5 fason lejitim yo ralanti pwosesis aje kò ou

Kontan

• Pran yon apwòch ekilibre nan grès
• Manje pi piti manje pi souvan
• Travay soti prèske chak jou
• Rete sou de pye ou
• Fè fas ak tansyon ou
• Revizyon pou

Li ta ka son tankou yon bagay soti nan yon fim Sci-Fi, men retade aje se kounye a yon reyalite, gras a avans nouvo nan syans ak rechèch.

Ameriken yo rete pi piti ankò, yo te jwenn yon etid resan nan USC Leonard Davis School of Gerontology.Chèchè Eileen M. Crimmins, Ph. Moun yo pa jis ap viv pi lontan, men tou jwi plis ane nan premye vitalite mantal ak fizik, li te di.

Pandan ke jenetik jwe yon wòl nan konbyen tan nou laj, nouvo rechèch montre chanjman konpòtman yo tou fè yon enpak. "Gen yon anpil nan nou ka kontwole nan rejim alimantè, fè egzèsis, ak fòm," di S. Jay Olshansky, Ph.D., yon pwofesè nan University of Illinois nan Chicago Lekòl Sante Piblik ak syantis chèf nan Lapetus Solutions. (Sa yo tout-zetwal retinol po-swen pwodwi pa ka fè mal, swa.)

Isit la, ki baze sou dènye syans la, se senk bagay ki pi entelijan ou ka fè pou jwenn benefis ki pi pwisan antiaging.

Pran yon apwòch ekilibre nan grès

Omega-3 asid gra gen efè benefik sou de makè nan aje byolojik, rapò jounal la Sèvo, Konpòtman, ak Iminite. Pi wo konsomasyon yo lye nan tou de yon rediksyon 15-pousan nan domaje estrès oksidatif ak pi long telomèr, bouchon pwoteyin ki pwoteje kwomozòm yo ak nòmalman diminye pandan nou laj. (Isit la nan yon brèf plen sou telomèr ak ki jan yo gen enpak sou aje.)

Ou ta dwe tou koupe sou omega-6 asid gra, yo te jwenn nan grapeseed, mayi, ak lwil wowoli. Nan etid la, moun ki te gen yon rapò ki pi ba nan omega-6 asid gra omega-3 asid gra te gen pi long (oswa pi piti) telomèr yo ak nivo ki pi ba nan estrès oksidatif. Omega-6 yo te montre ogmante enflamasyon an ki mal selil yo, pandan y ap omega-3 diminye li. Pwoblèm nan se, rejim nou yo gen tandans favorize omega-6s. Pou remèd sa, vize jwenn omwen 1.25 gram omega-3s yon jou (kantite lajan an nan apeprè twa ons somon), ak limite konsomasyon ou nan lwil segondè-omega-6 legim. (Li Gid pou jwenn ase Omega-3 asid gra.)

Manje pi piti manje pi souvan

Olshansky di: "Sa a se yon fason kontwole nivo ensilin ou-youn nan detèminan yo gen anpil chans nan pousantaj la aje." "Lè ou manje, kò ou pwodui ensilin, yon òmòn ki pouse misk ou ak fwa yo absòbe glikoz la nan san ou. Twòp ensilin sou tan ka mal mitokondri-ti pisan mezon dacha komèsyal yo nan selil nou yo ki gaz kò a-epi tou mennen nan akimilasyon nan pwoteyin domaje, "di Nathan LeBrasseur, Ph.D., yon pwofesè asosye nan Depatman Fizyoloji ak Jeni Biyomedikal nan Mayo Klinik. "Sa a ka deklanche devlopman nan maladi."

Prevni gwo pwen nan ensilin ka ede minimize domaj selilè. Olshansky sijere gen sis ti repa yon jou. "Epi sispann manje apre dine paske metabolis la ralanti jis anvan dòmi," li te di. Oswa konsidere manje tout manje ou ak ti goute nan yon fenèt uit a 10 èdtan nan tan chak jou, yon metòd li te ye tankou manje ki gen restriksyon sou tan (oswa jèn tanzantan). Rechèch bonè sijere ke apwòch sa a ka gen ensilin-sansibilize ak benefis anti-laj, LeBrasseur di.

