Pi bon Manje Otòn pou Pèdi Pwa & Jwenn An sante

Kontan

• Revizyon pou

Golden butternut squash, joumou ki gaya zoranj, kroustiyan wouj ak vèt pòm - pwodwi sezon otòn se kareman supèrb, nou pa mansyone délisyeu. Menm pi bon? Fwi ak legim Autumn aktyèlman ka ede w pèdi pwa, epi li nan tout fib la. Fib pran plis tan kraze ak dijere, kenbe ou satisfè (ak plen!) Ankò ant repa yo. Depi nou bezwen omwen 25 gram chak jou, fwi ak legim fè yon kontribisyon enpòtan nan kota fib nou an. Plus, menm jan ou jwi premye pòm otòn la oswa lakay-style sik-kwit pòmdetè dous, w ap pwoteje sante ou kòm byen ke trete ti boujon gou ou. Se paske pwodui otòn chaje ak vitamin ak antioksidan maladi-batay ak phytochemicals.

Pandan ke tout pwodwi yo bon pou ou, sis tout zetwal sa yo bay ou ak plis eleman nitritif pou chak mòde. Jwenn yo nan yon mache kiltivatè oswa nan yon vèje chwazi-li-tèt ou pou fraîcheur la pi byen ak gou. Pou yon rejim an sante, ekilibre ki ede ou pèdi pwa epi rete plen, mare ganyan sa yo nan yon plan manje ki gen ladan tou grenn antye, pwoteyin mèg, letye ki pa gen anpil grès ak grès ki an sante. Gade "Kenbe Snickers yo" (a goch la) pou chèche konnen ki kantite pwodui ou ta ka manje pou menm kantite kalori yo jwenn nan yon sèl sirèt. Lè sa a, tcheke sis resèt délicieux, ki gen anpil pouvwa. Chak gen youn oswa plis nan pi bon manje pou pèdi pwa, enèji ak sante - plis anpil lòt bagay ki an sante tou.

Download jwèt la Sis All-Stars sezon otòn la

1. kalbas Butternut Jwi mwatye nan goud oblong sa a epi ou pral jwenn valè yon jou antye nan vitamin A, plis mwatye rekòmandasyon pou chak jou alokasyon (RDA) pou vitamin C ak yon dòz ki an sante nan fè, kalsyòm ak fib. Kalbas Butternut se tou yon bon sous potasyòm, ki enpòtan pou kè nòmal, ren, misk ak fonksyon dijestif. Nòt Nitrisyon (1 tas, kwit): 82 kalori, 0 grès, 7 g fib.

2. Ponm Ponm ede anpeche pran pwa e menm ede pèdi pwa. Ki jan? Yo gen ladan pèktin, yon sibstans ki retade vid vid, kenbe ou plen ankò. Pèktin tou diminye kolestewòl prèske efikasman tankou dwòg fè. Manje yon pòm chak jou pou rekòlte benefis sante maksimòm. Nòt Nitrisyon (1 pòm): 81 kalori, 0 g grès, 4 g fib.

3. Acorn kalbas Sa a sansasyonèl, gwo twou san fon-vèt / jòn-vyann legim chaje ak karotenoid (fanmi an nan antioksidan ki rele beta karotèn yon manm). Lè nivo san nan karotenoid ogmante, risk kansè nan tete diminye. Plus, karotenoid retade koripsyon laj ki gen rapò ak koripsyon, yon kòz ki mennen nan avèg. Nòt Nitrisyon (1 tas, kwit): 115 kalori, 0 g grès, 9 g fib.

4. Pòmdetè dous Gen fondamantalman de kalite pòmdetè dous grandi nan Etazini yo: varyete nan zoranj-vyann (pafwa erè yo rele yanm) ak Jersey dous la, ki te gen jòn pal oswa kò blanchi. Pandan ke tou de se bon gou, varyete nan zoranj-vyann se byen lwen plis nourisan paske li nan chaje ak beta karotèn, yon avyon de gè kansè pwisan ki tou byen wo diminye nivo kolestewòl nan san. Nan plant yo, beta karotèn sèvi pou pwoteje fèy ak tij nan ravaj limyè solèy la ak lòt menas anviwònman an. Nan imen, sa yo menm konpoze ede bloke fòmasyon kansè, epi tou li pwoteje kont atrit ak lòt maladi dejeneratif. Nòt Nitrisyon (1 tas, kwit): 117 kalori, 0 g grès, 3 g fib.

5. Bwokoli, Brussels jèrm ak chou Bwokoli se te youn nan legim yo an premye konsidere pou pwopriyete anti-kansè li yo - epi li toujou konsidere kòm nan mitan ki pi pisan an. Pisan mezon dacha komèsyal sa a gen sulforaphane, yon sibstans ki difize potansyèl karsinojèn. Bwokoli, Brussels jèrm ak chou (osi byen ke chou ak radi) gen ladan tou indoles, yon sibstans ki ede anpeche kansè nan tete. Nòt Nitrisyon (1 tas, kwit): 61 kalori, 1 g grès, 4 g fib.

6. Joumou Cup pou tas, joumou gen prèske de fwa beta karotèn nan epina. Beta karotèn konvèti nan kò a nan vitamin A, ki nesesè pou je ak po ki an sante. Yon mank de vitamin A ka lakòz yon kondisyon ki ra yo rele avèg lannwit (pwoblèm wè nan fè nwa a). Li ka lakòz tou sèk je, enfeksyon nan je, pwoblèm po ak kwasans ralanti. Nòt Nitrisyon (1 tas, kwit): 49 kalori, 0 g grès, 3 g fib.

Revizyon pou