23 Fason bon gou yo manje yon zaboka

Kontan

• 1. Sezon
• 2. Boure
• 3. Nan ze grenpe
• 4. Sou pen griye
• 5. Nan guacamole
• 6. Kòm yon ranplasan pou mayo
• 7. Nan salad
• 8. Nan soup
• 9. Kòm yon ranplasan pou krèm tounen
• 10. Nan woulo susi
• 11. griye
• 12. marinated
• 13. Kòm fri
• 14. Kòm yon topping
• 15. Nan fwete
• 16. Kòm yon krèm glase
• 17. Nan abiye sòs salad
• 18. Nan desè
• 19. Nan pen
• 20. Nan hummus
• 21. Nan sòs pasta
• 22. Nan krèp
• 23. Nan bwason
• Liy anba la
• Ki jan yo koupe yon zaboka

Zaboka ka ajoute nan resèt anpil bay manje ou yon ogmantasyon nitrisyonèl.

Jis 1 ons (28 gram) bay bon kantite grès ki an sante, fib, ak pwoteyin.

Zaboka ka ede tou sante kè, kontwòl pwa, ak aje ki an sante (,).

Isit la yo se 23 fason enteresan yo ajoute zaboka nan rejim alimantè ou.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

1. Sezon

Fason ki pi senp yo jwi zaboka se pa soupoudre yo ak yon zongle sèl ak pwav.

Ou ka eseye lòt kondiman tankou paprika, kayèn pwav, vinèg balzamik, oswa ji sitwon.

Yon fason rapid nan sezon yon zaboka se koupe l 'an moso ak farinen li ak yon ti lwil oliv, vinèg balzamik, pwav, ak sèl.

2. Boure

Si w ap chèche manje plis nourisan maten, eseye enkòpore zaboka nan manje maten ou.

Yon fason pou w fè sa se ranpli mwatye yon zaboka ak yon sèl ze epi kwit pou 15-20 a 425 ℉ (220 ℃) ​​jiskaske blan ze a konplètman mete.

Ou kapab tou tèt zaboka a ak Tonbe, bekonn kwit ak sezon li ak remèd fèy fre ak epis santi bon tankou pèsi, kayèn pwav, sèl, ak pwav regilye.

Anplis de sa, ou ka ranplase ze yo ak lòt engredyan, tankou ton, poul, legim, ak fwi.

Yon senp rechèch sou entènèt ap ba ou anpil resèt zaboka boure yo chwazi nan.

3. Nan ze grenpe

Si ou vle bay yon plat maten regilye yon tòde, enkòpore kèk zaboka nan ze grenpe moute ou.

Senpleman ajoute zaboka koupe nan ze ou pandan ke yo ap kwit nan yon chodyè. Asire ou ke ou fè sa lè ze yo kwit mwatye pou fè pou evite boule zaboka a epi kontinye kwit yo jiskaske zaboka a cho.

Si ou prefere pi zaboka, ajoute li apre ze yo kwit ak koupe recho a.

Fini plat la pa topping li ak kèk fwomaj graje ak sezon li ak sèl ak pwav gou.

4. Sou pen griye

Li posib ranplase pwopaje regilye tankou bè ak magarin ak zaboka.

Sèvi ak zaboka puréed kòm yon gaye sou pen griye ak sandwich tou ajoute vitamin siplemantè ak mineral nan repa ou.

5. Nan guacamole

Guacamole ta ka pami asyèt ki pi popilè Meksiken yo.

Ou ka fè li lè l sèvi avèk sèlman zaboka, remèd fèy, ak kondiman, oswa ou ka konbine li ak lòt engredyan gwo tankou mayi, anana, bwokoli, ak Chinwa.

6. Kòm yon ranplasan pou mayo

Zaboka ka yon ranplasan ideyal nan asyèt ki itilize mayonèz kòm yon engredyan lyan.

Pou egzanp, ou ka itilize zaboka fè ton, poul, oswa salad ze.

7. Nan salad

Rechèch montre ke kalori siplemantè ki soti nan grès ak fib nan zaboka ka ede kenbe ou konplè pou pi lontan, sa ki ka diminye konsomasyon kalori nan manje ki vin apre ().

Depi salad ka limyè nan kalori, ajoute zaboka ka fè yo yon repa plis ranpli.

