Mèt sa a deplase: koupi gode

Kontan

• Revizyon pou

Depi koulye a, ou konnen ke bon jan kalite trumps kantite lè li rive frape soti reprezantan nan chanm nan pwa. Bon fòm pa sèlman anpeche aksidan, men asire w ap rele nan aksyon misk yo ou vle yo dwe travay-ak ap resevwa benefis la max nan chak deplase ou fè.

Antre, koupi Goblet la. Li se yon varyasyon koupi byen kote ou kenbe yon (lou!) Kettlebell nan wotè pwatrin nan tout mouvman an. Se te lide nan Dan Jon, ekspè nan kondisyon fizik ak otè de Entèvansyon, ki te gen moman eureka l 'lè l ap travay ak atlèt ki pa t' kapab kloure fòm nan koupi byen. Ki sa kettlebell sa a fè se ede estabilize ak aliman zepòl ou, zo kòt, ranch yo, ak janm ou, di Pat Davidson, Ph.D., Direktè Metodoloji Fòmasyon nan Peak Performance nan Vil New York. Davidson di: "Goblet koupi genyen siyon bon modèl la nan sèvo ou, e espwa a se ke modèl la ap pote sou lè w ap itilize yon diferan (plis fòm-difisil) varyasyon koupi byen, tankou altèr la tounen koupi byen," di Davidson.

Men, pi lwen pase pèfeksyone teknik jeneral koupi byen ou yo epi ede ou skultur yon do supèrb ki pral gade awizom nan rad backless oswa koupe-soti ete sa a, koupi goblet la se tou youn nan pi bon an pou mete yon bou gwo. (Eseye lòt Egzèsis sa yo 6 Butt ki travay bèl bagay.)

Anplis de sa, li ka tou koupe ab ou a pou maksimize pouvwa nwayo-skilpsyon li yo, Davidson rekòmande soufle lè soti sou tou de wout la desann ak moute pandan koupi byen an. "Kònen soti lè ap ede angaje abs la ak etaj la basen, ki pral reyèlman ede estabilize kolòn vètebral ou pandan egzèsis sa a," li te eksplike.

Kòmanse ak yon pwa ki nan omwen doub sa ou ta ranmase pou yon mouvman tankou biceps pli-sonje, ou pa aktyèlman gen leve pwa a anlè, epi li ta dwe difisil yo leve pwa a soti nan tè a nan pwatrin. wotè. Travay sa a deplase nan woutin ou de a twa fwa pa semèn. Chak fwa fè twa a senk kouche nan sis a 12 reprezantan, pou chak Davidson.

A Kenbe yon kettlebell nan wotè pwatrin ak men ou sou kòn yo nan manch nan klòch la. Mitan pous ou ta dwe nan menm wotè ak zo kolye ou. Avanbra yo ta dwe pèpandikilè ak tè a ak paralèl nan yon direksyon vètikal youn ak lòt. Pye yo ta dwe plat sou tè a ak pwa a sou pinga'w yo.

B Desann nan pozisyon anba a nan yon koupi byen. Travay di kenbe pinga'w ou peze desann nan tè a jan janm ou pliye. Plis janm ou pliye, pi rèd la li se jwenn pinga'w yo. Kenbe do a nan yon pozisyon plat ak pwatrin lan dwat. Soti nan pati anba a nan koupi byen an, pouse tèt ou tounen moute nan tèt la. Pouse nan pinga'w yo ak ark andedan pye yo pou maksimize tout misk janm yo ak ranch yo.

Revizyon pou