Ki lè ki pi bon pou bwè kafe?

Kontan

• Kortisol ak kafe
• Kafe ka ranfòse pèfòmans fè egzèsis
• Anksyete ak pwoblèm dòmi
• Ki kantite kafe ki an sekirite?
• Liy anba la

Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan. Li gen yon estimilan trè popilè ki rele kafeyin.

Anpil moun rive jwenn pou yon tas bwason kafeyin sa a imedyatman apre yo fin monte, tandiske lòt moun kwè ke li pi benefik pou kenbe pou kèk èdtan.

Atik sa a eksplike lè pi bon moman pou bwè kafe se maksimize benefis li yo epi minimize efè segondè li yo.

Kortisol ak kafe

Anpil moun jwi yon tas - oswa twa - nan kafe sou k ap monte oswa yon ti tan apre sa.

Sepandan, li te panse ke bwè kafe twò bonè apre k ap monte diminye efè dinamize li yo, kòm kortisol òmòn estrès ou a se nan nivo pik li yo nan moman sa a.

Kortisol se yon òmòn ki ka amelyore vijilans ak konsantre. Li tou kontwole metabolis ou, repons sistèm iminitè, ak san presyon ().

Hormonemòn lan swiv yon ritm espesifik nan sik dòmi-reveye ou, ak nivo segondè ki pik 30-45 minit apre k ap monte ak tou dousman n bès nan tout rès jounen an ().

Sa te di, li te sigjere ke tan ki pi bon yo bwè kafe se mitan-a an reta-maten lè nivo kortisol ou a pi ba.

Pou pifò moun ki leve alantou 6:30 a.m., tan sa a se ant 9:30 ak 11:30 a.m.

Pandan ke gen pouvwa gen kèk verite sa a, pa gen okenn etid nan dat yo te obsève nenpòt efè siperyè kouran ak reta kafe maten ou, konpare ak bwè li imedyatman sou k ap monte.

Yon lòt rezon ki fè li te sigjere ke ou ta dwe retade kafe maten ou se ke kafeyin ki soti nan kafe ka ogmante nivo kortisol.

Bwè kafe lè nivo kortisol ou a nan pik li ka ogmante nivo òmòn sa a. Nivo ki wo nan kortisol sou peryòd long ka afekte sistèm iminitè ou, sa ki lakòz pwoblèm sante ().

Toujou, pa te gen okenn etid alontèm sou enplikasyon yo sante nan kortisol ki wo soti nan bwè kafe.

Anplis, kafeyin-induit ogmantasyon nan kortisol yo gen tandans yo dwe redwi nan moun ki regilyèman konsome kafeyin ().

Sa te di, gen nan gen chans pa gen okenn mal si ou prefere bwè kafe sou k ap monte olye ke plizyè èdtan apre sa.

Men, si ou vle chanje moute seremoni kafe maten ou, ou ka jwenn ke retade konsomasyon kafe ou kèk èdtan ka ba ou plis enèji.

Pi bon moman pou bwè kafe te panse yo dwe 9: 30-11: 30 a.m. lè nivo kortisol pifò moun pi ba. Si wi ou non sa a se vre, rete yo dwe detèmine. Kafeyin ka ogmante kortisol, men enplikasyon sante sa yo alontèm yo enkoni.

Kafe ka ranfòse pèfòmans fè egzèsis

Kafe li te ye pou kapasite li nan ankouraje vijilans ak ogmante vijilans, men bwason an se tou yon egzèsis efikas amelyorasyon pèfòmans paske nan kontni kafeyin li yo.

Plus, kafe kapab yon altènativ pi bon mache nan sipleman ki gen kafeyin tankou poud pre-antrennman.

Plizyè etid yo demontre ke kafeyin ka retade fatig fè egzèsis ak amelyore fòs nan misk ak pouvwa (,).

