Konbyen tan ou ka kouri apre ou fin manje?

Kontan

• Kouri apre manje
• Ki sa ki bon ti goute yo manje anvan ou kouri?
• Maten kouri
• Manje midi kouri
• Fen apremidi oswa aswè kouri
• Ki sa ki bon ti goute yo manje pandan yon kouri?
• Ki jan pou fè pou evite kranp pandan y ap kouri
• Ki jan pou fè pou evite kè plen pandan y ap kouri
• Ou ta dwe bwè dlo pandan wap kouri?
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kouri apre manje

Manje yon gwo kantite dwa anvan yon kouri ka mennen nan kranp ak pwoblèm dijestif. Li kapab tou fè w santi w paresseux pandan kouri ou. Kòm yon gid jeneral, ou ta dwe rete tann twa a kat èdtan apre yon repa gwo anvan ou kouri. Si ou te gen yon ti repa oswa ti goute, rete tann yon minimòm de 30 minit oswa de preferans youn a de zè de tan anvan ou ale pou yon kouri.

Kenbe nan tèt ou ke tout moun diferan. Ou ka gen plis enèji manje yon ti goute jis anvan ou ale nan yon kouri, oswa ou ka pa gen okenn pwoblèm lè ou manje yon repa anvan yon antrennman.

Li sou yo aprann plis sou manje anvan ak pandan yon kouri.

Ki sa ki bon ti goute yo manje anvan ou kouri?

Yon ti goute limyè anvan egzèsis ka ede w jwenn nan kouri ou a ak anpil enèji epi kenbe nivo sik nan san ou nan ekraze. Ki sa ki manje ka depann de ki lè nan jounen an ou anjeneral ale pou yon kouri.

Maten kouri

Si ou kouri nan maten an, ou ka pa gen ase tan yo manje yon repa èdtan anvan ou frape wout la. Men, kò ou gen anpil chans pa te gen okenn lòt manje depi nwit lan la anvan. Se poutèt sa li enpòtan pou yo eseye manje yon ti goute limyè oswa manje maten 30 a 60 minit anvan tit soti. Chwazi manje ki gen idrat kabòn ak pwoteyin.

Si ou kouri nan maten an, eseye ti goute sa yo:

• bannann ak yon gwo kiyè bè nwa
• ba enèji oswa ba anpil grès granola
• ti yogout ak fwi
• smoothie fwi
• tout grenn bagel
• farin avwàn

Manje midi kouri

Si ou kouri nan ansanm ak tout moun, gaz moute ak yon manje maten remoute kouraj twa a kat èdtan anvan kouri ou. Lè sa a, youn oubyen de zè de tan anvan kouri, goute sou:

• yon bòl sereyal oswa farin avwàn
• mwatye nan yon sandwich bè nwa
• ti smoothie
• ti ponyen nwa, tankou kajou, Pistache, oswa nwa

Fen apremidi oswa aswè kouri

Si ou kouri nan apremidi an reta oswa aswè, ou ka fè eksperyans grangou ak fatig pòs-manje midi san yo pa yon ti goute pre-antrennman mare ou sou jouk dine. Sa a se laverite espesyalman si ou pa planifye yo manje jiskaske anreta paske nan kouri ou.

Goute sou bagay sa yo nan apremidi a youn a de zè de tan anvan kouri aswè ou:

• ti biskwit ak yon baton fwomaj
• ba enèji oswa ba anpil grès granola
• mwatye nan yon bè nwa ak sandwich jele

Ki sa ki bon ti goute yo manje pandan yon kouri?

Pou kouri anba yon sèl èdtan, ou pral jeneralman sèlman bezwen dlo oswa yon bwè espò pandan antrennman ou.

Pou kouri pi long pase yon èdtan oswa egzèsis trè entans, ou pral bezwen pran nan yon fòm idrat kabòn, tankou yon bwè espò oswa jèl enèji, pou chak èdtan w ap kouri pou pi lontan pase 75 minit.

Eksperyans jwenn sa ki pi bon pou ou sou kouri long. Kèk kourè, pou egzanp, ka manje mwatye nan yon jèl, de enèji moulen, oswa kèk pwa enèji chak 30 minit sou kouri pi long pase yon èdtan. Swiv sa yo ak anpil dlo.

Ki jan pou fè pou evite kranp pandan y ap kouri

Dezidratasyon nan gastwoentestinal (GI) malèz nan kourè, ki gen ladan kranp, gonfleman, ak vant fè mal.

Pou anpeche kranp, bwè dlo oswa yon bwason espò chak 15 a 30 minit pandan wap kouri. Evite manje ki gen anpil fib lannwit anvan ak maten yon kouri. Yo ka mennen tou nan kranp ak pwoblèm GI.

Ki jan pou fè pou evite kè plen pandan y ap kouri

Ou ka fè eksperyans kè plen oswa vomisman pandan oswa apre yon antrennman difisil. Nausea ka rive nan kourè pou yon, ki gen ladan:

• dezidratasyon
• ralanti dijesyon
• kou chalè

Pou evite kè plen pandan wap kouri, bwè anpil dlo, sitou nan jou ki cho yo. Li enpòtan tou pou refwadi byen pou kò ou gen tan pou ajiste apre yon kouri.

Ou ka jwenn manje yon ti goute limyè 30 minit anvan oswa imedyatman apre kouri ka ede anpeche oswa sispann kè plen.

Ou ta dwe bwè dlo pandan wap kouri?

Kourè bezwen bwè dlo, espesyalman nan jou ki cho. Swiv direktiv sa yo pou anpeche dezidratasyon epi rete an sekirite pandan wap kouri:

• Bwè alantou 2 a 3 tas (473 a 710 mililit) dlo de a twa èdtan anvan antrennman ou.
• Bwè alantou 1/2 a 1 tas (118 a 237 mililit) dlo chak 15 a 20 minit pandan kouri ou. Ou ka bezwen plis depann sou gwosè kò ou ak nan jou cho.
• Bwè alantou 2 a 3 tas dlo apre kouri ou pou chak liv (0.5 kilogram) nan pwa pèdi pandan kouri ou. Pèdi pwa imedyatman apre yon kouri se yon siy ke ou te pèdi pwa dlo.

Pou kouri pi lontan pase yon èdtan, yon bwè espò se yon chwa entelijan. Bwè espò ou refè pa ede ou kenbe balans elektwolit ak bay enèji nan idrat kabòn.

Takeaway la

Manje se gaz pou kourè. Men, manje yon repa gwo twò bonè anvan ou ale deyò pou yon kouri ka mennen nan pwoblèm dijestif tankou kranp oswa dyare.

Olye de sa, eseye rete tann omwen twa èdtan apre yon repa anvan ou ale pou yon kouri. Manje yon ti goute limyè tankou yon moso nan fwi, yogout, oswa mwatye nan yon sandwich manba ap ba ou enèji jwenn nan antrennman ou.

Lè ou rive lakay ou soti nan kouri ou, li enpòtan ravitaye ak yon repa limyè oswa pwoteyin souke, ak rehydrate ak dlo oswa yon bwè espò.