Krill lwil oliv vs lwil oliv pwason: Ki pi bon pou ou?

Kontan

• Ki sa ki lwil kril?
• Kò ou ka absòbe lwil kril pi byen
• Lwil kril gen plis antioksidan
• Benefis Sante lwil kril
• Lwil kril ka amelyore sante kè plis pase lwil pwason
• Lwil Pwason se pi bon mache ak plis aksesib
• Èske ou ta dwe pran lwil kril oswa lwil pwason?
• Liy anba la

Lwil Pwason, ki sòti nan pwason gra tankou anchwa, makwo ak somon, se youn nan sipleman dyetetik ki pi popilè nan mond lan.

Benefis sante li yo prensipalman soti nan de kalite omega-3 asid gra - asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA). Tou de yo te montre amelyore sante kè ak sèvo, pami lòt benefis yo.

Dènyèman, yon sipleman ki rele lwil kril parèt tankou yon lòt pwodwi ki rich nan EPA ak DHA. Gen kèk moun ki menm reklamasyon ke lwil kril ofri plis benefis pase lwil pwason.

Atik sa a egzamine diferans ki genyen ant lwil kril ak lwil pwason ak evalye prèv yo detèmine ki pi bon pou sante ou.

Ki sa ki lwil kril?

Pifò moun yo abitye ak lwil pwason, men mwens moun konnen sou sipleman lwil kril.

Lwil kril sòti nan ti kristase ki rele Antatik kril. Sa yo bèt lanmè yo se yon diskontinu dyetetik pou anpil bèt, ki gen ladan balèn, fok, pengwen ak lòt zwazo yo.

Tankou lwil pwason, lwil kril se moun rich nan EPA ak DHA, de kalite asid gra omega-3 ki bay pi fò nan benefis sante li yo. Sepandan, asid gra nan lwil kril yo estriktirèl diferan pase sa yo ki nan lwil pwason, e sa ka gen enpak sou fason kò a itilize yo (,).

Lwil kril sanble tou diferan pase lwil pwason. Pandan ke lwil pwason se tipikman yon lonbraj jòn, yon antioksidan ki fèt natirèlman ki rele astagzantin bay lwil kril yon koulè wouj.

Lwil kril se yon sipleman ki gen omega-3 asid gra EPA ak DHA. Estrikti chimik nan asid gra li yo ak koulè wouj mete l apa de lwil pwason.

Kò ou ka absòbe lwil kril pi byen

Pandan ke lwil pwason ak lwil kril yo toulède se sous ekselan nan EPA ak DHA, kèk etid sijere ke kò a ka absòbe epi sèvi ak asid gra nan lwil kril pi bon pase sa yo ki nan lwil pwason.

Asid gra nan lwil pwason yo jwenn nan fòm trigliserid yo. Nan lòt men an, anpil nan asid gra nan lwil kril yo jwenn nan fòm lan nan fosfolipid, ki ekspè anpil kwè ede ogmante absòpsyon yo ak efikasite.

Yon etid te bay patisipan yo swa pwason oswa lwil kril epi yo te mezire nivo asid gra nan san yo pandan plizyè jou kap vini yo.

Plis pase 72 èdtan, konsantrasyon san nan EPA ak DHA yo te pi wo nan moun ki te pran lwil kril. Rezilta sa yo sijere ke patisipan yo absòbe lwil kril la pi bon pase lwil pwason an ().

Yon lòt etid te bay patisipan yo swa lwil pwason oswa apeprè de tyè menm kantite lwil kril la. Tou de tretman ogmante nivo san nan EPA ak DHA pa menm kantite lajan an, menm si dòz la nan lwil kril te pi ba ().

Sepandan, plizyè ekspè te revize literati a ak konkli ke pa gen ase prèv ki pwouve ke lwil kril absòbe oswa itilize nenpòt ki pi bon pase lwil pwason (,).

Plis etid yo bezwen anvan yo ka fè okenn konklizyon definitif.

Kèk etid sijere ke lwil kril ka absòbe pi bon pase lwil pwason. Sepandan, plis rechèch nesesè anvan yo ka fè okenn konklizyon definitif.

Lwil kril gen plis antioksidan

Antioksidan ede pwoteje kò a kont estrès oksidatif, yon kalite domaj selil ki te koze pa molekil ki rele radikal gratis.

Lwil kril gen yon antioksidan ki rele astagzantin, ki pa jwenn nan pifò lwil pwason.

Anpil moun reklamasyon ke astaxanthin a nan lwil kril pwoteje li nan oksidasyon ak kenbe li soti nan ale ransi sou etajè la. Sepandan, pa gen okenn rechèch definitif ki konfime reklamasyon sa a.

Sepandan, rechèch te demontre ke antioksidan ak anti-enflamatwa astaxanthin a ka bay kèk benefis sante kè ().

Pou egzanp, yon sèl etid te montre ke astaxanthin izole bese trigliserid ak ogmante "bon" kolestewòl HDL nan moun ki gen yon ti kras ki wo lipid san ().

