6 Kòz inatandi nan pran pwa ivè

Kontan

• Ou ap manje mwens fwi ak legim
• Winter Blues
• Thermostat ou
• Dezidratasyon
• Bwason konfò
• Ou ap fè egzèsis mwens
• Revizyon pou

Jou ferye yo fini, epi w ap toujou (sorta) rete soude ak rezolisyon sante ou-Se konsa, sa ki nan ak Jeans yo sere? Akote de 4 rezon sa yo sournwa Poukisa w ap pran pwa, tanperati piman bouk sezon fredi a ka jwe yon wòl gwo kòm poukisa ou pa pèdi sa yo liv siplemantè. Apre yo tout, moun yo ap depanse mwens tan ke yo te aktif deyò ak plis tan rete cho andedan kay la. Bat nenpòt kwasans tan frèt lè w evite pyèj sa yo.

Ou ap manje mwens fwi ak legim

Imaj Corbis

Nou konnen ou pa pral nan makèt la ak panse wi-pòm ankò! Avèk anpil kiltivatè mache fèmen jouk sezon prentan, goodi kwit nan fou ak ti goute sale yo pi tante pase fwi fre-ranmase. "Men, defisi mikronutriman ki soti nan skimping sou fwi ak legim manifeste tèt li kòm yon ogmantasyon nan grangou depi kò ou anvi vitamin ak mineral," di Scott Issacs, M.D., andokrinològ ak otè de Bat twòp manje kounye a!.

Bat bulge a: Kò ou absòbe eleman nitritif pi byen nan manje, se konsa manje yon lakansyèl nan fwi ak legim asire w ap resevwa tout bon bagay yo, Issacs di. Ale pou sa ki fre kounye a-sezon fredi kalbas, fwi Citrus, fèy vèt-depi nan-sezon pwodwi pake gou a pi. Anvi bè oswa mayi dous? Ranmase yo nan seksyon frizè a; se pwodwi nan frizè ranmase ak pake nan sezon pik epi li gen eleman nitritif kòm anpil fre. (Eseye sa yo 10 legim sezon fredi, fwi, ak plis ankò yo achte nan mache a kiltivatè yo.)

Winter Blues

Imaj Corbis

Jou ki pi kout ak tanperati frijid ka fè plis pase fè w santi w tankou w ap bloke nan yon twou glas nwa. Redwi limyè solèy la lakòz yon gout nan serotonin, epi li ka lakòz Twoub Afektif Sezon. An reyalite, fanm ki gen laj 20 a 40 yo se de fwa plis chans ke gason yo dwe dyagnostike, ak moun ki gen tris anvi plis idrat kabòn ak bagay dous-chans kòm yon leve tanporè atitid, dapre yon etid nan Sikoloji konplè.

Bat bonbe a: Etap nan solèy la nan yon èdtan nan reveye. Ekspozisyon nan limyè maten-menm lè li twoub-efikas nan diminye sentòm tris, dapre klinik la Mayo. Fè yon dòz doub sou atitid ou pa pake moute ak pran yon jog deyò anvan travay, paske fè egzèsis diminye sentòm depresyon. Epi rive jwenn manje ki gen DHA-yon kalite omega-3 yo jwenn nan somon ak Twit-ki ka diminye depresyon, dapre yon etid nan Journal of Affectif Disorders.

Thermostat ou

Imaj Corbis

Èske ou kenbe lakay ou nan yon griye 74 degre? Vire li desann-kò ou boule plis kalori lè w itilize enèji pou chofe. "Tanpè frèt aktive grès mawon-kalite ki ogmante metabolis," Issacs di. Se konsa, si w ap soti nan kay brikabrak ou nan machin cho ou a nan biwo chofe ou a, ou pa boule nan tout potansyèl ou.