Pandan ke li pa ka fè yon diferans enpòtan si ou chwazi pou ou jwi kafe ou sou k ap monte oswa plizyè èdtan apre sa, efè kafeyin ki soti nan kafe sou pèfòmans fè egzèsis yo depann de tan.

Si w ap chèche optimize efè benefisye kafe a sou pèfòmans fè egzèsis, li pi bon konsome bwason an 30-60 minit anvan yon antrennman oswa evènman espòtif ().

Sa a se tan li pran nivo kafeyin nan pik nan kò ou ().

Dòz la efikas nan kafeyin pou amelyore pèfòmans fè egzèsis se 1.4-2.7 mg pou chak liv (3-6 mg pou chak kg) nan pwa kò ().

Pou yon moun 150-liv (68-kg), sa a egal a apeprè 200-400 mg kafeyin, oswa 2-4 tas (475-950 mL) kafe ().

Benefis pèfòmans egzèsis nan kafeyin nan kafe ka fè eksperyans nan 30-60 minit nan bwè bwason an.

Anksyete ak pwoblèm dòmi

Kafeyin nan kafe ka ankouraje vijilans ak ogmante pèfòmans fè egzèsis, men li ka lakòz tou pwoblèm ak dòmi ak enkyetid nan kèk moun.

Efè yo enteresan nan kafeyin soti nan kafe dènye 3-5 èdtan, ak depann sou diferans endividyèl elèv yo, apeprè mwatye nan kafeyin nan total ou konsome rete nan kò ou apre 5 èdtan ().

Konsome kafe twò pre dòmi, tankou avèk dine, ka lakòz pwoblèm dòmi.

Pou evite efè deranje kafeyin sou dòmi, li rekòmande pou fè pou evite konsome kafeyin pou yon minimòm de 6 èdtan anvan kabann ().

Anplis pwoblèm dòmi, kafeyin ka ogmante enkyetid nan kèk moun ().

Si ou gen enkyetid, ou ka jwenn ke bwè kafe fè li vin pi mal, nan ka sa a, ou ka bezwen konsome mwens oswa evite bwason an konplètman.

Ou ka eseye tou chanje nan te vèt, ki gen yon tyè nan kafeyin nan kafe ().

Bwason an tou bay asid amine L-theanine, ki gen pwopriyete ap detann e kalme ().

Kafeyin ka lakòz pwoblèm dòmi lè li konsome twò pre dòmi. Estimilan an ka ogmante enkyetid tou nan kèk moun.

Ki kantite kafe ki an sekirite?

Moun ki an sante ka konsome jiska 400 mg kafeyin chak jou - ekivalan a apeprè 4 tas (950 mL) kafe ().

Rekòmandasyon an pou fanm ansent ak enfimyè yo se 300 mg kafeyin chak jou, ak kèk rechèch ki sijere ke limit ki an sekirite anwo a se 200 mg chak jou (,).

Rekòmandasyon sa yo pou konsomasyon kafeyin san danje gen ladan kafeyin ki soti nan tout sous.

Lòt sous komen nan kafeyin gen ladan te, bwason mou, bwason enèji, e menm chokola nwa.

Granmoun ki an sante yo ka konsome jiska 400 mg kafeyin chak jou, tandiske fanm ansent ak enfimyè yo ka konsome san danje jiska 300 mg chak jou, ak kèk rechèch ki sijere ke 200 mg se limit ki an sekirite.

Liy anba la

Kafe se yon bwason popilè ki te jwi nan tout mond lan.

Li te sigjere ke tan ki pi bon yo bwè kafe se mitan-an reta-maten lè nivo kortisol ou a pi ba, men rechèch sou sijè sa a manke.

Konsome kafe 30-60 minit anvan antrennman ou oswa evènman espòtif ka ede retade fatig ak ogmante fòs nan misk ak pouvwa.

Kenbe nan tèt ou ke efè yo enteresan nan kafeyin soti nan kafe ka lakòz pwoblèm dòmi si konsome twò pre dòmi, osi byen ke ogmante enkyetid nan kèk moun.