Remèd yo pi byen pou kranp zòtèy

Kontan

• 1. Detire yo
• 2. Sèvi ak chalè oswa glas
• Cho
• Fwad
• 3. Up konsomasyon elektwolit ou
• 4. Chanje soulye ou
• Kòz komen nan kranp zòtèy
• Aktivite fizik
• Laj
• Kondisyon medikal
• Medikaman
• Defisyans Mineral
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Kranp nan misk yo anjeneral inofansif, men sa pa vle di yo pa douloure. Si ou te janm gen yon "chwal charley," ou konnen ke byen file, pi sere doulè a ​​ka trè dezagreyab. Yon kranp k ap pase lè yon misk toudenkou kontra epi yo pa detann. Li ka afekte nenpòt nan misk ak zòtèy yo pa gen okenn eksepsyon.

Pifò moun ap fè eksperyans kèk kranp nan misk nan tout lavi yo. Nou itilize zòtèy nou yo chak jou nan mache, se konsa yo jwenn byen antrennman la - menm si ou pa yon atlèt.Sepandan, gen kèk moun ki gen plis tandans pou kranp nan misk pase lòt moun.

Pifò moun yo kapab avèk siksè trete kranp zòtèy ak remèd lakay yo ki nan lis anba a. Sepandan, si ou jwenn ke kranp ou yo pa pral ale oswa yo vin pi mal, pale ak doktè ou.

1. Detire yo

Souvan, regilye etann ak ranfòse egzèsis pral ede w evite kranp. Sosyete Ameriken òtopedik pye ak cheviy rekòmande egzèsis sa yo pou kenbe pye ou fleksib:

• Zòtèy ogmante. Leve talon pye ou sou tè a pou sèlman zòtèy ou yo ak boul la nan pye ou yo manyen etaj la. Kenbe pou 5 segonn, pi ba, epi repete 10 fwa.
• Zòtèy flechir oswa pwen. Flex pye ou pou gwo zòtèy ou sanble li nan montre nan yon direksyon. Kenbe pou 5 segonn epi repete 10 fwa.
• Zòtèy ak sèvyèt pli. Pliye tout zòtèy ou tankou si w ap eseye rantre yo anba pye ou. Kenbe pou 5 segonn epi repete 10 fwa. Ou kapab tou mete yon sèvyèt sou tè a epi sèvi ak sèlman zòtèy ou yo gen tan pwan li.
• Ranmase mab. Mete 20 mab atè a. Youn nan yon moman, ranmase yo epi mete yo nan yon bòl lè l sèvi avèk sèlman zòtèy ou yo.
• Sand mache. Si ou gen chans ase pou li ale nan plaj la, mache pye atè nan sab la ka ede masaj ak ranfòse misk yo nan pye ou ak zòtèy ou yo.

2. Sèvi ak chalè oswa glas

Cho

Chalè ka ede misk sere yo detann. Aplike yon sèvyèt cho oswa pad chofaj nan zòtèy la restrenn. Ou kapab tou tranpe pye ou nan dlo tyèd.

Fwad

Glas ka ede avèk soulajman doulè. Dousman masaj zòtèy ou lè l sèvi avèk yon pake frèt oswa glas vlope nan yon sèvyèt. Pa janm mete glas dirèkteman sou po ou.

3. Up konsomasyon elektwolit ou

Swe fè kò ou lage sèl ak mineral, patikilyèman kalsyòm, potasyòm, ak mayezyòm. Gen kèk medikaman, tankou dyuretik, ki lakòz kò ou pèdi mineral tou. Si ou pa ap resevwa nivo yo rekòmande chak jou nan kalsyòm (1,000 mg), potasyòm (4,700 mg), ak mayezyòm (400 mg), manje sa yo ka ba ou yon ogmantasyon:

• yogout, lèt ki gen anpil grès, ak fwomaj yo tout gen anpil kalsyòm
• epina ak bwokoli yo se bon sous potasyòm ak mayezyòm
• nwa gen anpil mayezyòm
• bannann yo gen anpil potasyòm ak gwo anvan yon antrennman

4. Chanje soulye ou

Kalite soulye ou mete a kapab lakòz kranp nan zòtèy tou. Pou egzanp, pase tout jounen an nan pinga'w wo ka ogmante risk ou nan kranp nan zòtèy. Soulye talon wo ka squish zòtèy yo epi mete presyon sou boul la nan pye ou.

Dansè, kourè, ak lòt atlèt ka fè eksperyans zòtèy kranp nan mete move kalite soulye pou fòm pye yo. Gade pou estil ak yon bwat zòtèy pi laj epi lanse pinga'w yo si yo ap lakòz malèz.

Kòz komen nan kranp zòtèy

Aktivite fizik

Dezidratasyon ak twòp efò yo se kòz komen nan kranp pandan egzèsis. Lè w ap dezidrate, nivo elektwolit nan gout kò ou, sa ki ka lakòz kranp nan misk.

Laj

Kòm moun yo vin pi gran, yo pèdi mas nan misk. Misk ki rete a gen pou travay pi di. Kòmanse nan 40s bonè ou, si ou pa regilyèman aktif, misk ka jwenn ensiste pi fasil, ki mennen nan kranp.

Kondisyon medikal

Kranp nan misk ka pi komen nan moun ki gen kondisyon medikal tankou dyabèt oswa maladi fwa. Moun ki gen dyabèt yo nan risk pou neropatik periferik, yon kondisyon ki lakòz domaj nan nè yo nan dwèt ou ak zòtèy ou yo. Lè nè sa yo pa fonksyone byen, ou ka fè eksperyans doulè ak kranp. Si fwa ou pa ap travay kòrèkteman, li pa ka filtre toksin nan san an. Rasanbleman an nan toksin kapab tou mennen nan kranp nan misk ak spasm.

Medikaman

Pou kèk moun, sèten medikaman kontribye nan kranp nan misk. Sa yo ka gen ladan dyuretik ak medikaman pou diminye kolestewòl, tankou statin ak asid nikotinik.

Defisyans Mineral

Èske w gen twò piti sodyòm, potasyòm, kalsyòm, oswa mayezyòm nan kò ou ta ka sous la nan kranp ou yo. Mineral sa yo, yo tout enpòtan pou misk ak nè fonksyon osi byen ke san presyon.

Takeaway

Zòtèy ou yo ka kranp pou yon varyete de rezon, men a vas majorite yo pa grav. Solisyon senp ke ou ka fè lakay ou ka ale yon fason lontan nan soulaje kranp zòtèy.