Men, etid sa a bay astaxanthin nan pi gwo dòz pase sa yo ou ta tipikman jwenn nan sipleman lwil kril. Li klè si pi piti kantite lajan ta bay menm benefis yo.

Lwil kril gen yon antioksidan pwisan yo rele astagzantin, ki ka pwoteje li kont oksidasyon epi bay kèk benefis sante kè.

Benefis Sante lwil kril

Lwil kril ka amelyore sante kè plis pase lwil pwason

Lwil Pwason pi byen li te ye pou efè benefik li yo sou sante kè, men plizyè etid yo te demontre ke lwil kril kapab tou amelyore sante kè, petèt nan yon pi gwo limit.

Yon etid te fè patisipan ki gen kolestewòl nan san pran swa lwil pwason, lwil kril oswa yon plasebo chak jou pandan twa mwa. Dòz varye ki baze sou pwa kò ().

Li te jwenn ke tou de lwil pwason ak lwil kril amelyore plizyè faktè risk maladi kè.

Sepandan, yo menm tou yo te jwenn ke lwil kril te pi efikas pase lwil pwason nan bese sik nan san, trigliserid ak "move" kolestewòl LDL.

Petèt menm plis enteresan, etid la te jwenn ke lwil kril te pi efikas pase lwil pwason, menm si li te bay nan dòz pi ba yo.

Li vo mansyone ke sa a se sèlman yon sèl etid. Se poutèt sa, plis rechèch ki nesesè yo konpare efè yo nan lwil kril ak lwil pwason sou sante kè.

Yon etid te jwenn ke lwil kril te pi efikas pase lwil pwason nan bese plizyè faktè risk pou maladi kè. Plis rechèch nesesè pou konfime rezilta sa yo.

Lwil Pwason se pi bon mache ak plis aksesib

Youn nan avantaj ke lwil pwason ka gen sou lwil kril se ke li nan tipikman pi bon mache ak plis aksesib.

Pandan ke lwil kril ka pataje e menm depase anpil nan benefis sante lwil oliv pwason an, li vini nan yon pri ki pi wo. Paske nan rekòlte chè ak metòd pwosesis, lwil kril ka souvan otan ke 10 fwa pi chè pase lwil pwason.

Sepandan, lwil pwason se pa sèlman pi bon mache. Li souvan tou pi aksesib.

Tou depan de kote w ap viv ak magazen, ou ka gen yon tan pi difisil jwenn sipleman lwil kril, epi ou ap gen chans pou jwenn mwens nan yon seleksyon pase lwil pwason.

Konpare ak lwil kril, lwil pwason se tipikman pi bon mache ak plis aksesib.

Èske ou ta dwe pran lwil kril oswa lwil pwason?

An jeneral, tou de sipleman yo se gwo sous omega-3 asid gra epi yo gen bon jan rechèch pou sipòte benefis sante yo.

Kèk prèv sijere ke lwil kril ka pi efikas pase lwil pwason nan amelyore plizyè faktè risk pou maladi kè. Sepandan, rechèch sa a trè limite, e pa gen okenn etid adisyonèl ki konfime ke youn siperyè ak lòt.

Paske nan diferans lan ekstrèm nan pri ak rechèch limite ki montre youn se pi bon pase lòt la, li ka pi rezonab sipleman ak lwil pwason.

Malgre ke, ou ka vle konsidere pran lwil kril si ou gen revni siplemantè a depanse epi ou vle swiv rechèch la limite ki sijere lwil kril se pi bon absòbe epi yo ka gen pi gwo benefis sante kè.

Li enpòtan sonje ke pwason ak lwil kril ka afekte san kayo, kidonk si w ap pran kounye a medikaman san-eklèsi oswa ou gen yon maladi san, pale ak founisè swen sante ou anvan ou pran youn nan sipleman sa yo.

Epitou, asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou si ou gen nenpòt istwa nan alèji pwason oswa kristase.

Lwil pwason ka yon chwa rezonab si w ap chèche pou yon bon kalite sous omega-3s a yon pri ki ba. Si ou ka depanse lajan siplemantè a, ou ka vle konsidere lwil kril pou benefis sante potansyèlman pi gwo li yo, menm si plis rechèch nesesè.

Liy anba la

Pandan ke lwil pwason sòti nan pwason gra, lwil kril se te fè soti nan krustase ti rele Antatik kril.

Gen kèk etid ki montre ke lwil kril ka pi byen absòbe nan kò a ak pi efikas nan amelyore faktè risk pou maladi kè. Sepandan, plis etid yo bezwen konfime sa yo jwenn.

Si ou ap chèche pou yon sipleman ki rich nan EPA ak DHA nan yon pri rezonab, lwil oliv pwason ka pi bon opsyon ou.

Nan lòt men an, si ou vle depanse lajan siplemantè a pou benefis sante potansyèlman pi gwo, ou ka vle konsidere pran lwil kril.

Malgre diferans yo, tou de lwil kril ak lwil pwason yo se gwo sous DHA ak EPA epi yo gen anpil rechèch pou sipòte benefis sante yo.