Fòmasyon Hypertrophy vs Fòmasyon fòs: Pou ak inconvénients

Kontan

• Konsènan fòmasyon pwa
• Kòmanse soti: fòs ak gwosè
• Fòmasyon ipèrtrofi vs fòmasyon fòs
• Fòmasyon ipèrtrofi: plis kouche ak reprezantan
• Fòmasyon fòs: mwens reps ak pi gwo entansite
• Benefis nan fòmasyon fòs
• Benefis nan fòmasyon ipèrtrofi
• Risk ki asosye avèk weightlifting
• Takeaway

Chwa ki genyen ant fòmasyon ipèrtrofi ak fòmasyon fòs gen pou wè ak objektif ou pou fòmasyon pwa:

• Si ou vle ogmante gwosè a nan misk ou, fòmasyon ipèrtrofi se pou ou.
• Si ou vle ogmante fòs nan misk ou, konsidere fòmasyon fòs.

Kontinye lekti yo aprann sou avantaj yo ak dezavantaj nan chak.

Konsènan fòmasyon pwa

Fòmasyon pwa se yon rejim egzèsis ki enplike nan deplase atik ki ofri rezistans, tankou:

• pwa gratis (altèr, altèr, kettlebells)
• machin pwa (pouli ak pil)
• pwa kò ou (pushups, chinups)

Atik sa yo deplase nan yon konbinezon de:

• egzèsis espesifik
• kantite fwa egzèsis fè (reprezantan)
• kantite sik nan reprezantan ranpli (kouche)

Pou egzanp, si ou te fè 12 lunges altèr youn apre lòt, repoze, ak Lè sa a, te fè 12 plis, ou te fè 2 kouche nan 12 reprezantan nan altèr altèr.

Se konbinezon an nan ekipman, fè egzèsis, reprezantan, ak ansanm mete ansanm nan yon woutin antrennman nan adrès objektif yo nan moun nan k ap travay deyò.

Kòmanse soti: fòs ak gwosè

Lè ou kòmanse soti ak fòmasyon pwa, w ap bati fòs nan misk ak gwosè nan menm tan an.

Si ou deside pran fòmasyon pwa ou jiska nivo siperyè-a, ou gen yo chwazi ant de kalite fòmasyon. Yon kalite konsantre sou ipèrtrofi, ak yon kalite konsantre sou ogmante fòs.

Fòmasyon ipèrtrofi vs fòmasyon fòs

Egzèsis yo ak ekipman yo itilize pou fòmasyon fòs ak fòmasyon hypertrophy yo se bèl anpil menm bagay la. Diferans prensipal ki genyen ant yo de a se:

• Volim fòmasyon. Sa a se kantite ansanm ak reprezantan ou fè nan yon egzèsis.
• Entansite fòmasyon. Sa a refere a pwa ou leve.
• Repoze ant kouche. Sa a se kantite tan repo ou bay kò ou refè de estrès fizik nan fè egzèsis la.

Fòmasyon ipèrtrofi: plis kouche ak reprezantan

Pou ipèrtrofi, ou ogmante volim fòmasyon an (plis kouche ak reprezantan) pandan y ap yon ti kras diminye entansite a. Tipikman, peryòd la rès ant kouche pou ipèrtrofi se 1 a 3 minit.

Fòmasyon fòs: mwens reps ak pi gwo entansite

Pou fòs miskilè, ou redwi kantite reps nan yon seri (egzèsis volim) pandan w ap ogmante entansite a (ajoute pi lou pwa). Tipikman, peryòd la rès ant kouche pou fòs se 3 a 5 minit.

Benefis nan fòmasyon fòs

Selon Mayo Klinik la, fòmasyon fòs ka ede ou:

• ranplase kò grès ak mas nan misk mèg
• jere pwa ou
• ogmante metabolis ou
• ogmante dansite zo (diminye risk osteyopowoz la)
• diminye sentòm yo nan kondisyon kwonik, tankou:
  • do fè mal
  • obezite
  • atrit
  • maladi kè
  • dyabèt
  • depresyon

Benefis nan fòmasyon ipèrtrofi

Youn nan benefis ki genyen nan fòmasyon hypertrophy se ayestetik si ou panse misk gwo gade bon. Lòt benefis nan fòmasyon ipèrtrofi gen ladan yo:

• ogmante fòs ak pouvwa
• ogmante depans kalorik, ki ka ede pèdi pwa
• ogmante simetri (evite move balans miskilè)

Risk ki asosye avèk weightlifting

Pandan ke gen anpil benefis ki asosye ak leve pwa, gen kèk bagay ou dwe konsidere:

• Leve twò vit oswa twòp ka lakòz aksidan.
• Mouvman pi lwen pase ranje nòmal ou nan mouvman ka lakòz aksidan.
• Kenbe souf ou pandan y ap leve ka lakòz yon ogmantasyon rapid nan san presyon oswa lakòz yon èrni.
• Pa repoze ase ant antrennman ka mennen nan domaj tisi oswa blese twòp, tankou tandinoz ak tandinit.

Takeaway

Se konsa, ki pi bon, ipèrtrofi oswa fòs?

Sa a se yon kesyon ou pral oblije reponn tèt ou. Osi lontan ke ou pa ale nan ekstrèm la ak swa desizyon, tou de ofri benefis sante ki sanble ak risk, se konsa chwa a vini desann nan preferans ou.

Si ou vle pi gwo, misk ankonbran, chwazi fòmasyon ipèrtrofi: Ogmante volim fòmasyon ou, diminye entansite a, ak diminye peryòd la rès ant kouche.

Si ou vle maksimize fòs nan misk, chwazi fòmasyon fòs: Diminye volim egzèsis la, ogmante entansite a, ak lonje peryòd rès la ant kouche.