8 Fason Pou Fè Kafe ou Super Healthy

Kontan

• 1. Pa gen Kafeyin Aprè 2 P.M.
• 2. Pa chaje kafe ou ak sik
• 3. Chwazi yon mak kalite, de preferans òganik
• 4. Evite bwè twòp
• 5. Ajoute kèk kannèl nan kafe ou
• 6. Evite krèm ki pa gen anpil grès ak atifisyèl
• 7. Ajoute kèk kakawo nan kafe ou
• 8. Melanje kafe ou a lè l sèvi avèk yon filtre papye
• Liy anba la

Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan. Anpil pwofesyonèl sante kwè ke li tou youn nan sen an.

Pou kèk moun, li nan sèl sous la pi gwo nan antioksidan nan rejim alimantè a, outranking tou de fwi ak legim konbine (,).

Men kèk konsèy pou fè kafe ou an sante an sante an sante.

1. Pa gen Kafeyin Aprè 2 P.M.

Kafe se youn nan pi rich sous natirèl kafeyin nan rejim alimantè a.

Kafeyin se yon remontan, ki se youn nan rezon prensipal kafe tèlman popilè. Li ba ou yon sezisman nan enèji ak ede ou rete reveye lè ou santi ou fatige ().

Men, si ou bwè kafe anreta nan jounen an, li ka entèfere ak dòmi ou. Pòv dòmi ki asosye avèk tout kalite pwoblèm sante (,).

Pou rezon sa a, li enpòtan pou pa bwè kafe anreta nan jounen an. Si ou dwe, chwazi decaf oswa patisipe pou yon tas te olye, ki gen anpil mwens kafeyin pase kafe ().

Abstansyon soti nan kafe apre 2-3 p.m. se yon bon gid. Sa te di, se pa tout moun ki egalman sansib a kafeyin, ak kèk moun ki ka dòmi jis amann menm si yo te gen kafe anreta nan jounen an.

Men, si ou santi ou tankou ou ta ka amelyore dòmi ou, evite kafe anreta nan jounen an ta ka yon estrateji efikas.

Gen anpil lòt fason ou ka amelyore kalite dòmi ou. Li atik sa a pou plis konsèy syans ki baze sou.

Bwè kafe anreta nan jounen an ta ka afekte bon jan kalite dòmi ou. Evite kafe apre 2 a 3 p.m. se pwobableman yon bon lide.

2. Pa chaje kafe ou ak sik

Malgre ke kafe an sante nan tèt li, ou ka fasilman vire l 'nan yon bagay danjere.

Pi bon fason pou w fè sa, se mete yon pakèt sik ladan ladan. Te ajoute sik se joui youn nan engredyan yo pi move nan rejim alimantè a modèn.

Sik, sitou akòz kantite lajan segondè li yo nan fruktoz, se lye nan tout kalite maladi grav tankou obezite ak dyabèt ().

Si ou pa ka imajine k ap viv lavi ou san yon sik nan kafe ou, sèvi ak yon sik natirèl tankou stvya.

Gen plizyè fason ou ka diminye konsomasyon ou nan sik ajoute menm pi lwen. Isit la yo se 14 estrateji adisyonèl.

Evite ajoute sik nan kafe ou. Si ou regilyèman vire kafe ou nan yon trete ki gen sik, ou ta ka elimine benefis sante jeneral li yo.

3. Chwazi yon mak kalite, de preferans òganik

Bon jan kalite a nan kafe ka varye anpil depann sou metòd la pwosesis ak ki jan pwa yo kafe yo te grandi.

Pwa kafe yo gen tandans flite ak pestisid sentetik ak lòt pwodwi chimik ki pa janm fèt pou konsomasyon imen ().

Sepandan, efè pestisid nan manje sou sante yo kontwovèsyal. Gen kounye a prèv limite ke yo lakòz mal lè yo jwenn nan nivo ki ba nan pwodwi.

Men, si ou enkyete w sou kontni pestisid nan kafe ou, konsidere achte pwa kafe òganik. Yo ta dwe gen anpil kantite pestisid sentetik.

Si ou enkyete w sou kontaminasyon pestisid nan kafe ou, chwazi yon kalite, mak òganik.

4. Evite bwè twòp

Pandan ke yon konsomasyon modere nan kafe an sante, bwè twòp ka diminye benefis an jeneral li yo.

Konsomasyon twòp kafeyin ka gen divès efè segondè negatif, byenke sansiblite moun yo varye ().

An jeneral, Sante Kanada rekòmande pou pa depase 1.1 mg pou chak liv (2.5 mg pou chak kg) nan pwa kò chak jou ().

Etandone ke yon tas mwayèn kafe ka gen anviwon 95 mg kafeyin, sa koresponn ak apeprè de tas kafe chak jou pou yon moun ki peze 176 liv (80 kg) ().