8. Nan soup

Yon lòt fason ekselan yo jwi zaboka se nan soup.

Zaboka ka itilize kòm engredyan prensipal la pou fè zaboka soup, oswa ou ka ajoute moso nan fwi vèt sa a nan lòt soup.

Ou ka jwenn anpil resèt soup nourisan ki enkòpore zaboka sou entènèt. Soup sa yo ka souvan jwi frèt oswa cho.

9. Kòm yon ranplasan pou krèm tounen

Zaboka ka pafè pou asyèt ke yo anjeneral te fè ak krèm tounen.

Pou egzanp, ou ka fè pòmdetè kwit nan fou ak zaboka kraze ak fwomaj graje.

Yon lòt opsyon se fè yon letye-gratis ranplasan krèm tounen pa melanje:

• 2 zaboka
• ji a nan 2 lim
• 2 gwo kiyè (30 ml) dlo
• 2 gwo kiyè (30 ml) nan lwil oliv oswa zaboka
• yon zongle sèl
• yon zongle pwav

10. Nan woulo susi

Susi se yon diskontinu nan cuisine Japonè yo. Li anjeneral te fè lè l sèvi avèk diri, alg, ak pwason oswa kristase.

Sepandan, zaboka yo lajman itilize nan woulo susi tou. Yo gen yon bouch krèm epi yo ka itilize yo ranpli oswa woulo susi tèt.

11. griye

Zaboka kapab tou griye, ki fè yo yon gwo plat bò, espesyalman pou vyann babekyou.

Senpleman koupe yon zaboka nan mwatye epi retire grenn lan. Farinen mwatye yo ak ji sitwon epi bwose yo ak lwil oliv. Mete bò a koupe desann sou gri a ak kwit pou 2-3 minit.

Finalman, sezon yo ak sèl ak pwav oswa nenpòt lòt séchage nan chwa ou.

12. marinated

Avocado vinegar yo bon gou epi yo ka itilize nan nenpòt ki plat kote ou ta tipikman itilize zaboka, tankou salad ak sandwich.

Pou fè yo, mete 1 tas (240 ml) nan vinèg blan, 1 tas (240 ml) dlo, ak 1 gwo kiyè sèl nan yon marmite epi pote melanj lan nan yon bouyi.

Lè sa a, vide melanj lan nan yon bokal epi ajoute twa rache, zaboka unripe. Finalman, kouvri yo ak yon kouvèti epi kite yo marinate pou yon koup la jou anvan ou manje.

Solisyon an marinated ka aromatize ak engredyan diferan tankou lay, remèd fèy fre, grenn moutad, pwav, oswa chili.

13. Kòm fri

Fries zaboka ka fè yon plat bò Delice, kolasyon, oswa ranplasman pou Fries pòmdetè regilye.

Yo ka swa fon fri oswa, pi byen toujou, kwit pou yon vèsyon an sante.

Ou ka jwi fri zaboka ou a ak lòt kalite sòs tranpe, tankou sòs tomat, moutad, aioli, oswa ranch.

14. Kòm yon topping

Zaboka se yon gwo adisyon a resèt anpil. Pou egzanp, tranch zaboka yo se pafè sandwich tèt, anbourger, e menm pitza.

Yo ap tou gwo pou soupoudre sou asyèt tipik Meksiken tankou tako ak nachos.

15. Nan fwete

Fwete kapab yon repa pafè oswa ranplasman ti goute.

Ou ka konbine zaboka ak vèt, legim fèy tankou chou fri ak fwi tankou bannann, anana, oswa bè. Plus, pou yon bwason ki gen pwoteyin chaje, eseye ajoute poud pwoteyin, yogout grèk, oswa lèt.

Pou yon smoothie rapid, melanj sa ki annapre yo:

• 1 zaboka mi, mwatye ak twou
• 1/2 bannann
• 1 tas (240 ml) nan lèt
• 1/2 tas (125 gram) vaniy yogout grèk
• 1/2 tas (15 gram) nan epina
• glas nan gou

Opsyon yo intèrminabl lè li rive fwete, epi ou ka jwenn resèt inonbrabl sou entènèt oswa nan liv espesyalize yo.

16. Kòm yon krèm glase

Krèm glase zaboka ka yon opsyon sante ak plis nourisan pase krèm glase regilye.

