8 Manje ki lakòz gaz

Kontan

• 1. Pwa
• 4. Lèt ak pwodwi letye
• 5. jansiv
• 6. Bwason mou
• 7. francha avwan
• 8. Pwa
• Ki jan yo goumen gaz natirèlman

Manje ki lakòz gaz, tankou pwa ak bwokoli, pou egzanp, gen yon gwo kantite fib ak idrat kabòn ke yo fèrmante pa flora entesten an pandan dijesyon, sa ki lakòz flatulans ak gonfleman, ak entolerans entesten nan manje sa yo varye de kanmarad kanmarad.

Pou rezon sa a, li enpòtan pou nitrisyonis la pote soti nan yon evalyasyon ki pèmèt idantifye ki manje pwodwi gaz ak devlope yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen moun nan.

Li pa toujou nesesè yo retire sa a ki kalite manje nan rejim alimantè a, paske diminye kantite lajan an ak frekans ak ki li manje, pouvwa ap ase pou kò a pou kapab tolere yo, diminye pwodiksyon an nan gaz.

1. Pwa

Fwi, kèk legim ak sèten pwodwi, tankou ji pasterize, pou egzanp, gen yon kalite sik ki rele fruktoz, ki gen konsantrasyon varye ak ki kalite manje. Sa a ki kalite sik pa konplètman absòbe nan trip la, epi yo ka favorize yon ogmantasyon nan pwodiksyon gaz. Gade ki fwi ki gen pi wo kontni fruktoz la.

Anplis de sa, fwi tankou pòm, pèch, pwa ak prin tou gen fib idrosolubl ki ka lakòz gaz depase nan kèk moun.

4. Lèt ak pwodwi letye

Laktoz se yon sik prezan nan lèt ak dérivés li yo. Lè yon moun gen entolerans laktoz, sa vle di ke kò yo pa gen ase laktoz, yon anzim ki dijere sik sa a nan trip la. Kòm li pa dijere, li se itilize pa bakteri entesten, ki lage idwojèn ak kout-chèn asid gra, pwodwi gaz.

Nan ka sa yo, moun nan ka ranplase pwodwi letye pou lòt moun san yo pa laktoz oswa bwason legim, tankou lèt zanmann, pou egzanp. Anplis de sa, li enpòtan yo tcheke etikèt la nitrisyon, tankou kèk pwodwi ka gen laktoz nan mitan engredyan li yo. Chache konnen si ou gen entolerans laktoz nan tès sou entènèt nou an.

5. jansiv

Jansiv oswa ingestion sirèt favorize konsomasyon nan lè, ke yo rekonèt kòm aerophagia, pwodwi gaz ak malèz entesten. Anplis de sa, kèk chiklèt oswa karamèl ka gen ladan tou sorbitol, mannitol oswa ksilit, ki se sik ki pwodwi gaz lè fèrmante nan kolon an.

6. Bwason mou

Li enpòtan pou fè pou evite bwason mou, dlo gazeuz, byèr ak lòt bwason gazeuz, menm jan yo favorize antre nan lè nan trip la, sa ki lakòz gaz. Bwè pay yo ta dwe evite tou.

7. francha avwan

Oats ak farin avwàn oswa francha avwan, osi byen ke kèk manje antye, ka lakòz gaz paske yo rich nan fib, raffinose ak lanmidon, ki favorize fòmasyon gaz nan trip la.

8. Pwa

Pwa, nan adisyon a ki gen fruktoz ak fèrmant fib nan trip la, gen ladan tou lektin, ki fè yo ki asosye ak gonfleman ak pwodiksyon gaz depase.

Gade ki jan rejim gaz la ta dwe tankou.

Ki jan yo goumen gaz natirèlman

Pou ede konbat gaz yo nan yon fason natirèl, li enpòtan pou swiv konsèy yo:

• Evite bwè likid pandan manje;
• Konsome 1 yogout natirèl yon jou pou amelyore flora entesten an;
• Manje fwi ki ankouraje trip la nan ka moun ki gen konstipasyon, tankou anana oswa papay, paske yo se fwi ki ankouraje dijesyon;
• Konsome ti pòsyon nan manje;
• Evite bwè likid ak yon pay;
• Moulen manje ou byen.

Anplis de sa, gen ti ki ka ede diminye pwodiksyon gaz, tankou fenouy, kadamon, jansyèn ak jenjanm, pou egzanp.

Gade videyo sa a pou lòt konsèy sou kòman yo diminye gaz nan rejim alimantè: