Konbyen tan li tipikman pran nan dòmi?

Kontan

• Ki sa ki nan nòmal?
• E si ou pa ka tonbe nan dòmi?
• Ritm sirkadyèn
• Ijyèn dòmi
• Twoub dòmi
• E si ou dòmi twò vit?
• Konsèy pou dòmi pi byen
• Eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa
• Dòmi san distraksyon
• Evite kafeyin nan apremidi ak aswè
• Fè egzèsis - men se pa dwa anvan ou dòmi
• Manje epi bwè byen anvan ou dòmi
• Leve epi Reyajiste si ou pa ka tonbe nan dòmi nan lespas 20 minit
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Li nan dòmi. Ou rete nan kabann ou, etenn limyè yo, epi repoze tèt ou kont zòrye a. Konbyen minit pita ou tonbe nan dòmi?

Tan nòmal li pran pifò moun yo pou yo dòmi nan mitan lannwit se ant 10 ak 20 minit.

Natirèlman, gen sèten nwit tan sa a pouvwa gen plis oswa mwens, men si ou tonbe nan dòmi twò vit oswa si li pran pi lwen pase yon demi èdtan pi nwit flote nan rèv, gen pouvwa pou yon pwoblèm kache yo konsidere.

Ki sa ki nan nòmal?

Dòmi an sante se yon pati esansyèl nan lavi yo. Eseye etabli yon modèl dòmi nòmal se kritik nan fonksyone chak jou.

Dòmi nòmal pou granmoun vle di ke ou tonbe nan dòmi nan 10 a 20 minit epi pou yo jwenn sou 7-8 èdtan nan yon lannwit. Timoun ak adolesan bezwen apeprè 10 èdtan nan dòmi, ak ti bebe, timoun piti, ak timoun ki gen laj lekòl matènèl bezwen menm plis.

Tan li pran ou nan dòmi se ke yo rekonèt kòm latansi dòmi. Si ou tonbe nan dòmi anvan oswa apre tipik la 10 oswa 20 minit li jeneralman pran, ou ka gen yon kondisyon dòmi kache.

Yon etid te jwenn ke bon jan kalite dòmi ou ap diminye si li pran ou pi long pase yon demi èdtan tonbe nan dòmi.

Ou ka jwenn ke li difisil a tonbe nan dòmi yon fwa nan yon ti tan - sa a parfe nòmal.

Pafwa ou ka gen difikilte pou fèmen sèvo ou paske ou enkyete w pou yon bagay oswa paske nan yon evènman dwòl nan lavi ou.

Nan lòt men an, ou ka tonbe nan dòmi enstantane si ou te gen yon lannwit difisil nan dòmi lannwit lan anvan oswa yon jou patikilyèman fatigan. Sa a se pa yon kòz pou enkyetid si li rive detanzantan.

E si ou pa ka tonbe nan dòmi?

Gen pouvwa pou plizyè rezon ou pa ka tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, ki gen ladan:

• yon dòmi twò bonè
• yon woutin move dòmi
• dòmi twòp
• yon kondisyon dòmi kache

Ritm sirkadyèn

Youn nan rezon ki fè ou pa kapab tonbe nan dòmi nan tan nòmal la se paske w ap eseye ale nan kabann twò bonè oswa paske nan faktè ekstèn tankou lag lag.

Kò ou gen yon natirèl byolojik, oswa sirkadyèn, ritm.

Yon rit byolojik se yon sik 24 èdtan ki kouri kò ou ak endike ou lè li lè pou dòmi, reveye, ak manje, pami lòt siyal.

Se pa revèy tout moun nan menm. Gen kèk moun ki prefere ale nan kabann pi bonè epi reveye pi bonè. Lòt moun ka rev up nan èdtan aswè, vin pi pwodiktif kòm aswè a pase.

Si ou se plis nan yon moun lannwit, natirèl dòmi ou ka pita epi ou ka dòmi pita nan maten an pase zwazo a byen bonè.

Ijyèn dòmi

Yon lòt rezon ou ka pa kapab tonbe nan dòmi apre 10 oswa 20 minit se paske nan yon woutin lannwit pòv yo.

Ou bezwen fasilite dòmi pou kò ou nan menm fason an chak swa reyalize bon jan kalite dòmi. Sa gen ladann:

• evite egzèsis an reta
• pa bwè bwason ki gen kafeyin nan yon sèten èdtan nan jounen an (anjeneral 6 èdtan anvan yo dòmi)
• alimante desann ekran ou yon demi èdtan oswa konsa anvan ou dòmi

Fè sèten dòmi ou rete relativman ki konsistan tou se kle nan bon jan kalite dòmi ak tonbe nan dòmi nan seri a nòmal.

Dòmi twòp ka fè li difisil pou dòmi nan mitan lannwit. Asire w ke w ap vise pou 7 a 8 èdtan nan yon swa si ou se yon granmoun, epi evite pran kabicha apremidi anreta.