Li ka fèt pa konbine zaboka, ji lacho, lèt, krèm, ak sik.

Pou yon opsyon pi lejè, ou ka ranplase lèt ak krèm pou zanmann oswa lèt kokoye ak sik pou siwo myèl.

Plus, zaboka glas Pops se yon fason bon gou ak entérésan kenbe ou fre nan jou ki cho.

17. Nan abiye sòs salad

Magazen ki te achte pansman krèm ka ajoute yon tòn sik ak lwil legim malsen nan sòs salad ou. Fè abiye pwòp ou a toujou rekòmande kenbe sòs salad ou nourisan ak ki ba nan kalori.

Salad abiye ki fèt ak zaboka pa sèlman gen yon konsistans lis, li la tou bon gou ak plen nan eleman nitritif.

Jis melanje engredyan sa yo epi ajoute plis dlo jan sa nesesè pou ajiste konsistans la:

• 1/2 zaboka
• 1/2 tas (120 ml) dlo
• 3/4 tas (12 gram) cilantro koupe
• ji a nan 1 lacho
• 1 lay lay
• 1/4 tas (60 gram) yogout grèk
• 1/2 ti kiyè sèl
• 1/4 ti kiyè nan pwav nwa tè

18. Nan desè

Zaboka ka itilize kòm yon ranplasan vejetalyen pou mantèg, bè, ze, ak lwil nan boulanjri.

Sibstitisyon sa a ka diminye kontni kalori nan manje. Pou egzanp, 2 gwo kiyè (30 gram) nan zaboka sèlman gen 48 kalori, konpare ak 200 kalori pou pòsyon nan menm nan bè (,).

Plus, échanjé nan zaboka se fasil, kòm 1 tas (230 gram) nan lwil oliv oswa bè egal 1 tas (230 gram) nan zaboka kraze. Anplis de sa, 1 ze egal 2-4 gwo kiyè (30-60 gram) nan zaboka kraze.

Zaboka se souvan itilize fè gato chokola, chokola, mouslin, ak pouding, kòm koulè vèt li yo pral kache nan koulè a ​​chokola nwa.

19. Nan pen

Zaboka se yon engredyan gwo fè pen.

Chanje l 'pa fè resèt pi renmen ou bannann pen ak zaboka olye pou yo bannann.

Altènativman, kenbe bannann yo, ajoute poud kakawo, epi ranplase bè oswa lwil ak zaboka pou yon pen chokola-zaboka-bannann délisyeu.

20. Nan hummus

Hummus se yon plat ki gen anpil eleman nitritif ki fèt anjeneral ak chich, lwil oliv, ak tahini.

Chich se yon sous ekselan nan pwoteyin ak fib, ak tahini ak lwil oliv bay grès monoensature ak poliensature (,).

Ajoute zaboka sa a melanj ka ogmante fib la ak sa ki an sante grès nan plat la. Anplis de sa, zaboka a kontribye nan krèm nan hummus la.

21. Nan sòs pasta

Zaboka ka itilize pou fè yon sòs zaboka bon gou ak krèm pou asyèt pasta.

Legim ki ale byen ak sòs sa a gen ladan tomat ak mayi.

Anplis, ou ka ajoute yon vire nan Mac ou ak fwomaj pa enkòpore zaboka nan resèt la.

22. Nan krèp

Krèp gen anpil glusid, men ajoute zaboka ka bay eleman nitritif siplemantè, vitamin, ak mineral.

Krèp sa yo tou gen yon koulè vèt atire ak krèm, konsistans epè.

Anplis de sa, ou ka ajoute fwi tankou ramase ogmante kontni an eleman nitritif nan krèp yo.

23. Nan bwason

Zaboka ka itilize pou fè cocktèl enkwayab tankou margaritas, daiquiris, oswa martinis.

Menm si yo tout te fè yon fason diferan, yo gen yon konsistans ki sanble krèm.

Vèsyon ki pa gen alkòl nan bwason sa yo ka fèt pa senpleman pa gen alkòl la.

Liy anba la

Manje zaboka yo te montre benefisye sante ou nan divès fason.

Yo ap etonan fasil enkòpore nan resèt, kontribye nan tou de teksti an ak kontni eleman nitritif nan anpil manje.

Ki jan yo koupe yon zaboka