5 Manje bon gou ravitaye ak apre yon sesyon HIIT

Kontan

• Ze
• Mitil
• Zaboka
• Legim vèt vèt
• Poud pwoteyin
• Liy anba la

Aprè sesyon HIIT ki bat kè w, ravitaye ak manje ki gen anpil pwoteyin, ki gen anpil antioksidan.

Mwen toujou desann pou yon bon, antrennman sueur, espesyalman yon sèl ki pral boule yon anpil nan kalori ak travay moute yon swe nan yon ti kantite tan. Ak youn nan tandans yo Fitness ki pi popilè pou de ane kouri tik tou de nan bwat sa yo.

Antre nan fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT).

Etid yo montre ke HIIT - eklat kout nan fè egzèsis entansite segondè ki te swiv pa peryòd repo kout - ki te lye nan pèdi pwa, yon ogmantasyon nan tou de kapasite aerobic ak anaerobik, ak ranfòse nan misk.

Li la tou ideyal pou moun ki kout sou tan.

Men, si w ap ajoute HIIT nan woutin ou a ede ou rive nan objektif kondisyon fizik ou, li enpòtan ke ou pè l 'ak nitrisyon nan dwa. Ravitaye kò ou pòs-antrennman ak kalite yo dwa nan manje èd nan reparasyon nan misk ak kwasans ak ka ede ranplase nenpòt enèji ki te pèdi pandan antrennman ou.

Se konsa, si 2019 se ane a ke ou bay HIIT yon eseye, asire w ke w ap chwazi tou eleman nitritif yo dwa apre antrennman ou. Pou jwenn ou te kòmanse, ou ka tcheke deyò senk tèt mwen sijesyon manje anba a.

Ze

Ze yo se youn nan pi bon manje yo - ak pi renmen pèsonèl mwen - apre yon antrennman. Yo se yon pisan mezon dacha komèsyal nan nitrisyon, ak yon kantite siyifikatif nan pwoteyin ak grès sante - alantou 7 gram ak 5 gram respektivman pou chak ze.

Ze yo konsidere tou kòm yon sous "pwoteyin konplè". Sa vle di ke yo gen ladan tout nèf nan asid amine esansyèl yo, ki te lye nan ede nan rekiperasyon nan misk. Ze gen ladan tou vitamin B, sa ki ka ede nan pwodiksyon enèji.

Mwen renmen itilize ze pou pwoteyin. Yo ap bon gou, fasil fè, epi yo ka prepare nan yon varyete diferan fason. Youn nan resèt pi renmen m 'se sòs salad ze zaboka mwen an. Add ze difisil bouyi nan zaboka, pikant moutad mawon, Dill vinegar, ak sèl ak pwav. Jwi li sou yon moso pen griye.

Lòt lide pou enkòpore ze nan ti goute pòs-antrennman ou yo enkli:

• sou yon sòs salad ak ton ak epina
• grenpe moute ak piman ak dyondyon
• difisil-bouyi ak yon zongle sèl ak pwav

Mitil

Mitil yo tou de bon gou ak chaje ak fib dyetetik, vitamin, pwoteyin, ak antioksidan.

Tout fòm egzèsis lakòz kèk kalite estrès oksidatif, oswa yon move balans ant radikal gratis ak antioksidan nan kò ou. Pou rezon sa a, li enpòtan pou mete manje antioksidan ki rich nan rejim alimantè ou chak jou.

Kisa an plis, manje ramase apre yon antrennman ki te lye nan tan rekiperasyon nan misk akselere.

Yo kapab tou enkòpore nan rejim alimantè ou yon kantite diferan fason.

Mwen pèsonèlman manje ramase sou yon baz regilye e mwen gen tandans voye yon ti ponyen oswa de nan smoothie pòs-fòmasyon mwen an.

Lòt fason yo enkli sa yo nan ti goute pòs-antrennman ou gen ladan yo:

• pè ak yogout kokoye
• topping pou francha avwan
• jwi pou kont yo

Zaboka

Mwen se yon vantouz pou yon bon zaboka. Fwi sa a bèl bagay se moun rich nan mayezyòm, ki se ekselan pou rekiperasyon nan misk. Li tou gen 14 pousan nan valè chak jou ou nan potasyòm, sa ki ka ede kontwole balans likid ak kontwole aktivite elektrik nan kè a ak misk lòt.

