Ki jan yo rete idrate pandan y ap Fòmasyon pou yon Marathon

Kontan

• Revizyon pou

Mwen se youn nan moun ki gen pou raple tèt li bwè dlo. Li onètman anmèdan pou mwen. Mwen vle di, oke asire w, apre mwen fin fè yon swe antrennman beny-pwovoke, mwen swaf dlo, men mwen pral bwè ranpli mwen yo ak ki pral sa. Anjeneral sou yon baz chak jou, mwen plop yon boutèy dlo sou biwo mwen ak jis espere ak priye ke mwen pral sonje yo bwè tout bagay la nan fen jounen an.

Estrateji sa a pa vole pandan mwen ap antrene. Ki sa mwen manje se evidamman enpòtan nan ki jan mwen kapab louvri sesyon tout kilomèt mwen, men rete idrate se esansyèl nan kenbe tèt ak kouri long, espesyalman nan mwa yo cho ete fen nan New York City. Lè mwen te apwoche sijè sa a lè mwen te kòmanse fòmasyon mwen, mwen te gen anpil kesyon: Kilè mwen ta dwe ale soti nan fason mwen bwè dlo, menm si mwen pa swaf dlo sa a? Konbyen mwen ta dwe bwè? Konbyen jis pa ase? Ki lè mwen rive nan yon papòt-èske sa menm posib? Ekip la mwen kouri ak, Ekip USA andirans, mete m 'an kontak ak Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., yon dyetetik espò ak fizyològ ak Komite a Olympic Ameriken, epi li rekòmande pou:

1. Idrat pandan tout jounen an. Bwè dlo lè ou reveye, ak chak repa ak ti goute, ak yon èdtan anvan ou dòmi.

2. Idrat pandan kou fòmasyon ki dire pi lontan pase 60 minit. Sa a trè espesifik pou moun nan konsènan egzakteman ki kantite, men prekosyon an isit la se pa bwè twòp.

3. Sèvi ak sesyon pre-fòmasyon koulè pipi pou evalye estati idratasyon. Si pipi ou gen yon koulè pi fonse, bwè youn a de tas dlo anvan sesyon fòmasyon an kòmanse.

4. Pa eseye nouvo fason pou idrate jou ras la. Pou jou maraton an, deside si ou pral pote nenpòt likid (ak gaz pou ki matyè) avèk ou oswa konte sou estasyon yo èd. Si ou deside konte sou estasyon yo èd, gade sou sit entènèt la yo wè ki pwodwi yo pral genyen ak tès sa yo soti pandan kouri fòmasyon ou (jèl, bwason espò, gluan, elatriye).

5. Gen yon plan ki dekri pou jou kous la. Deside: Èske w ap bwè dlo nan chak lòt estasyon èd ak yon bwè espò nan estasyon èd altènasyon yo? Eseye rete soude ak plan an, epi eseye pratike plan sa a pandan fòmasyon ou tou.

Nou tout konnen ke lè li rive hydrasyon, li nan tout sou H2O plenn ol ', men sa mwen te vle konnen sou te ki jan lòt bwason ki afekte hydrasyon. Èske yo ta ka menm anpeche pèfòmans fòmasyon mwen an? Lè mwen te mande Hueglin sou ki kalite bwason pou evite, li te di menm rekòmandasyon li pou manje: Bwè sa ki pral ba ou plis eleman nitritif pou chak kalori. "Se konsa, sa vle di pa gen kafe ak alkòl?" Mwen te mande. Chans pou konsomasyon alkòl modere (sa a, se youn oswa de bwason) pa pral gen enpak sou hydrasyon mwen siyifikativman osi lontan ke mwen idrate byen pandan tout jounen an ak pandan sesyon fòmasyon, li te reponn.Modération tou se kle pou bwason ki gen kafeyin, byenke "gen prèv ki sipòte konsomasyon kafeyin anvan ak pandan fòmasyon amelyore pèfòmans, tou depann de repons kourè a, abitid, ak kalite sesyon fòmasyon," li te ajoute.

Ak yon dènye gwo konsèy: Asire w ke mwen pa fè anyen diferan nan jou maraton an. Track ak jaden elit antrenè Andrew Allden, tou yon antrenè pou Ekip USA andirans, repete, "Kòmanse pratike nitrisyon ras ou ak plan idratasyon soti nan premye kouri nan longè. Koulye a, se tan a eksperyans yon ti jan ak figi konnen ki sa ki travay."

Revizyon pou