10 Konsèy pou ede ou sispann ruminasyon

Kontan

• Ki sa ki lakòz ruminasyon?
• Konsèy pou adrese panse ruminasyon
• 1. distrè tèt ou
• 2. Planifye pou pran aksyon
• 3. Pran aksyon
• 4. Kesyon panse ou
• 5. Reyajiste objektif lavi ou
• 6. Travay sou amelyore estim pwòp tèt ou
• 7. Eseye meditasyon
• 8. Konprann deklanchman ou yo
• 9. Pale ak yon zanmi
• 10. Eseye terapi
• Chanjman Lifestyle
• Li posib pou sispann ruminasyon

Ki sa ki ruminasyon?

Èske tèt ou te janm plen ak yon sèl panse sèl, oswa yon afè de panse, ki jis kontinye repete ... ak repete ... ak repete tèt yo?

Pwosesis la nan kontinyèlman panse sou panse yo menm, ki gen tandans yo dwe tris oswa nwa, yo rele ruminasyon.

Yon abitid ruminasyon ka danjere pou sante mantal ou, menm jan li ka pwolonje oswa entansifye depresyon kòm byen ke afekte kapasite w nan panse ak pwosesis emosyon. Li ka lakòz ou santi ou izole epi li ka, an reyalite, pouse moun yo ale.

Ki sa ki lakòz ruminasyon?

Moun ruminate pou yon varyete de rezon.Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, kèk rezon komen pou ruminasyon gen ladan yo:

• kwayans ke pa ruminating, ou pral jwenn insight nan lavi ou oswa yon pwoblèm
• gen yon istwa de chòk emosyonèl oswa fizik
• fè fas a estresan kontinyèl ki pa ka kontwole

Ruminasyon se tou komen nan moun ki posede sèten karakteristik pèsonalite, ki gen ladan pèrfèksyonism, nerotik, ak yon konsantre twòp sou relasyon yon sèl la ak lòt moun.

Ou ta ka gen yon tandans surévaluer relasyon ou ak lòt moun tèlman bagay ke ou pral fè gwo sakrifis pèsonèl yo kenbe relasyon ou, menm si yo pa ap travay pou ou.

Konsèy pou adrese panse ruminasyon

Yon fwa ou bloke nan yon sik panse ruminasyon, li ka difisil jwenn soti nan li. Si ou antre nan yon sik nan panse sa yo, li enpòtan yo sispann yo pi vit posib pou anpeche yo vin pi entans.

Kòm lè yon boul ap woule desant, li pi fasil pou sispann panse ruminasyon yo lè yo fèk kòmanse woule epi yo gen mwens vitès pase lè yo te rasanble vitès sou tan.

Se konsa, ki sa ou ka fè yo sispann sa yo panse obsession soti nan kouri nan tèt ou?

Isit la yo se 10 konsèy eseye lè ou kòmanse fè eksperyans panse a menm, oswa mete nan panse, toubiyon alantou tèt ou:

1. distrè tèt ou

Lè ou reyalize w ap kòmanse ruminate, jwenn yon distraksyon ka kraze sik panse ou. Gade bò kote ou, byen vit chwazi yon lòt bagay pou fè, epi pa bay li yon dezyèm panse. Konsidere:

• rele yon zanmi oswa yon manm fanmi
• ap fè kèk travay nan kay ou
• ap gade yon fim
• desine yon foto
• li yon liv
• mache nan katye ou

2. Planifye pou pran aksyon

Olye pou yo repete menm panse negatif la ankò e ankò, pran panse sa a epi fè yon plan pou pran aksyon pou adrese li.

Nan tèt ou, dekri chak etap ou bezwen pran pou adrese pwoblèm nan, oswa ekri li sou yon moso papye. Fè espesifik ke posib epi tou reyalis ak atant ou yo.

Lè w fè sa ap deranje ron ou. Li pral ede ou tou avanse pou pi devan nan tantativ la yo ka resevwa yon panse negatif soti nan tèt ou yon fwa pou tout.

3. Pran aksyon

Yon fwa ou te dekri yon plan nan aksyon nan adrès panse ruminating ou, pran yon sèl ti etap nan adrès pwoblèm nan. Gade nan plan ou te fè pou rezoud pwoblèm ou te obsede sou li a.

Avanse ak chak etap tou dousman ak incrémentielle jiskaske lide ou mete nan fasilite.

4. Kesyon panse ou

Nou souvan ruminate lè nou panse ke nou te fè yon gwo erè oswa lè gen yon bagay twomatik rive nou ke nou santi nou responsab pou.

Si ou kòmanse ruminasyon sou yon panse boulvèsan, eseye mete panse repetitif ou nan pèspektiv.

