Kouman mwen ka sispann gen sentòm enkyetid?

Kontan

• K: Kisa mwen ka fè pou sispann gen sentòm enkyetid - {textend} vant bat, anpil swe, doulè nan vant, atak panik, ak yon santiman nan pè - {textend} chak jou pou okenn rezon aparan?

Si w ap fè eksperyans yon grap nan pè ak Spikes nan santiman panik, plizyè bagay ka ede.

Ilistrasyon pa Ruth Basagoitia

K: Kisa mwen ka fè pou sispann gen sentòm enkyetid - {textend} vant bat, anpil swe, doulè nan vant, atak panik, ak yon santiman nan pè - {textend} chak jou pou okenn rezon aparan?

Sentòm fizik enkyetid pa gen okenn blag epi yo ka deranje fonksyone chak jou nou an. Si w ap fè eksperyans yon grap nan pè ak Spikes nan santiman panik, plizyè bagay ka ede.

Premyèman, konprann ki jan enkyetid afekte kò a ka itil.

Men sa k ap pase: Lè nou enkyete, ras yo kè ak vant la toubiyon, ki se yon siy nan 'batay-oswa-vòl' repons lan - {tèks} yon eta estrès kò a antre nan lè li sans danje. Osi lontan ke kò a rete ensiste, sentòm enkyetid sa yo kontinye.

Kle nan entewonp sik sa a se pote kò a tounen nan yon kote nan detant.

Senpleman pran kèk souf vant gwo twou san fon ka deranje sentòm sa yo estrès. Meditasyon oswa yoga restorative kapab itil tou. Chak nan teknik sa yo ka kalme yon sistèm nève iperaktif.

Pafwa, sepandan, sentòm fizik enkyetid yo tèlman grav ke medikaman ka nesesè. Ki jan ou ka di? Si ou eseye zouti, tankou respire byen fon, atensyon, ak pale ak yon terapis, epi ou santi ou menm plis ajite paske pa gen anyen sanble fasilite enkyetid ou, medikaman ka nesesè.

Pale ak doktè ou oswa jwenn yon sikoterapis kapab yon gwo pwen depa. Soti nan la, founisè swen sante ou ka mete yon plan tretman an aksyon, ki ka ede w santi w plis nan kontwòl sou lavi ou.

Juli Fraga ap viv nan San Francisco ak mari l ', pitit fi, ak de chat. Ekri li te parèt nan New York Times, Imobilye senp, Washington Post, NPR, Syans nan nou, Lily a, ak Vis. Kòm yon sikològ, li renmen ekri sou sante mantal ak byennèt. Lè li pa ap travay, li jwi fè makèt, lekti, ak koute mizik ap viv la. Ou ka jwenn li sou Twitter.