Sepandan, kantite lajan ki pi wo nan kafeyin (400-600 mg) chak jou (apeprè 4-6 tas) yo pa asosye avèk okenn efè segondè negatif nan pifò moun ().

Li atik sa a pou enfòmasyon detaye sou kantite kafeyin yo jwenn nan bwason kafe diferan.

Bwè kafe se tout sou balanse risk li yo ak benefis yo. Koute kò ou epi konsome pa plis pase sa ou ka alèz tolere.

Bwè twòp kafe ka lakòz efè segondè negatif. Sepandan, sa a depann sou kantite kafeyin konsome ak tolerans endividyèl elèv yo.

5. Ajoute kèk kannèl nan kafe ou

Kannèl se yon epis bon plat ki melanje patikilyèman byen ak gou kafe a.

Etid yo montre ke kannèl ka diminye glikoz nan san, kolestewòl ak trigliserid nan dyabetik ().

Si ou bezwen kèk gou, eseye ajoute yon priz nan kannèl. Li etonan bon.

Pou diminye risk efè negatif potansyèl yo, patisipe pou Ceylon kannèl olye pou yo pi komen Cassia kannèl la, si sa posib.

Spice kafe ou a ak yon priz nan kannèl. Se pa sèlman li bon gou, li ta ka tou amelyore sante ou.

6. Evite krèm ki pa gen anpil grès ak atifisyèl

Komèsyal ki gen anpil grès ak krèm atifisyèl yo gen tandans yo dwe trè trete epi yo ka gen ladan engredyan dout.

Sepandan, pa gen anpil rechèch sou efè sante nan krèm kafe ki pa letye. Sa yo varye selon mak, ak kèk ka pi an sante pase lòt moun.

Men, antye, manje natirèl yo jeneralman yon pi bon chwa.

Olye pou yo yon krèm ki pa letye, konsidere ajoute kèk krèm plen grès nan kafe ou, de preferans soti nan bèf zèb-manje.

Etid yo montre ke pwodwi lèt gen kèk eleman nitritif enpòtan. Pou egzanp, letye se yon sous kalsyòm ekselan epi yo ka diminye risk pou maladi osteyopowoz la ak zo zo kase ().

Anplis de sa, lèt bèf zèb-manje gen kèk vitamin K, ki se tou lye nan sante amelyore zo ().

Ki pa Peye-letye krèm yo trè trete epi yo ka gen ladan engredyan dout. Si ou renmen dilye kafe ou a ak yon krèm, konsidere chwazi lèt antye oswa krèm.

7. Ajoute kèk kakawo nan kafe ou

Kakawo chaje ak antioksidan ak ki asosye ak tout kalite benefis sante, ki gen ladan yon risk redwi nan maladi kè (,).

Eseye ajoute yon priz nan poud kakawo nan kafe ou pou kèk gou te ajoute.

Kafe moka, yon vèsyon chokola aromatize nan kafe latè, yo sèvi nan anpil kafe. Sepandan, kafe moka anjeneral sik sikre.

Ou ka fasilman fè pwòp ou nan kay la epi sote sik la te ajoute.

Ou ka konbine benefis ki genyen nan kafe ak chokola nwa lè ou ajoute yon priz nan poud kakawo nan kafe ou.

8. Melanje kafe ou a lè l sèvi avèk yon filtre papye

Kafe moulu gen kafestol, yon diterpèn ki ka ogmante nivo kolestewòl nan san an (,).

Sepandan, diminye nivo li yo se senp. Jis itilize yon filtre papye.

Kafe enplikasyonJwi ak yon filtre papye efektivman diminye kantite kafestòl men li kite kafeyin ak antioksidan benefisye pase nan ().

Sepandan, cafestol se pa tout move. Etid resan nan sourit sijere li gen efè anti-dyabetik ().

Kafe gen kafestòl, yon konpoze ki ka ogmante nivo kolestewòl nan san an. Ou ka bese kantite kafestòl nan kafe ou lè ou itilize yon filtre papye.

Liy anba la

Kafe se yon bwason popilè li te ye pou efè remontan li yo.

Yon konsomasyon segondè nan kafe lye nan benefis sante divès kalite. Sepandan, gen plizyè fason ou ka amelyore benefis sa yo menm pi lwen.

Sa ki pi enpòtan, evite chaje kafe ou ak sik ajoute. Olye de sa, ou ka gou kafe ou lè ou ajoute yon priz nan kannèl oswa kakawo.

Epitou, konsidere abstrenn nan kafe nan apremidi an reta ak aswè, menm jan li ka afekte bon jan kalite a nan dòmi ou.

Lè ou swiv konsèy ki anwo yo, ou ka fè tas kafe ou menm an sante.