Reflechi plis sou ki jan panse boulvèsan ou pa ta ka egzat ka ede w sispann ruminasyon paske ou reyalize panse a fè ti sans.

5. Reyajiste objektif lavi ou

Pèfeksyonis ak anviwònman objektif ireyèl ka mennen nan ronyon. Si ou mete objektif ki pa reyalis, ou ka kòmanse konsantre sou poukisa ak ki jan ou pa te rive jwenn yon objektif, oswa ki sa ou ta dwe te fè yo rive jwenn li.

Mete plis objektif reyalis ke w ap kapab reyalize ka diminye risk pou yo repanse aksyon pwòp ou yo.

6. Travay sou amelyore estim pwòp tèt ou

Anpil moun ki ruminate rapòte difikilte ak estim pwòp tèt-. An reyalite, mank de estim pwòp tèt ou ka asosye avèk ogmante ronyon. Li te tou te lye avèk ogmante risk pou depresyon.

Amelyorasyon nan estim pwòp tèt ou ka akonpli nan plizyè fason. Pou egzanp, bati sou fòs ki egziste deja ka ajoute nan yon sans de metriz, sa ki ka amelyore estim pwòp tèt ou-.

Gen kèk moun ki ka chwazi pou travay sou amelyorasyon nan estim pwòp tèt ou nan sikoterapi. Pandan w ap amelyore estim pwòp tèt ou, yo ka amelyore efikasite pwòp tèt ou tou. Ou ka jwenn ke w ap pi byen kapab kontwole ronyon.

7. Eseye meditasyon

Medite ka diminye ruminasyon paske li enplike nan netwaye tèt ou yo rive nan yon eta emosyonèlman kalm.

Lè ou jwenn tèt ou ak yon bouk repete nan panse nan tèt ou, chèche yon espas trankil. Chita, respire pwofondman, epi konsantre sou anyen men respire.

8. Konprann deklanchman ou yo

Chak fwa ou jwenn tèt ou ruminasyon, fè yon nòt mantal nan sitiyasyon an w ap pous Sa a gen ladan kote ou ye, ki lè nan jounen an li ye, ki moun ki nan bò kote ou (si nenpòt moun), ak sa ou ve yo te fè jou sa a.

Devlope fason pou evite oswa jere deklanchman sa yo ka diminye ron ou.

9. Pale ak yon zanmi

Ruminasyon panse ka fè w santi w izole. Pale sou panse ou ak yon zanmi ki ka ofri yon pèspektiv deyò ka ede kraze sik la.

Asire ou ke ou pale ak yon zanmi ki ka ba ou ke pèspektiv olye ke ruminate avèk ou.

10. Eseye terapi

Si panse ruminasyon ou yo ap pran sou lavi ou, ou ka vle konsidere terapi. Yon terapis ka ede w idantifye poukisa w ap ruminating ak kouman yo adrese pwoblèm yo nan nwayo yo.

Chanjman Lifestyle

Si ou se yon ruminator ki dire lontan ki vle pote yon fen nan repetitif panse negatif ou, isit la gen kèk chanjman ki senp ou ka fè nan lavi ou ki ka ede fè sa sèlman:

• Fè aktif nan eseye rezoud pwoblèm ou yo. Premye idantifye pwoblèm nan lavi ou ak Lè sa a, kòmanse pran aksyon yo rezoud pwoblèm ou yo, yon etap nan yon tan
• Mete pwòp atant ou. Panse negatif ruminating ka ranpe nan lè nou kesyon pwòp tèt ou-vo nou yo. Fè lwanj tèt ou pou siksè ou ak padonnen tèt ou pou erè ou yo. Toujou ap travay sou bati estim pwòp tèt ou pa pran swen tèt ou ak fè bagay ou jwi ak briye nan.
• Kreye yon sistèm sipò. Èske w gen zanmi ak manm fanmi, e petèt menm yon terapis, nenpòt nan moun ou ka rele sou pou èd lè yon bagay ale mal oswa lè w ap gen yon move jou, se konsa enpòtan. Moun sa yo espesyal ka distrè ou soti nan panse ruminating ou ak yo tou chans ranfòse estim pwòp tèt ou-.

Li posib pou sispann ruminasyon

Si ou se yon ruminator, li enpòtan konnen kèk konsèy ki ka ede w sispann sik panse ou nan tras li yo anvan li espiral soti nan kontwòl.

Li enpòtan tou yo dwe aktif ak pran etap sa yo anpeche tèt ou soti nan ruminasyon an plas an premye.

Avèk konsyantizasyon ak kèk chanjman fòm, li posib pou libere tèt ou de panse ruminasyon. Si ou jwenn ke ou pa kapab sèvi ak konsèy sa yo ede ron ou, ou ta dwe konsidere kontakte yon pwofesyonèl sante mantal pou asistans.