Ki jan yo chwazi pi bon Vitamin D Sipleman an

Kontan

• Revizyon pou

Omwen 77 pousan nan granmoun Ameriken yo gen nivo ki ba nan vitamin D, dapre rechèch nan JAMA Medsin Entèn -ak anpil ekspè kwè defisyans yo menm pi komen nan sezon fredi a, lè po nou an raman ekspoze a solèy la. Sa se yon pwoblèm, depi enpèfeksyon nan "vitamin solèy la" yo te lye nan kèk rezilta trè pè, ki gen ladan zo mou, maladi sezon afektif e menm yon risk ogmante nan lanmò nan pwoblèm tankou kansè ak maladi kè.

ranje a fasil? Sipleman. (Bonis: Yo ka ranfòse pèfòmans atletik tou.) Men, se pa tout grenn vitamin D yo kreye egal, kòm yon revizyon resan nan 23 vitamin D-ki gen pwodwi ki fèt pa konpayi tès endepandan ConsumerLab.com jwenn. (Fòm lektè yo ka jwenn aksè 24 èdtan nan rapò a, ki anjeneral anba yon paywall, isit la.) Se konsa, nou te mande ConsumerLab.com prezidan Tod Cooperman, M.D., ki jan yo tache opsyon ki pi an sekirite, ki pi efikas yo deyò.

Règleman # 1: Sonje byen, plis pa toujou pi bon

Premye bagay yo an premye: Wi, li difisil jwenn vitamin D nan sezon fredi a ak repons lan se wi, ensifizans gen kèk efè segondè pè, pandan y ap konplete gen avantaj trè gwo-kònen klewon (tankou Warding koupe pran pwa, pou youn). Men, jwenn twòp vitamin D kapab tou danjere, di Cooperman. Parye ki pi ansekirite ou, li te di, se fè nivo vitamin D ou teste anvan ou chwazi yon dòz. Jiskaske ou kapab, evite pran plis pase 1,000 IU chak jou epi pran prekosyon ak siy toksisite vitamin D, tankou kè plen ak feblès.

Règleman # 2: Gade pou sètifikasyon twazyèm-pati

Rapò ConsumerLab.com a te jwenn ke kèk sipleman ki gen plis pase 180 pousan plis vitamin D pase etikèt yo deklare, ki-jan Cooperman vize deyò pi wo a-ka ogmante risk ou nan yon Surcharge. Lòt rechèch ki te pibliye nan JAMA Medsin Entèn te gen rezilta ki sanble, ak otè yo etid ofri yon ranje fasil ase: Tcheke boutèy vitamin D pou yon sele verifikasyon USP, ki endike sipleman an te ale nan volontè tès bon jan kalite endepandan. Grenn sa yo ki nan lis kantite lajan yo pi byen.

Règleman # 3: Opt pou likid oswa bouchon jèl

Gen yon ti risk pou kaplets (grenn kouvwi-yo gen koulè solid jeneral) pa pral kraze nan vant ou, ki anpeche kantite vitamin D ou aktyèlman absòbe, di Cooperman. "Men, sa a se pa yon pwoblèm ak kapsil, jèl mou, likid, oswa poud." (Kisa ou manje lè ou pran li tou afekte absòpsyon. Èske w ap pran Sipleman Vitamin D ou mal?)

Règ #4: Ale pou vitamin D3

Gen de fòm sipleman vitamin D-D2 ak D3. Cooperman rekòmande pou ale ak lèt ​​la, depi li nan ki kalite D ki pwodwi natirèlman pa po nou yo ak Se poutèt sa se yon ti kras pi fasil pou kò a absòbe. Si ou se vejetalyen, sepandan, ou ka pi bon chwazi pou D2 a, depi li nan pwodwi lè l sèvi avèk ledven oswa dyondyon; D3 souvan fèt ak lenn mouton yon derive.

Revizyon pou