Situps vs Crunches

Kontan

• Situps
• Pou: Travay misk miltip
• Kont: Blesi
• Fòm lan
• Crunches
• Pou: Izolasyon nan misk entans
• Kont: Eksklizif nan nwayo a
• Fòm lan
• Takeaway la
• 3 Deplase Ranfòse Abs

Apèsi sou lekòl la

Tout moun anvi yon nwayo mens ak taye. Men, ki sa ki nan fason ki pi efikas yo ka resevwa gen: situps oswa crunches?

Situps

Pou: Travay misk miltip

Situps se yon egzèsis milti-nan misk. Pandan ke yo pa espesyalman sib grès nan lestomak (Remak: ni crunches!), Situps aktyèlman travay abdominals yo kòm byen ke lòt gwoup misk, ki gen ladan:

• pwatrin
• flechiseur anch
• pi ba do
• kou

Selil nan misk yo pi metabolik aktif pase selil grès. Sa vle di yo boule kalori menm an repo. Lè ou ede ou bati nan misk, situps ap ede ou boule plis kalori nan kouri nan longè. Epitou, misk debaz fò ka ede amelyore pwèstans. Bon pwèstans ka amelyore aparans san pèdi pwa.

Kont: Blesi

Dezavantaj nan prensipal situps se posibilite pou pi ba do ak blesi kou. Ou ta dwe mande yon doktè pou konsèy si ou te gen nenpòt ki blese ki gen rapò ak anpeche souch.

Fòm lan

Pou fè yon sitiyasyon apwopriye:

1. Kouche sou do ou.
2. Pliye janm ou epi mete pye yo byen fèm sou tè a pou estabilize kò pi ba ou.
3. Travèse men ou sou zepòl opoze oswa mete yo dèyè zòrèy ou, san yo pa rale sou kou ou.
4. Curl anwo kò ou tout wout la moute nan direksyon jenou ou. Rann souf jan ou leve.
5. Dousman, bese tèt ou desann, retounen nan pwen depa ou. Respire jan ou bese.

Débutan yo ta dwe vize pou 10 reprezantan nan yon moman.

Pa akrochaj pye ou ansanm pandan yon situp, ou ka jwenn yon antrennman desan pou janm pi ba ou, tou!

Crunches

Pou: Izolasyon nan misk entans

Tankou situps, crunches ede ou bati nan misk. Men, kontrèman ak sitiyasyon yo, yo travay sèlman misk yo nan vant. Izolasyon sa a nan misk entans fè yo yon egzèsis popilè pou moun ki ap eseye jwenn sis-pake ab.

Sa a tou fè yo ideyal pou ranfòse nwayo ou, ki gen ladan misk pi ba do ou ak oblik. Fè sa ka amelyore balans ou ak pwèstans ou.

Kont: Eksklizif nan nwayo a

Pandan ke yon nwayo fò se sètènman yon avantaj nan kondisyon fizik an jeneral, li pa nesesèman fezab nan mouvman chak jou. Epitou, tankou situps, pandan y ap crunches yo se bon pou devlope nan misk yo, yo pa boule grès.

Yon lòt konsiderasyon se nivo fizik ou ye kounye a. Crunches bati misk yo nan vant sou tan, men yo ka lakòz siyifikatif doulè nan do pou débutan. Si ou enkòpore crunches nan woutin antrennman ou, li pi bon yo kòmanse koupe ak yon seri 10 a 25 nan yon moman epi ajoute yon lòt seri jan ou vin pi fò.

Fòm lan

Enstalasyon an pou yon crunch se tankou yon situp:

1. Kouche sou do ou.
2. Pliye janm ou ak estabilize kò pi ba ou.
3. Travèse men ou sou zepòl opoze, oswa mete yo dèyè zòrèy ou san ou pa rale sou kou ou.
4. Leve tèt ou ak lam zepòl soti nan tè a. Rann souf lè ou leve.
5. Pi ba, retounen nan pwen depa ou. Respire jan ou bese.

Li pi bon yo kòmanse koupe ak yon seri 10 a 25 nan yon moman epi ajoute yon lòt seri jan ou vin pi fò.

Takeaway la

Tou de situps ak crunches yo itil pou ranfòse ak devlope nan misk debaz yo. Apre yon tan, yon nwayo pi fò kapab tou amelyore pwèstans ou epi redwi risk pou ou nan blesi nan do pita nan lavi ou.

Sepandan, ni egzèsis boule grès. Sèl fason pou atenn yon vant plat ak miskilè se konbine egzèsis sa yo ak yon rejim alimantè ki an sante, ki ba-kalori ak regilye grès-boule fè egzèsis aerobic.

3 Deplase Ranfòse Abs