Twoub dòmi

Yon lòt rezon ou ka pa kapab tonbe nan dòmi se paske nan yon kondisyon dòmi kache tankou lensomni.

Lensomni ka rive owaza oswa paske nan lòt kondisyon sante oswa medikaman ou pran. Si ou pa ka tonbe nan dòmi nan yon demi èdtan nan etenn limyè ou pou nwit la la sou yon baz regilye, pale ak doktè ou.

Doktè ou ka sijere estrateji itil lannwit oswa rekòmande ke ou sibi yon tès dòmi detèmine gravite a ak kòz lensomni an.

Tretman pou lensomni ka gen ladan kreye ak konfòme yo ak pi bon abitid dòmi. Doktè ou ka rekòmande sèten medikaman pou lensomni kwonik.

E si ou dòmi twò vit?

Tonbe nan dòmi twò bonè pouvwa gen yon lòt siy nan pwoblèm dòmi. Li ka yon siy privasyon dòmi.

Kò ou bezwen mwayèn yon sèten kantite dòmi chak swa, epi si ou koupe tèt ou kout nan dòmi nesesè, ou ka fini ak dèt dòmi. Sa ka lakòz ou santi w mou, ou gen move santiman, epi ou santi ou fatige.

Li kapab tou mennen nan kondisyon sante tankou tansyon wo ak estrès, osi byen ke pi ba iminite pou konbat rim sèvo ak grip la.

Pou jwenn plis dòmi, chanje woutin ou pral dòmi pou akomode pou plis èdtan nan dòmi. Oswa si ou gen koupe yon kèk èdtan soti yon jou lannwit, ale nan kabann pi bonè oswa dòmi nan lannwit kap vini an si ou kapab.

Konsèy pou dòmi pi byen

Mete bon abitid dòmi ap ede ou tonbe nan dòmi nan seri nòmal nan tan. Men kèk fason pou pratike dòmi an sante:

Eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa

Evalye ideyal dòmi kò ou ak kreye yon orè bò kote l.

Dòmi san distraksyon

Retire ekran nan chanm ou tankou televizyon, òdinatè, ak telefòn. Asire w ke sal la vin fè nwa ase yo rezoud nan pasifikman e ke li nan yon tanperati konfòtab.

Evite kafeyin nan apremidi ak aswè

Kafeyin ka kenbe ou leve nan mitan lannwit. Chache konnen si ou ta dwe elimine li tout ansanm oswa koupe li apre yon sèten èdtan chak jou.

Fè egzèsis - men se pa dwa anvan ou dòmi

Eseye deplase kò ou chak jou avèk kèk fòm egzèsis. Menm yon ti mache tou kout chak jou ka ede fatige ou.

Evite fè egzèsis dwat anvan ou dòmi, sepandan, tankou sa ta ka kenbe kò ou twò vijilan.

Manje epi bwè byen anvan ou dòmi

Manje lannwit ta ka kontribye nan difikilte nan dòmi.

Asire ou ke ou bay kò ou tan dijere.

Bwason ki gen alkòl kapab tou entèfere ak dòmi ou ak reveye ou yon fwa efè li sispann travay. Anplis de sa, bwè twò ta nan mitan lannwit lan te kapab kontribye nan reveye nan mitan lannwit lan yo sèvi ak twalèt la. Sa ka lakòz privasyon dòmi.

Leve epi Reyajiste si ou pa ka tonbe nan dòmi nan lespas 20 minit

Si ou pa kapab tonbe nan dòmi epi kòmanse lanse epi vire, limen limyè a ak Reyajiste.

Li yon liv, koute mizik oswa yon podcast, oswa eseye yon lòt bagay ap detann tankou egzèsis pou l respire. Eseye ale nan dòmi ankò lè ou santi ou fatig vini sou.

Lè pou wè yon doktè

Al gade nan yon doktè si ou remake ke ou souvan gen pwoblèm pou dòmi oswa dòmi trè vit chak swa.

Konsidere kenbe yon jounal dòmi swiv abitid dòmi ou. Sa a ka itil pandan randevou yon doktè pou idantifye sentòm ou yo ak nenpòt kòz kache pou difikilte pou dòmi.

Liy anba la

Li ta dwe pran ant 10 ak 20 minit nan dòmi nan dòmi.

Kèk jou, faktè ekstèn tankou estrès oswa enkyetid ka pwolonje tan li pran ou nan dòmi. Oswa ou ka fin itilize nan dòmi pèdi oswa ou pa dòmi ase epi tonbe nan dòmi pi vit.

Pou rive nan fenèt nòmal tan sa a, li pran pou dòmi, etabli yon woutin ki bon pou dòmi, asire w ke ou jwenn ase dòmi chak swa, epi evite pratik ki ka kenbe ou leve nan mitan lannwit.

Pale ak doktè ou si ou regilyèman gen difikilte pou ou dòmi oswa ou fin itilize nan mank de dòmi.