Travay soti prèske chak jou

Olshansky di: "Egzèsis se bagay ki pi pre nou genyen nan sous la jèn jiska prezan. Moun ki te fè cardio pou 30 minit senk jou pa semèn te gen yon laj byolojik ki te prèske nèf ane pi piti pase moun ki te sedantèr, jounal la. Medsin prevantif rapò. Travay soti diminye enflamasyon ak estrès oksidatif, de faktè ki gen laj selil ak diminye telomèr.

Lòt rechèch te montre ke fè de antrennman fòs-fòmasyon yon semèn tou se benefisye. Olshansky di: "Egzèsis rekonstwi nan misk epi fè kò a ak lespri opere pi efikasman an jeneral." Fòs ak fòmasyon andirans tou amelyore repons ensilin kò ou, LeBrasseur di. "Misk magazen apeprè 80 pousan nan sik la ou konsome nan manje," li eksplike. "Lè ou antrene, ou fè misk ou pi efikas nan absòbe sik la nan san ou, se konsa kò ou mande pou mwens ensilin." Objektif ou: Trant minit oswa plis nan modere a entans Cardio ak fè egzèsis rezistans pi jou nan semèn nan. (Plis sou sa: antrennman ki pi bon pou anti-aje.)

Rete sou de pye ou

Pandan ke egzèsis gen yon gwo enpak sou aje, konbyen lajan ou deplase pandan tout rès jounen an se kritik tou. Nan yon etid resan, chèchè nan Maastricht University nan Netherlands te mande diferan gwoup moun chita pou 14 èdtan pa jou, chita pou 13 èdtan ak fè egzèsis pou yon èdtan, epi chita pou uit a nèf èdtan pa jou epi kanpe oswa mache pandan sèt. a uit èdtan. Apre kat jou, yo te konplètman sedantèr ogmante rezistans ensilin ak nivo kolestewòl ak domaje selil andotelyo yo, ki liy veso sangen yo. Lè moun fè egzèsis, yo te gen selil andotelyo an sante, men rezistans ensilin yo ak kolestewòl toujou leve. Lè moun sa yo te kanpe epi yo te mache plis, menm si yo te evite rezistans ensilin lan ak ogmantasyon kolestewòl, men yo pa andotelyèl.

Mesaj la: Tou de fè egzèsis ak mouvman pandan tout jounen an ki nesesè pou sante optimal, di plon otè Bernard Duvivier, M.D., Ph. Si ou gen yon travay sedantèr, eseye ranplase de zè de tan pa jou nan tan chita ak kanpe ak mache, li te di. Jwenn yon bagay ki travay pou ou, si sa ap travay nan yon biwo kanpe sou de pye, jwenn sou pye ou lè ou pran yon apèl nan telefòn, ale pou yon ti mache nan manje midi oswa yon konbinezon de sa yo.

Fè fas ak tansyon ou

Perla Kaliman, Ph.D., "yon estrès kimilatif pou tout lavi akselere epigenetik aje, yon prediktè nan to aje a byolojik,", yon pwofesè nan Universitat Oberta de Catalunya nan peyi Espay. Meditasyon se yon fason pou pwoteje tèt ou kont estrès. (Oswa, kraze ak relasyon toksik ou a. Apre yo tout, youn nan pi ansyen fanm yo te janm kredite sitiyasyon relasyon sèl li pou lavi ki long li.)

"Rechèch nou sijere ke revèy la epigenetic kouri pi dousman nan alontèm meditasyon pase nan moun ki pa medite," li te eksplike. Nan etid la, moun ki te medite chak jou pou omwen twa ane yo se yo ki te benefisye.

Si sa son redoutable, kòmanse piti. Eseye app a revèy Insight. Li swiv tras meditasyon ou ak etap enpòtan ba ou yon ankourajman kontinye prale. (Oswa eseye nenpòt nan apps meditasyon sa yo pou débutan.)

Revizyon pou