo oswa ap eseye chanje sa yo nou ye kounye a, bezwen pou yo pare pou chanjman sa se konsa lè li vin difisil nou pouse nan." Jis tankou ak nenpòt ki chanjman rejim alimantè, ou pral bezwen pran yon angajman yo nan lòd yo wè chanjman sa yo w ap chèche pou-kèlkeswa si yo ap emosyonèl oswa fizik.

Ki jan yo manje Mindfully

Youn nan pi bon bagay sou aprann ki jan yo dwe yon manjè konsyan se ke ou ka defini sa sa vle di pou ou kòm yon moun olye ke konfòme yo ak estanda ki tabli. "Reflechi zouti, pa règleman, "Albers di. Men, nati abstrè konsyans manje a kapab tou fè li pi di aplike pase yon style manje plis restriksyon konsantre sou règleman yo. Sa ka pafwa dekouraje pou moun ki konn konnen egzakteman ki jan yo sipoze manje. Chans pou , gen anpil estrateji ou ka eseye poukont ou pou kòmanse.

Fè yon obsèvatè. Albers di: "Moun yo sezi lè mwen ba yo yon sèl etap: Pa fè absoliman anyen diferan." "Pase yon semèn solid jis nonjudgmentally obsève abitid manje ou. Sa vle di jis remarke san yo pa ajoute nenpòt ki Book (sètadi, 'ki jan mwen ta ka konsa estipid.') Jijman fèmen konsyantizasyon sou yon santim." Ou pral pwobableman sezi nan konbyen abitid manje ou genyen ke ou pa t menm reyalize yo te abitid, li di. "Pou egzanp, youn nan kliyan mwen yo te di ke li te kenbe yon je atansyon louvri pou yon semèn. Li te aprann ke li te manje mindlessly sèlman lè devan ekran yo. Li te vin trè okouran de abitid sa a. Konsyans sa a te chanje lavi pou li. "

Eseye 5 S la: Chita, ralanti, gou, senplifye, epi souri. Sa yo se prensip debaz yo nan manje atansyon, ak kèk pratik, yo pral vin dezyèm nati anvan ou konnen li. "Chita lè ou manje," Albers konseye. "Li son fasil, men ou pral sezi nan konbyen fwa ou manje pandan ou kanpe. Nou manje 5 pousan plis lè kanpe. Ralanti ede kraze manje a epi ba ou tan kontanple chak mòde." Si sa a difisil pou ou, li rekòmande pou manje ak men ou pa dominan, ki pral fòse ou pran pi dousman mòde. Goute vle di lè l sèvi avèk tout sans ou lè ou manje. "Pa jis pèl nan manje a; detèmine si ou aktyèlman reyèlman renmen li." Senplifye vle di kreye yon anviwònman atantif alantou manje. Lè ou fini manje, mete manje lwen ak soti nan je. "Sa diminye anba tantasyon pou mindlessly chwazi nan manje jis paske li la." Anfen, "souri ant mòde," Albers di. Li ta ka son etranj, men li pral ba ou yon moman detèmine si ou se vrèman satisfè.

Pa kite ekran yo. Fè li yon politik fose ekran lè w ap manje. Taitz di: "Mete telefòn ou, chita, epi ralanti." "Pou w sonje, ou bezwen prezan, epi ou pa ka prezan lè w ap defile oswa kouri." (BTW, isit la gen twa fason pou rete an sante pandan w ap gade televizyon.)

Pwograme tan pou manje ak ti goute ou. Sou yon nòt menm jan an, eseye kontinye travay ak manje separe. "Nou travay nan yon sosyete ki travay nan manje maten ak manje midi, ki gen tan vwayaje long nan travay, oswa sote ti goute ak repo manje midi tout ansanm," Goldsmith di. "Add repo nan orè ou ak pèmèt tèt ou onore yo." Ou ka rezèv 15 minit, dwa?

Eseye eksperyans nan rezen chèch. "Mwen ankouraje tout moun mwen rankontre ak fè eksperyans nan rezen chèch," Kozimor-Perrin di. Esansyèlman, eksperyans nan rezen mache ou atravè Basics yo nan manje bliye pa remarke tout ti detay nan yon sèl ti rezen chèch. "Li santi li trè alèz an premye, men li ede ou reyalize tout aspè ki manke yo dwe prezan pandan yon repa, ki mennen nan yon anpoul pral koupe nan sèvo ou. Li ede ou wè ki jan ou ta dwe pran tan ou ak manje ak ki jan yo kòmanse konprann relasyon ou ak chak atik manje ou manje. "

Asire ou ke ou gen aksè a manje ou renmen manje. Pandan ke manje konsyan pa dikte ki kalite manje ou ta dwe manje, ou pral pwobableman santi ou pi byen si ou konsantre sou sante, manje ki an sante pi fò nan tan an-byenke gen nan absoliman plas pou jwi endiljans. Goldsmith di: "Asire ou gen Episri pou fè manje oswa pake yo." "Si sa pa posib, chwazi restoran ki ba ou bon gaz ou bezwen, tankou yon melanj de pwoteyin, grenn, fwi, legim, ak letye."

Revizyon pou