Fason ki pi fasil pou ogmante antrennman ou

Kontan

• Komès Treadmill la pou tèren skultur janm sexy
• Ranje yon bato reyèl nan travay nwayo ou plis
• Pratike Yoga nan zèb la pou pi bon balans
• Swap Pullups pou bag Swing pou yon antrennman entans Upper-kò
• Pran kous ou deyò pou plis fòs fonksyonèl
• Echanj eliptik la pou Rollerblades pou yon antrennman total-kò
• Revizyon pou

Si ou pa te pran avantaj de tanperati pi cho ankò ak deplase antrennman ou deyò, w ap manke soti sou kèk benefis kò pi gwo! Lè w ap pran antrennman ou nan deyò yo gwo pa sèlman ranfòse rezilta ou, li dispans plis estrès ak ogmante nivo enèji. Nan yon etid 2007, chèchè angle yo te jwenn ke moun ki fè egzèsis deyò yo mwens estrès apre woutin yo, pandan ke moun ki te rete andedan yo te santi yo. plis ensiste! Epi nou jis ap kòmanse. Li sou pou sis rezon ki fè plis sote jimnastik la ak skultur kò ou frèsko.

Komès Treadmill la pou tèren skultur janm sexy

Chanje soti nan tapi a kouri oswa mache deyò vle di ou pral aktive menm plis nan misk ki pi ba kò ou, sa ki lakòz janm ton ak yon pi wo kalori boule-tout nan menm kantite tan antrennman.

Michele Olson, Ph. nan syans egzèsis nan Auburn University Montgomery ak kreyatè a Janm pafè, Glutes & Abs DVD. "Sa a 'o aza' sipriz misk janm ou, epi li se ke trè 'chòk' oswa 'sipriz' ki pi efikas nan amelyore kapasite nan misk."

Ranje yon bato reyèl nan travay nwayo ou plis

Pandan ke machin nan zaviwon gen benefis li yo, pa gen anyen tankou fè eksperyans bagay reyèl la! Anplis de sa, nwayo ou, do, bra ou, ak janm ou yo dwe travay pi di pou kenbe yon bato reyèl ap flote epi deplase li nan rezistans a ajoute nan dlo.

"Se pa sèlman li plis benefisye paske nan demand yo estabilite kenbe kannòt la mache dwat, men gen yon istwa pi bon dèyè li-li nan yon avanti!" di Rick Richey, yon antrenè selebrite ak pwopriyetè R2 Fòm nan New York City.

Pratike Yoga nan zèb la pou pi bon balans

Pran nat yoga ou deyò (oswa frape zèb la pye atè) amelyore balans ou ak defi tèt ou yon ti kras plis.

"Kontrèman ak sifas la plat, konstwi nan yon estidyo fè egzèsis, tèritwa a nan deyò yo zèb se souvan pi pèrmeabl, se konsa pinga'w ak zòtèy ou ka koule desann," Olson di. "Oswa, kote sa yo nan je pye ou pa ka gen sipò fèm siplemantè pou misk ou, ak kominikasyon yo ak sèvo ou, se ramped fason jiska pi bon estabilize ou." Son tankou yon fason entelijan amelyore ke pye bwa poze!

Swap Pullups pou bag Swing pou yon antrennman entans Upper-kò

Èske ou ka sonje dènye fwa ou te eksite fè pullups? Ni nou pa kapab. Jwenn psyched sou antrennman ou ankò pa échanjé pullups pou kèk jwe deyò sou 'bag swing' nan pak la. Yo gen plis plezi epi ou pral toujou defi tout kò anwo ou yo.

"Mwen te yon antrenè pèsonèl pou plis pase 10 ane, ak fè egzèsis pi renmen m 'ap balanse sou balanse-A-bag yo. Li plezi ak fè m' fè mal nan lats mwen, abs, ak bra, epi li fason pi plis plezi yo pale sou pase pullups! " Richey di. "Mwen pa ka rete tann yo di moun sou bag yo, epi envite yo jwe. Mwen pa gen prèske otan fervor sou lat rale," li te di.

Pa gen bag balanse tou pre ou? Eseye 'swinging' sou ba makak yo pito.

Kredi foto: Shutterstock

Pran kous ou deyò pou plis fòs fonksyonèl

Fose machin yo ak tèt deyò ak minimòm, ekipman pòtab pou yon woutin sikwi fre ki ta ka benefisye kò ou menm plis!

"Machin fè egzèsis yo kalibre epi konsève pou ba ou menm antrennman ki konsistan chak fwa ou ale nan jimnastik la, men kò ou bezwen enkonsistans planifye tou!" Olson di. "Kreye yon sikwi deyò kote ou itilize yon ban pak pou pushups ak stepups ak sandboks la pou lunges ak so vin ou respire lè fre ak lè l sèvi avèk machin yo nan lanati."

Olson rekòmande pou kreye yon kous toupre yon ban pak ak yon bwat sab ak yon pè altèr, yon kabann, ak yon kòd so. Mouvman altènatif tankou yon laprès zepòl altèr ak yon pete Cardio lè l sèvi avèk kòd la so, Lè sa a, fè yon seri crunches sou kabann lan, tranpe trisèps ak stepups sou ban an, ak yon pete Cardio sprint nan sab la.

"Ale soti nan yon mouvman Cardio nan yon mouvman fòs ap ogmante kalori ou boule-li a trè difisil chemine moute twa oswa kat Cardio machin ant twa oswa kat machin pwa nan jimnastik la-a kote yon sikwi deyò se tou de efikas ak pratik," Olson di.

Echanj eliptik la pou Rollerblades pou yon antrennman total-kò

Komèsyal Eliptik la pou Rollerblades pou yon antrennman Total-Kò Eliptik la se youn nan machin ki pi popilè nan jimnastik la, men lè li rive bati kowòdinasyon oswa amelyore fòs debaz pandan Cardio ou, li pa fè ou okenn favè.

"Cardio machin tankou antrenè a eliptik yo se yon fason solid amelyore kapasite aerobic, men yo ofri ou ak ranp ak footpads, ki wete efò nan misk debaz kò ou a tankou do pi ba ou, abdominals, ak senti zepòl," Olson di. "Lè w ale deyò sou rollerblades se pa sèlman yon opsyon gwo, ki ba enpak pou cardio, misk debaz kle sa yo dwe tire sou janm ou pou kenbe ou dwat ak balanse pandan w ap vire koub epi manevwe lòt obstak natirèl nan chemen ou tankou timoun. sou bisiklèt oswa zèb ki te déja nan fant yo nan twotwa a. "

Plus, fason li pi plezi fè yon antrennman Cardio ki aktyèlman pran ou kote!

Revizyon pou