Kouman Alkòl Vis ak dòmi ou

Kontan

• Revizyon pou

Li etranj: Ou te dòmi byen vit, leve nan lè nòmal ou, men pou kèk rezon ou pa santi w cho konsa. Se pa yon angove; ou pat genyen sa anpil pou bwè. Men, ou sèvo santi bwouya. Ki kontra a?

Tou depan de konbyen lajan ou bwè, alkòl ka dezòd ak dòmi ou, di Joshua Gowin, Ph.D., yon sikofarmakològ ak chèchè alkòl ak Enstiti Nasyonal Sante (NIH).

Yon leson chimi rapid: Lè ou pran yon bwè ti gout nan bibwon, li jwenn wout li nan san ou ak nan sèvo nan lespas 15 minit, Gowin eksplike. (Sa a se sèvo ou sou: Alkòl.) Epi yon fwa li frape sèvo ou, alkòl deklannche "yon kaskad" nan chanjman chimik, li te di.

Premye a nan chanjman sa yo se Spikes nan norepinephrine, ki ranfòse santiman nan elasyon, eksitasyon, ak vijilans jeneral, Gowin di. Mete tou senpleman, alkòl fè ou santi ou byen, ki se pwobableman poukisa ou deside pran yon bwè an plas an premye.

Men, yon fwa ou kite oswa ralanti bwè ou, ki sans nan elasyon kòmanse boule. Li ranplase pa detant ak fatig, epi pafwa konfizyon oswa depresyon, Gowin di. Epitou, tanperati debaz ou a kòmanse gout-yon bagay ki natirèlman rive lè kò ou fè tranzisyon nan dòmi, dapre yon etid revizyon ki soti nan NIH la. Fondamantalman, ou santi ou pare pou kabann, epi li pwobableman pi fasil pou ou tonbe nan dòmi byen vit. (Pa ka dòmi? 6 Rezon etranj ou toujou reveye.) Anpil rechèch, ki gen ladan yon etid resan nan University of Michigan, montre ke alkòl efektivman vitès desan ou nan dòmi.

Kòm pou lè ou ye aktyèlman repetition? Pandan dòmi nòmal, sèvo ou tou dousman desann nan pi fon ak pi fon "etap" nan dòmi pandan lannwit lan ap pwogrese. Men, yon etid 2013 ki soti nan UK a te jwenn ke alkòl pouse sèvo ou nan etap dòmi ki pi pwofon prèske le pli vit ke tèt ou frape zòrye a. Sa ka sanble yon bon bagay. Men, nan mitan lannwit lan, sèvo ou desann nan etap pi lejè nan mouvman rapid je (REM) dòmi, rechèch la NIH montre. An menm tan an, kò ou finalman efase alkòl la nan san ou, ki ka gen yon efè deranje sou zzz ou a, Gowin di.

Pou tout rezon sa yo, ou gen plis chans reveye pandan lannwit lan, lanse epi vire, epi jeneralman dòmi mal nan maten byen bonè apre ou fin bwè. Menm plis: alkòl sanble espesyalman deranje dòmi yon fanm, rechèch U of M montre. Bummer.

Men, li enpòtan sonje: Prèske tout efè sa yo deranje dòmi rive sèlman si ou bwè ase ogmante kontni alkòl san ou (BAC) pi wo a .05 pousan. Pou pifò moun, sa a se ekivalan a apeprè de oswa twa bwason, rechèch NIH la di.

Si ou se yon ti fi yon sèl vè diven, pwobableman ou pa gen anpil enkyete sou. An reyalite, pifò rechèch sijere yon bwè oswa de ka ede ou tonbe nan dòmi san sa ki lakòz nenpòt nan sa yo dezòd dòmi maten byen bonè. Jis kenbe nan tèt ou: Gowin ak lòt chèchè dòmi defini yon bwè kòm 5 ons diven, 1.5 ons likè difisil, oswa 12 ons yon byè tankou Budweiser oswa Coors, ki gen yon kontni alkòl-pa-volim (ABV) nan senk. pousan.

Si ou se lou-men lè vide cocktèl oswa diven, oswa ou gen tandans bay lòd pent nan byè navèt ki gen ABVs nan seri a sèt a uit pousan, dòmi ou ka soufri menm apre yon sèl bwè. Se konsa, kounye a ou konnen-yo ak pati jou ferye, isit la nou vini!

Revizyon pou