Kijan Pou Sèvi ak woulèt mous

Kontan

• Revizyon pou

Ou te pwobableman wè bagay sa yo silenn ki gen fòm nan zòn nan etann nan jimnastik ou, men ou pa ta ka asire w kouman yo sèvi ak yo. Nou te pran devinèt la soti nan antrennman roulo kim, kidonk, ou ka rekòlte benefis yo.

Fè detant, Egzèsis

Woulo a kim se yon zouti efikas pou nenpòt moun ki fè eksperyans sere nan kad yo, paralize, oswa ti towo bèf. "Yon kliyan ka plenyen sou jenou doulè ak nan jis 3 minit nan woule soti nan gwoup IT, yo rapòte anpil diminye doulè," di Jackie Warner, antrenè Fitness ak zetwal nan Fòmasyon Pèsonèl ak Jackie: Power Circuit Training.

Si w ap itilize roulo a lage sere nan pye yo, pozisyon kò ou sou roulo a ak bese tèt ou desann. Vize pou kenbe chak egzèsis roulo kim pou apeprè 20-30 segonn.Woule misk sa yo ka douloure, men ou pral santi ou pi byen apre. "Evite kontak dirèk sou jwenti yo epi konsantre plis sou misk la fon ak tisi konjonktif dwa pi wo a oswa anba jwenti yo," ajoute Warner.

Teknik sa a pa ta dwe itilize pou trete blesi. Ou ka lakòz plis domaj lè misk ak ligaman ki antoure yo oswa tisi yo anflame.

Korije pwèstans

Kanpe pi wo lè l sèvi avèk roulo a yo korije dezekilib postiral. Eseye kouche sou roulo a ak kò ou nan yon pon epi tou dousman woule leve, li desann vètebral ou. Egzèsis roulo kim sa a pral ede lage tansyon nan misk ki antoure kolòn vètebral ou. Anpil moun tou woule do anwo yo olye pou yo ale nan wè yon terapis masaj.

Fòmasyon fòs

Ou ka konsantre sou balans ou ak misk nwayo ak roulo a tou, men li la yon ti jan pi avanse. "Gen kèk enstriktè ki itilize yo kòm yon ranfòsman balans nan fè skwa ak anvwaye pandan y ap kanpe oswa ajenou sou woulèt, men fè sa ak yon enstriktè pwofesyonèl ki ka ede w jwenn pi plis nan li," ajoute Warner. Kap chèche yon mouvman plis debaz? Eseye konsantre sou trisèps ou ak egzèsis sa a roulo kim.

Revizyon pou