Kisa an plis, zaboka se yon gwo sous folat ak vitamin C, K, ak B-6, tout nan yo ki anti-enflamatwa eleman nitritif, ki ka ede diminye enflamasyon nan kò a ki ka ki te koze pa estrès fè egzèsis-induit.

Nan ti bout tan, fwi sa a se yon bon fason pou ede nan rekiperasyon HIIT.

Pou mwen, mwen asire w ke ou enkli li nan youn a de nan manje mwen chak jou e mwen jwenn ke yon tyè nan yon zaboka se yon gwosè pòsyon ase. Isit la yo se yon nimewo nan fason yo jwi zaboka:

• pè ak ze
• kraze sou pen griye
• ajoute nan yon bòl pouvwa
• jete nan yon smoothie
• sou pwòp li yo ak yon ti kras nan sèl ak pwav tè fre

Legim vèt vèt

Anpil tankou ramase, legim vèt vèt yo se yon pati nan ale-a mwen apre-antrennman manje. Yo ap plen ak vitamin, mineral, ak fib. Yo ap tou ba nan kalori.

Sa yo kalite legim yo tou gen anpil antioksidan epi yo ka ede pou misyon pou minimize radikal yo gratis ki ka lage pandan fòmasyon HIIT.

Genyen yon gwo varyete legim vèt vèt yo chwazi nan, men kèk nan yo menm ki pi popilè yo enkli:

• kale
• epina
• arogul
• kreson

Tankou mwen fè ak ramase, mwen toujou jete kèk epina nan frizè nan fwete pòs-antrennman mwen an - sou de ti ponyen gwo. Li gen tandans melanje pi fasil lè li nan frizè, sa vle di ou pa yo pral kapab gou li, nou pa mansyone li fè smoothie ou anplis frèt!

Ou kapab tou manje fèy vèt fason sa yo:

• sote ak lwil oliv siplemantè jenn fi kòm yon plat bò
• jete nan yon sòs salad
• ajoute nan yon plat pasta ansanm ak pwoteyin mèg

Poud pwoteyin

Asire ke kò ou ap resevwa ase pwoteyin antye-manje pou ede pwosesis rekiperasyon nan misk la pa toujou fasil oswa posib. Nan ka sa a, mwen sijere kap nan yon poud pwoteyin-wo kalite, ki ka ede sipòte kò a lè pann nan misk rive pandan fòmasyon fòs oswa egzèsis HIIT.

Yon lòt pozitif lè li rive poud pwoteyin se faktè konvenyans. Li se yon gwo opsyon gen tan pwan-ak-ale pou moun ki kout sou tan, nou pa mansyone li kenbe ou konplè pou pi lontan.

Pandan ke mwen gen tandans patisipe pou pouse poud pwoteyin vejetalyen an pati akòz entolerans mwen nan laktoz, gen yon kantite kalite yo deyò eseye. Kòm yon tip, mwen eseye kenbe kontni an sik anba a 6 a 8 gram pou chak pòsyon.

Liy anba la

Ravitaye kò ou ak nourisan, manje antye apre HIIT se esansyèl nan pèfòmans kòm byen ke rekiperasyon an. Ajoute youn - oswa tout! - nan manje sa yo nan goute pòs-antrennman ou a ede ak rekiperasyon nan misk, sentèz pwoteyin, epi finalman, èd nan kapasite ou reyalize objektif antrennman ou.

Rachael DeVaux se yon rejim alimantè ki anrejistre ak sètifye antrenè pèsonèl ki baze nan Seattle. Konsantre li se sou bay resèt nourisan, konsèy nitrisyon ak ke trik nouvèl, osi byen ke lide antrennman asasen. Objektif Rachael se bay moun zouti yo bezwen yo nan lòd yo bati abitid ki an sante epi finalman viv yon vi ekilibre. Ou ka jwenn Rachael sou blog li, oswa sou Instagram, Facebook, Twitter, ak Pinterest.