30-minit antrennman ak rezilta gwo

Kontan

• Revizyon pou

Avèk move tan sa yo pandan ete a, anpil amater kapasite pran avantaj de tan siplemantè yo gratis yo ale sou parcours bisiklèt long, kouri sezon, ak lòt èkstrèmeman tout jounen kapasite. Men, si ou te gen sèlman yon demi èdtan, yon nouvo etid montre ke nan tout sa ou bezwen jwenn benefis yo pwa-pèdi nan fè egzèsis. Swasant "modere ki twò gwo" gason Danwa patisipe nan yon etid nan University of Copenhagen. Yo tout te vle pèdi pwa ak angaje nan fè egzèsis regilye pou twa mwa. Yo swa monte bisiklèt, rame, oswa djògin pou 30 oswa 60 minit. Chèchè yo te jwenn ke, tout lòt bagay kontwole pou, mesye yo ki te fè egzèsis pou 30 minit pèdi yon mwayèn uit liv, pandan ke mesye yo 60 minit pèdi sèlman sis liv an mwayèn.

Poukisa? Chèchè yo devine ke antrennman èdtan-long la pouse yon ogmantasyon konpansatwa nan apeti ki anile travay siplemantè a. Oswa, petèt antrennman an pi long kite patisipan yo plis fin itilize, diminye nivo aktivite yo pou tout rès jounen an. Nan nenpòt ka, li se yon bon nouvèl ke yon antrennman 30-minit se tout sa li pran, kidonk isit la se kèk sijesyon pou yon vwayaj fizik rapid:

1. Kanoe pou de mil: Ou ka boule 315 kalori nan 30 minit nan kanoe nan mach la wòdpòte men jere nan kat mil pou chak èdtan.

2. Monte bisiklèt pou sis oswa sèt mil: Nan 30 minit, ou ka boule jis anba 300 kalori pa monte bisiklèt nan yon clip modere.

3. Pase 30 minit ap jwe sèrkl: Jis 30 minit nan jwe boul plen tribinal pral boule 373 kalori.

4. Kouri twa mil: Lase ak kouri yon kilomèt 10-minit, ou ka boule 342 kalori nan yon bouk twa-mil.

5. Mache de mil: Mache nan yon vitès rapid pou de kilomèt jis ka boule 175 kalori-epi ede ou wè katye ou nan yon nouvo fason.

6. Naje 60 nap: Nan yon rit dousman nan 50 yad pou chak minit, ou ka kouvri 1,500 yad nan yon demi èdtan-oswa 60 nap nan yon estanda, pisin 25-lakou.

7. Rollerblade pou sis mil: Boule 357 kalori nan 30 minit pa rollerblading yon bouk sis-mil nan mach la modere nan 12 mil pou chak èdtan.

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

Poukisa mèg pa toujou vle di an sante

8 Benefis sante nan te

5 Fason yo ka resevwa plis dòmi aswè a

Revizyon pou