4 Sipleman pou fanm ki ka ankouraje pèdi pwa

Kontan

• Manyezyòm
• Vitamin D.
• Bilberry
• Pwobyotik
• Revizyon pou

N ap viv nan yon monn ki fèt pou ede nou defèt pwòp erè nou yo. Se poutèt sa nou gen eple-tcheke, sistèm Rekipere modpas, ak "Èske ou sèten ou vle efase?" envit. Sa yo ranfòsman, menm si yo pafwa konplike lavi nou (reprize ou, otokorekti!), Ede pwoteje nou lè nou vilnerab.

Se konsa, lè li rive rejim alimantè, li tou fè sans pou gen sovgad-yon sistèm sipò-ki ka ede nan demand ou nan direksyon reyalize objektif plaj-kò ou. Si w ap deja swiv douz prensip sa yo nan manje an sante nan Rejim alimantè bikini kò a, alye siplemantè sa yo pral amelyore efè plan rejim alimantè ou pou ede ou transfòme kò ou, pran konfyans, epi kenbe figi ou pou byen.

Manyezyòm

Youn nan pi gwo avantaj nan eleman nitritif sa a se kapasite li nan detann misk, kenbe ou kalm, ak ankouraje dòmi lapè, ki nan tèt li se yon gwo pati nan fè nenpòt ki plan rejim alimantè travay. Selon Enstiti Nasyonal Sante, mayezyòm nesesè pou plis pase 300 reyaksyon chimik nan kò a, ki gen ladan kenbe ritm kè a fiks, reglemante nivo sik nan san, epi ede pi ba san presyon. Gen kèk rechèch tou sijere ke yon konsomasyon mayezyòm ki pi wo ka diminye risk pou kansè nan kolon, ak anpil etid yo montre ke mayezyòm ka ede trete maladi tankou osteyopowoz, PMS, migrèn, depresyon, ak plis ankò.

Anplis de benefis sante sa yo, mayezyòm ka ede tou nan pèdi pwa ak fòm kò. Yon etid 2013 nan la Journal of Nitrisyon te jwenn ke pi wo konsomasyon mayezyòm te asosye ak nivo pi ba nan glikoz jèn ak ensilin (makè ki gen rapò ak pran grès ak pwa), ak yon etid ki soti nan Angletè te jwenn ke yon sipleman mayezyòm ka gen kèk efè benefik sou diminye retansyon likid pandan sik la règ, ede pou soulaje vant gonfleman endezirab. Kantite lajan an rekòmande nan mayezyòm pou fanm ki poko gen 30 se 310 miligram, ak 320 pou fanm ki gen plis pase 30. Ou pral jwenn mayezyòm nan anpil manje, ki gen ladan legim fèy vèt, pwa, ak nwa. Sipleman nan fòm grenn oswa poud yo tou lajman disponib nan magazen manje sante. Eseye bwè dlo tyèd ak yon gwo kiyè poud mayezyòm chak swa anvan ou dòmi: Sa ka ede ou dòmi byen epi rete regilye, diminye gonfle ak malèz.

Vitamin D.

Vitamin D gen anpil benefis pou sante jeneral ou ak objektif kò bikini, men pifò nan nou yo ensufizant nan li. (An reyalite, si w ap viv nan nò Atlanta oswa Phoenix, etid yo montre ou prèske sèten ou gen D-defisi pi fò nan ane a.) Se konsa, yon grenn vitamin D chak jou ka yon sipleman nesesè yo ajoute nan rejim ou an. Gen etid ki sijere ke vitamin D èd nan ogmante fòs nan misk, pandan y ap gen nivo ki ba nan lye nan bagay sa yo tankou maladi kè ak kansè. Kèk rechèch montre ke moun ki gen nivo ki ba nan vitamin D trape plis rim sèvo oswa grip la pase sa yo ki gen kantite lajan ki pi wo yo. Sa a se yon benefis tèt li, men panse osijè de efè a degoute tou: Plis nan ou vin malad, mwens la ou santi ou tankou fè egzèsis ak plis sansib a ou se rive pou sa yo rele santi bon-manje.

An tèm de pèdi pwa, vitamin D ka jwe yon wòl menm plis pwomèt lè li ede kontwole grangou ak apeti. Yon etid 2012 Iranyen nan Jounal Nitrisyon te jwenn ke sipleman ak vitamin D te asosye avèk yon diminisyon 7-pousan nan grès, ak yon ti etid nan Inivèsite Minnesota te jwenn yon relasyon ant pi wo nivo nan D ak pèt grès, espesyalman nan zòn nan vant. Natirèlman, sa pa vle di ke pran vitamin D se yon sèl-grenn-geri-tout. Men, sipleman bon egzèsis ou ak abitid manje, asire w ke ou jwenn kantite lajan an rekòmande chak jou nan rejim alimantè, limyè solèy la (jwenn omwen 15 minit deyò, espesyalman pandan mwa ivè), ak sipleman si sa nesesè. Ou ka jwenn vitamin D nan yon varyete de manje, tankou pwason, ze, ak pwodwi letye ranfòse; konsomasyon chak jou rekòmande se 600 IU. Rechèch montre ou pral jwenn pi bon absòpsyon nan yon sipleman vitamin D si ou pran l 'ak pi gwo repa ou.

Bilberry

Fwi sèk ak fèy plant sa a, ki gen rapò ak blueberry a, ka bay efè favorab pou pèdi pwa akòz pwopriyete antioksidan li yo. Yon etid 2011 nan jounal la Diabeteoloji te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil mirti (osi byen ke pwason gra ak grenn antye) amelyore fonksyon nan sistèm sikilasyon an. Youn nan efè sa yo enkli tansyon amelyore ak lòt pwoblèm sikilasyon ki asosye ak twò gwo.

Pwobyotik

Rechèch monte ap trase yon koneksyon ant èd pou sante entesten tankou probiotik - bakteri an sante ki ap viv nan trip nou yo oswa kontwòl pwa. Enjèstyon nan probiotik, swa nan manje tankou yogout oswa sipleman, yo te montre yo dwe efikas nan tout bagay soti nan ranfòse sistèm iminitè a ak diminye pwoblèm gastwoentestinal nan trete kansè. Rechèch nan Washington Inivèsite Medsin Lekòl la te lye obezite nan yon mank de divèsite flora zantray. Ajoute yogout nan rejim chak jou ou, epi sitou si w vejetalyen oswa entoleran laktoz, asire w ke w chèche sipleman probyotik ki gen omwen 5 milya selil aktif.

Epi pa bliye achte kopi ou nan Rejim alimantè bikini kò a jodi a pou menm plis konsèy kò-skilpti ak sekrè mens-desann pou jwenn plaj-pare nan pa gen tan!

Revizyon pou