Bat bulge a: Vire thermostat ou desann yon kèk degre pi ba pase tanperati nòmal ou ka tradui nan yon lòt 100 kalori boule yon jou, Issacs di. Anbrase frison yo pou kèk minit chak jou pou aktive boule kalori. Eseye mache chen ou olye pou yo kite l 'nan lakou a oswa reziste ankouraje a chofe machin ou an davans.

Dezidratasyon

Imaj Corbis

Ou pratikman gen yon boutèy dlo kole nan men ou nan sezon lete an, men ou bezwen jis kòm anpil kounye a pou konbat lè frèt sèk. Emily Dubyoski, R.D., yon dyetetisyen nan Johns Hopkins Weight Management Center di: "Lè ou menm jis yon ti kras dezidrate ka imite santiman grangou, sa ki lakòz ou rive jwenn manje lè li aktyèlman dlo ke kò ou bezwen.

Bat bonbe a: Rekòmandasyon jeneral la se 91 ons likid pou chak jou pou fanm, plis plis si w ap fè egzèsis, Dubyoski di. Si yon anvi frape, gen yon plen 8 ons dlo epi tann 10 minit pou deside si ou toujou grangou, li di. Ak rive pou manje ki gen yon gwo dlo kontni-bouyon ki baze sou soup, fwi ki gen anpil dlo ak legim tankou pòm ak seleri, ak te cho. Yo konte nan kota likid ou chak jou. (Sa yo 8 resèt Dlo enfuze Upgrade H2O ou pral ede ou tou nòt yon ogmantasyon nitrisyon.)

Bwason konfò

Imaj Corbis

Ou konnen manje konfò tankou Mac ak fwomaj yo pa egzakteman ren-zanmitay, men bwason planèt la ka pwent echèl la tou, di Hope Warshaw, R. D., otè a Manje soti, manje byen. Yon moka chak jou apremidi sote konsomasyon kalori chak jou ou pa prèske 300-ki ta ka tradwi nan yon liv siplemantè chak kèk semèn (e sa a asepte ke ou pase atik boulanjri tante nan kafe a!).

Bat bonbe a: Baton ak bwason cho ki pa gen okenn oswa ki pa gen anpil kalori tankou kafe ak te èrbal, epi gade pou ajoute sik, espesyalman si ou bwè plis pase yon tas yon jou: 1 gwo kiyè siwo myèl ajoute 64 kalori nan bwè ou; siro aromatize ajoute 60 kalori. Olye pou yo chofe sou kafeyin, konsidere chanje ti goute apremidi a pou yon tas poul oswa soup ki baze sou tomat-tou de gen mwens pase 75 kalori pou chak tas! (Nou ta rekòmande 6 bwason cho, an sante sa yo pou chofe ou sezon fredi sa a tou.)

Ou ap fè egzèsis mwens

Imaj Corbis

Menm si ou raman manke yon antrennman, ibènasyon andedan kay la vle di nivo aktivite desann (tradiksyon: plis ... Eskandal maraton ak mwens ogmantasyon nan wikenn). Anplis de sa, ak sezon frèt ak grip an plen swing, santi anba move tan an ka jete woutin nòmal antrennman ou.

Bat bonbe a: Koulye a, se tan a sou aktivite tracker-bi ou a jwenn yon minimòm de 10000 etap nan yon jounen. Anbrase deyò espò-treno, ski, oswa ki gen yon batay Snowball ak timoun yo-oswa di tèt ou ou ka sèlman kouran montre pi renmen ou pandan y ap mache sou tapi an. Epi konnen ke li nan oke fè egzèsis si ou gen yon frèt tèt twò grav (evite travay deyò si sentòm yo nan pwatrin ou), Issacs di. An reyalite, etid montre ke modere fè egzèsis-monte bisiklèt, djògin, yoga-ka ede sistèm iminitè ou konbat enfeksyon bakteri ak viral. (Nou nouvo nan ski? Eseye Egzèsis yo dwa pou prepare kò ou pou espò ivè anvan ou frape pant yo.)

Revizyon pou