Ki lè ki pi bon pou pran vitamin D? Maten oswa lannwit?

Kontan

• Sipleman 101: Vitamin D.
• Poukisa moun ta dwe sipleman?
• Pi bon absòbe ak manje
• Enkòpore li nan maten ou
• Lè w pran li anreta nan jounen an ka afekte dòmi
• Ki sa ki se tan ideyal la pran li?
• Liy anba la

Vitamin D se yon vitamin ekstrèmman enpòtan, men li te jwenn nan trè kèk manje e li difisil pou jwenn nan rejim alimantè pou kont li.

Kòm yon gwo pousantaj nan popilasyon mondyal la se nan risk pou yo deficiency, vitamin D se youn nan sipleman ki pi komen nitrisyonèl.

Sepandan, anpil faktè ka enfliyanse efikasite li yo, ki gen ladan lè ak ki jan ou pran dòz ou chak jou.

Atik sa a eksplore tan ki pi bon yo pran vitamin D maksimize absòpsyon li yo ak efikasite.

Sipleman 101: Vitamin D.

Poukisa moun ta dwe sipleman?

Vitamin D vle di soti nan lòt vitamin paske li nan konsidere kòm yon òmòn ak se pwodwi pa po ou kòm yon rezilta nan ekspoze limyè solèy la ().

Jwenn ase vitamin D esansyèl pou sante ou, menm jan syans endike li ka jwe yon wòl nan fonksyon iminitè, sante zo, prevansyon kansè ak plis ankò (,,).

Sepandan, vitamin D rive nan anpil sous manje - sa ki fè li difisil pou satisfè bezwen ou yo si ou pa ap resevwa ekspoze solèy regilye.

Pou granmoun ki pi gran ak moun ki gen po pi fonse, ki twò gwo oswa ap viv nan zòn kote limyè solèy la limite, risk pou deficiency se menm pi wo ().

Anviwon 42% nan granmoun nan peyi Etazini an yo ensufizant nan sa a vitamin kle ().

Sipleman se yon fason fasil epi efikas pou satisfè bezwen vitamin D ou yo, espesyalman si w nan risk pou yo deficiency.

Menm si vitamin D pwodui pa po ou an repons a ekspoze a limyè solèy la, li jwenn natirèlman nan anpil manje. Sipleman ak vitamin D se yon fason efikas pou satisfè bezwen ou yo ak anpeche deficiency.

Pi bon absòbe ak manje

Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl, sa vle di ke li pa fonn nan dlo epi li absòbe pi byen nan san ou lè pè ak manje ki gen anpil grès.

Pou rezon sa a, li rekòmande yo pran vitamin D sipleman ak yon repa amelyore absòpsyon.

Selon yon etid nan 17 moun, pran vitamin D ak pi gwo repa nan jounen an ogmante vitamin D nivo san pa apeprè 50% apre jis 2-3 mwa ().

Nan yon lòt etid nan 50 granmoun ki pi gran, konsome vitamin D ansanm ak yon repa grès-lou ogmante vitamin D nivo san pa 32% apre 12 èdtan konpare ak yon repa san grès ().

Zaboka, nwa, grenn, plen pwodwi letye ak ze yo se sous nourisan nan grès ki ede ranfòse absòpsyon vitamin D.

Etid endike ke gen vitamin D ak yon repa gwo oswa sous grès ka siyifikativman ogmante absòpsyon.

Enkòpore li nan maten ou

Anpil moun prefere pran sipleman tankou vitamin D premye bagay nan maten an.

Se pa sèlman li souvan pi pratik, men li la tou pi fasil yo sonje vitamin ou nan maten an pase pita nan jounen an.

Sa a se laverite espesyalman si w ap pran sipleman miltip, menm jan li ka difisil nan sipleman repati oswa medikaman pandan tout jounen an.

Pou rezon sa a, li ka pi bon jwenn nan abitid la nan pran sipleman vitamin D ou a ak yon manje maten an sante.

Sèvi ak yon grenn, mete yon alam oswa estoke sipleman ou tou pre tab manje ou yo se kèk estrateji ki senp fè ou sonje pran vitamin D.

Gen kèk moun ki ka jwenn ke pran vitamin D premye bagay nan maten an se pi bon ak pi fasil yo sonje pase pran li pita sou.

Lè w pran li anreta nan jounen an ka afekte dòmi

Rechèch lyen nivo vitamin D ak bon jan kalite dòmi.

An reyalite, plizyè etid asosye nivo ki ba nan vitamin D nan san ou nan yon risk ki pi wo nan twoub dòmi, pi pòv kalite dòmi ak redwi dire dòmi (,,).

Kontrèman, yon sèl ti etid sijere ke pi wo nivo san nan vitamin D ka lye nan nivo ki pi ba nan Melatonin - òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi ou - nan moun ki gen paralezi aparèy nè ().

Kèk rapò anekdotik reklamasyon ke pran vitamin D nan mitan lannwit ka enfliyanse negativman bon jan kalite dòmi pa entèfere ak pwodiksyon Melatonin.

Sepandan, rechèch syantifik detèmine ki jan konplete ak vitamin D nan mitan lannwit ka afekte dòmi se kounye a disponib.

Jiskaske etid egziste, li ka pi bon pou w senpleman fè eksperyans epi jwenn sa ki pi bon pou ou.

Vitamin D defisyans ka gen enpak negatif sou bon jan kalite dòmi. Kèk rapò anekdotik afime ke konplete ak vitamin D nan mitan lannwit ka entèfere ak dòmi, men done syantifik nan ki efè se disponib.

Ki sa ki se tan ideyal la pran li?

Lè w ap pran vitamin D ak yon repa ka amelyore absòpsyon li yo ak ogmante nivo san pi efikas.

Sepandan, gen nan rechèch limite sou si wi ou non pran li nan mitan lannwit oswa nan maten an ka pi efikas.

Etap ki pi enpòtan yo se anfòm vitamin D nan woutin ou epi pran li toujou asire efikasite maksimòm.

Eseye pran li ansanm ak manje maten oswa avèk yon ti goute dòmi - osi lontan ke li pa entèfere ak dòmi ou.

Kle a se jwenn sa ki travay pou ou ak bwa avèk li asire w ap satisfè vitamin D ou bezwen.

Lè w ap pran vitamin D ak yon repa ka ogmante absòpsyon li yo, men etid sou distribisyon espesifik yo limite. Pou pi bon rezilta, fè eksperyans ak orè diferan yo jwenn sa ki travay pou ou.

Liy anba la

Sipleman kapab yon fason efikas pou ranfòse nivo san ou nan vitamin D, ki enpòtan pou sante ou.

Lè w ap pran vitamin D ak manje ka amelyore efikasite li, menm jan li nan grès-idrosolubl.

Pandan ke pi bon distribisyon an pa te etabli, done syantifik konfime rapò anekdotik ki konplete nan mitan lannwit ka entèfere ak dòmi se disponib.

Rechèch aktyèl sijere ou ka anfòm vitamin D nan woutin ou chak fwa ou prefere.