Ultim janm ak bou

Kontan

• Revizyon pou

Kreye pa: Jeanine Detz, Direktè Fòm SHAPE

Nivo: Entèmedyè a Avanse

Travay: Lower kò

Ekipman: Boul Medsin; Altèr; Etap aerobic; Plak pondéré

Koupe kwis ou ak fèm bou ou ak plan sa a defi pi ba-kò. Fè 2 oswa 3 kouche nan 10 a 12 reprezantan nan chak deplase, repoze jiska 60 segonn ant kouche. Pou ogmante boule kalori a, fè sote jak ant chak mouvman fòs.

Sa a antrennman karakteristik egzèsis sa yo:

2. Swis boul Hip Leve

3. Altèr Split Ale

4. Ti towo bèf Leve

5. Altèr Side Lunge

6. Aterisaj

7. Froggy

8. Kraze-kwa ChouteEseye plis antrennman ki te kreye pa SHAPE Fòm Direktè Jeanine Detz, oswa bati antrennman pwòp ou a lè l sèvi avèk Zouti antrennman Builder nou an.

Revizyon pou