Benefis Handstand sa yo ap konvenk ou vire tèt anba

Kontan

• Benefis Handstand ak Varyasyon
• Ki jan yo fè yon Handstand
• Revizyon pou

Genyen toujou omwen yon moun nan klas yoga ou ki ka choute dwat moute nan yon handstand epi jis fredi la. (Jis tankou NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti, ki moun ki nan demo li isit la.) Non, li pa yon likorn-epi ou ka totalman dwe li yon jou. Bati jiska sa a poze difisil, epi ou pral rekòlte tout benefis yo ton-tout-sou nan handstands, plis satisfaksyon nan finalman reyalize li.

"Ekilibre sou men ou se yon vwayaj diferan pou tout moun," di Heather Peterson, ofisye anchèf yoga nan CorePower Yoga. "Fè ti pwogrè sou tan pa angaje nan travay sou poze sa a chak fwa ou pratike." Evantyèlman, ou pral santi pi fò ak pouvwa tou de fizikman ak mantalman, li te di. (Plis sou sa isit la: 4 Benefis Sante etonan nan Handstands)

Anpil pwofesè yoga pral bay handstand kòm yon opsyon pandan klas la. Olye pou yo toujou timid lwen, eseye li! Epi pa kite laperèz anpeche w eseye fè egzèsis plen kò sa a. Peterson sijere ou ka toujou kòmanse itilize yon miray pou sipòte w, epi ale pi lwen. (Eseye dekonpozisyon etap pa etap sa a nan mouvman pou ede w pare pou kanpe men yo.)

Apre sa, rekonpanse tèt ou ak yon restorative poze tankou timoun nan poze pou retounen nan souf ou ak divilge nenpòt jijman sou pèfòmans ou. (Yoga sipoze gen kalite ap detann, sonje?)

Benefis Handstand ak Varyasyon

Sa a poze se abilite paske li ede ou jwenn balans tou de anndan ak deyò. Ou pral reyalize-literalman-yon nouvo pèspektiv. Pandan ke li ka sanble tankou yon mouvman piman anwo-kò, li mande tou nwayo ak fòs kwis enteryè choute epi rete ekilibre. Yon lòt benefis handstand pi gwo se ke li nan yon pratik nan konsyans kò-ou pral reyalize ke ajisteman yo pi piti ka fè pi gwo diferans lan. Sonje pou ou pran pasyans ak tèt ou: Sa a poze se sou vwayaj la, pa kloure li nan yon sèl pratik, di Peterson.

Si ou gen doulè ponyèt oswa koud, eseye pratike kanpe avanbra olye. Pou doulè zepòl, modifye pa pratike sipòte headstand ak blòk nan zepòl ou ak nan yon miray. Yon fwa ou santi ou alèz ak handstand tradisyonèl la, eseye fann janm ou epi mache sou nan poze wou.

Ki jan yo fè yon Handstand

A. Soti nan anba chen fè fas a, etap pye nan apeprè mwatye ak leve janm dwat yo.

B. Chanje pwa nan men ak chanjman zepòl sou ponyèt, pote kontanple nan devan dwèt.

C. Kòmanse pa leve talon gòch la leve, li desann, vini sou zòtèy gòch. Lè sa a, ogmante janm dwat la menm pi wo pa angaje paralize ak glutes.

D. Chanje ranch yo sou zepòl pou jwenn yon hover ak pye gòch la sou planche a. Pi ba epi repete jiskaske tou de pye yo ansanm sou men yo, fòme yon liy dwat soti nan zòtèy yo nan ponyèt yo. (Koulye yoga senk minit sa a ka ede w pratike choute nan yon men.)

Handstand Fòm Konsèy

• Menm si ou gen anpil chans gen yon preferans pou yon sèl bò, repete sou janm opoze a balans soti.
• Angaje nwayo ou pou fè pou evite yon fòm "bannann" kote pwatrin ou soufle soti ak pye tonbe tounen anlè.

Revizyon pou